E te le o se mea faigofie ona faʻaititia le mamafa, ma e te manaʻomia le mataala i ituaiga taʻitasi o gaioiga, ina ia aua le misia se mea e mafai ona faʻalavelave i le toese mamafa. E oʻo lava i le moe e mafai ona aʻafia ai le atoa o le fuafuaga o le mamafa leiloa. Afai o loʻo taumafai se tasi e faʻaititia le mamafa, e taua tele le lava moe, aua o le le lelei le moe e oʻo atu i le gaosiga o hormones, e mafai ona oʻo atu i le mamafa o hormone.
O le mea lea, e tatau ona e faʻaeteete tele i le mea moni e te 'ai e moe ai. O le meainu na faʻaaogaina aʻo leʻi moe ae le tatau ona faʻaopopo nisi kalori, faʻapea foi ma le tasi o le moe i se moe lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, e aoga le aloese mai le suka ma le kafeini. O lea, faʻatasi ai ma vasega umi i totonu o le faletaʻalo e faʻaititia ai le mamafa, e tatau foi ona e vaʻavaʻaia e te inu i le taimi e moe ai.1 lanumeamata lauti
O le mea moni lenei o le mea moni o le lauti lanumeamata e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa. O lenei meainu e mafai ona maua ai ni penefiti tau soifua maloloina pe a fai e te tago muamua i luma o le moe. O le muamua ma sili ona taua o ia e ofo ai o se moe lelei. O isi aoga o le faʻaleleia o le galuega a le cardiovascular system, o le togafitiga o mafatiaga, popole ma le atuatuvale, o le faʻaititia o le tulaga le atoatoa.
2 susu
A o laitiiti, e mafai e se tina ona avea oe inu inu susu i po uma aʻo leʻi moe. O le susu o se tasi o sili sili ona maloloina filifiliga filifiliga. E tele i Calciaum ma traiptophan, o le a fesoasoani foi ia moe lelei. O le miti saʻo o le a mautinoa le naunau itiiti e uʻu ai se mea (ina ia mafai ai ona faʻafouina le malosi) i le ao. E tusa ai ma suʻesuʻega eseese o suʻesuʻega, o le susu e mafai foʻi ona fesoasoani e fausia maoale.3 vine sua
O se tagata lauiloa lauiloa e mafai ona filifilia e pei o se inu i le po. Ae e manaʻomia le mautinoa o le sua vipe e sili lona 100% ma e leai se suka i totonu. O le a fesoasoani e moe lelei. Ma afai e te faʻaaogaina le auala faʻaaloalo e le aunoa, o le a fesoasoani tele le leiloa mamafa. O le suʻesuʻega na lomia lolomi atu i le International Jumare of the Copū o loʻo faʻaalia ai o ni Anetioxibants o loʻo faʻaaogaina i totonu o le gaʻo paepae ua mu i le tino. O lea, e mafai ona e inu i se tamai tioata alavai i luma o le moega e leiloa mamafa ma i le taimi lava e fiafia ai i lona tofo.
4 Chamamile Teia
A inu ti i luma o le moega i luma o le moe, e tatau ona e mautinoa e le aofia ai kafeini. O le mea lelei o le chamomile Tea e fesoasoani ai taua tele aoga soifua maloloina. O lona taumafaina e mafai ona fesoasoani ia sili atu le moe. E mafai foʻi ona fesoasoani e faʻamaloloina le mafaufau ma neura, lea o le a vave faia le tino atoa e faʻamalieina ma toʻafilemu. O le ti feoai mai le chamomilile foi e oʻo atu i le faʻaleleia atili o le suauʻu glucose, e faʻateleina ai le leiloa o le mamafa.5 soy porotini bocktail
Ma le mea mulimuli, e mafai ona e filifilia Soybeean Porotini o se vaiinu ae le i moe. Lenei fesoasoani e tau ai le gaʻo gaʻo ma faʻaitiitia le mamafa i le faʻaititia o le maualuga o le cortisol. Faʻaaoga masani a se sotetini sorotini o le a fesoasoani foi e fausia maso. Ma ia ausia se iʻuga sili atu e mafai ona e faʻaopopoina se Eleni Yogurt i se koko.