I le averesi, o se tagata e moe i le 9,000 aso pe 210,000 itula i lona olaga atoa, ma le mea moni tele e sese. E liliu atu o loo i ai se ala saʻo ma le sese e moe, ma momoe i le "sese" tulai mafai ona mafua ai ituaiga uma o tiga - mai le sulugatiti i le ua.
Ia tatou tuuina atu faataitaiga o le 7 gasegase taatele mafua mai i le moe i le tulaga sese, ma fautuaga i le auala sili ona lelei e moe.
1. tiga i le pito i lalo
Afai e te nofo i luga i le taeao ma e le mafai ona aluese mai le moega ona o le tiga i le pito i lalo o le pito i tua, e mafai ona mafua mai i le mea tulaga Sa ou moe i le po atoa.
O le mea muamua na ofo ai tagata atamamai o le mauaina o se fale ma le malosi, ma vaipuna malosi. Ona e tatau lea ona e filifilia se pose o le sili sili ona lelei o le masani ai o le tui. Afai e malosi tele le tiga, e mafai ona e taumafai e moe i lou tua ma se faʻaseʻe i lalo o le flaw ma le aluga i lalo o tulivae. O le isi auala e moe ai i le itu, laititi teisi tulivae. A moe se tamaloa i lona itu, e mafai foi ona ia taumafai e tuu se aluga i le va o ona tulivae.
O le sili ona leaga o le pose i tua o le tiga o se miti i luga o le manava. O le mea moni, pe afai e faaaoga e se tagata ona moe o lea, o le a faigata lenei mausa e aveesea ai, ae e taua.
2. tiga i le ua
Afai i le taeao e faigata ona liua lou ulu ona o tiga i le ua, lua pito i luga o le moe mo le moe - i le pito i tua pe i le itu.
E ui i lea, e i ai fua iinei - a itiiti, o le a e manaʻomia le filifili o le aluga taumatau. O le flush still e fetaui ma le foliga o le ua e sili ona fetaui. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e taumafai se aluga o se fomu ma se foliga manatua e fesoʻotaʻi ma le foliga o le ua
Ioe, o lenei e taʻitoʻatasi taʻitasi. E toaitiiti tagata e manaʻo e faʻaaoga se aluga, o le maualuga e sili atu pe faigata, aua i le taimi lava e tasi e tatau ona tuʻu lou ulu ma le "le ua e teʻena i le po i le taimi e te fiafia ai i le po o le"
3. Faamagaloga po o le leai o le poto
Afai e te moe i le sese tulaga, o le gistaric acid mafai ona alu i totonu o le esophagus, mafua ai se malosi loto. O le postures sili ona leaga mo le moe e mafai ona mafua reflux acid - i luga o le tua, manava po o le itu taumatau.
Na. E faigofie lava ona faʻaiuina le moe e sili ona lelei i le itu tauagavale ina ia aloese mai le faʻanoanoa i le taimi o le moe. O lenei "togafiti" galue, aua a moe le tagata i le itu tauagavale, o le nofoaga o le tuufaatasiga o le manava ma le esofagus e sili atu i luga o le tele o le siama o le manava ma le esofagus e sili atu i le tulaga o le siama a le manava ma le esofagus i luga o le maualuga o le siama o le manava ma le esofagus o lo o luga atu o le maualuga o le siama o le manava ma le esofagus e sili atu i luga o le lautele o le siama a le manava ma le esofagus i luga o le tulaga o le siama o le manava ma le esofagus o lo o luga atu o le maualuga o le siama o le manava ma le esofagus e sili atu. O lenei acid gastric taofia i le esophagus, lea ua mafua ai manava tīgā, reflux ma faaletonu.
4. Snoing ma Apnea i se miti
Masalo ou te le fiafia i se tasi pe a oso le paga i se miti i le po atoa. Ma Apnea ma mafai ona avea ma lamatiaga tele i le olaga.
Afai e te nofo i luga i le po (e le mataupu, sa ala o ia lava o snoring, momoe se tagata, momoe lata ane, po o le amata ona tineia) i vaitaimi umi o le taimi, e le o faatumulia i le aafiaga o le soifua maloloina mo se taimi umi, ma o le a taitaiina foi i le lelava faifai pea i le ao.
Snoring ma apnea i se miti, e pei o se tulafono faafoe, e mafua mai i le paʻu o le tamaitusi respiratory, lea e taitai atu a taofia o le manava. Moe i luga o le itu po o le e mafai ona fesoasoani manava tausia o le tamaitusi respiratory e tatala ma faaitiitia ai le avanoa o le tulai mai o snoring ma apnea malamalama.
Ae peitai, talu ai o le leaga o le moe i luga o le manava i tua maualalo, e aoga le taumafai i le taimi muamua, pe o le faafitauli o le a le foia ai le moe i luga o le itu.
5. maanuminumi
O se miti matautia mo so o se fafine - ala i luga, sii lou ulu mai le aluga ma vaai laina ma le gauga i luga o le alafau. E faapena foi le "maanuminumi pe a uma ona ou moe", ma suʻesuʻega na faʻaalia ai e foliga mai i luga o le muaulu o latalata i laugutu ma luga alavai.
Maanuminumi ina ua uma ona moe foliga mai o se taunuuga o le moe i luga o le manava po o le itu, ona ua faaseseina e mautinoa lava le foliga. Ina ia aloese mai le tele o mea na tupu, e mafai ona e taumafai e moe i lou tua.
6. tiga i le tauau
E mautinoa lava, e toatele ala i le tiga tele i le tauau, lea sa le mafai ona siitia. O le mea moni, e le o faigofie ona tuuaia po mulimuli o le faamalositino, ae o le toatele ono le mafuaaga moni o se miti i le tulai sese.Aemaise lava, afai e moe le tagata i le itu, o le mamafa o lona tino po o lona ulu i luga o le tauau e fausia ai se avega tele i luga o le tauau atamai, ma le malosi.
Afai e te taamilo i le isi itu, ona mafai ai lea ona malosi le isi tauau. O le faigofie tali o le moe i le pito i tua.
7. Jew tiga
Afai o se tasi na ala i luga ma le mafai ona malamalama pe aisea ua tiga ai le auvaa, na ia sopoia ona nifo, pe moe i le po atoa.
Afai o le tagata e faʻaalu lona nifo, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi faʻinifo e fai ai le pulou e puipui ai ona nifo. I soo se tulaga, o le moe i le itu e iai le mamafa i luga o sooga o le auvae ma oona lava ia. Ma e faʻapea foʻi, o le faʻaiuga o le moe i tua.
O lea ...
Lelei ma "taumatau" e moe malosi. O le mea lea, e manaʻomia le na o le mulimuli i fautuaga na tuuina atu i luga ma le siakiina pe o le a fesoasoani e aloese ai mai le saʻo le lamatia.