Zajtrk je sestavni del zdrave prehrane. Hkrati pa je prav tako pomembno in kaj se uporablja zjutraj. Izdelki, ki so vstopili na naš seznam, so zelo pogosto jedli za zajtrk, kljub temu Nutrationists vztrajajo, da jih bolje zavrnejo.
1. Cornflakes.
Koruzni kosmiči so tako aktivno oglaševani kot hiter, zadovoljiv in koristen zajtrk, ki jih mnogi pridobijo in jih uporabljajo skoraj mehansko. Dejansko je vse nekoliko drugačno, kot pa dokazuje tržnike.
V obdelanih kosmičev dragocenih vlaken, zelo malo, vendar hitri ogljikovi hidrati in sladkor so polni. Tak obrok vodi do hitrega skoka sladkorja v krvi. In vam ni treba iti v podrobnosti o tem, kaj je polna telesa - veliko in tako dobro vem. Samo zgrabi, da se po jutranjem sprejemanju dela kosmičev pojavi močan občutek lakote, skozi ves dan pa bo mejenje razpoloženja označeno.
Ampak, če ne želite odreči običajnih kosmičev sploh, ni bolje, da jih uporabljate v čisti obliki, vendar z zdrobljenimi mandlji, lanenimi semeni, jagodami itd. Tako bo telo šel dragoceno vlakno.
2. Hitro kuhanje ovsena kaša
Šepeča ovsena kaša se zelo hitro pripravlja in prihrani čas, samo praktično ni korist za telo iz njega. Ista vlakna v njem je minimalna. Toda najbolj zanimiva stvar je, da je običajno ovsena kaša, da vzame le 10 minut več. Ali je vredno varčevati za minimum na takšni razliki v korist?
Naravna ovsena kaša brez dodatne tovarniške obdelave, od jutranjih obtožb z energijo, neguje telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki izboljšujejo delo možganov, in celote v bližini vitaminov. Uporaba ovsene kaše v otroški prehrani, jo pripravite bolje na mleko.
Tisti, ki zjutraj ni niti 10 minut za kuhanje kaše, lahko priporočamo recept za ovseno kašo v banki. V tem primeru bo zajtrk pripravljen nazaj od večera - samo nalijte zahtevano količino kaše in jo prelijemo v izbor Kefir, mleka ali jogurta. In tako, da je kaša še bolj okusna, dodajte javorjev sirup, marmelado, medu ali posušeno sadje.
3. Smoothie iz "kozarcev"
Smoothie se že dolgo pojavi na slikah, povezanih z zdravo prehrano. Kljub vsem koristm pa obstaja ena "..." ... Začnimo z dejstvom, da se nekaj sadja, ki so del teh pijač, ne morejo uporabljati na prazen želodec, zaradi visoke kislosti in prisotnosti grobih vlaken. Toda resna škoda lahko povzroči shranjevanje napitkov, ki vsebujejo veliko kemikalij in konzervansov. Sladkost je pritrjena na podobno pijačo zaradi velike količine koruznega sirupa, gostota pa je zagotovljena z uporabo škroba.
Popoln način za ljubitelje jutranjega smoothie je, da ga pripravite sami, z uporabo dopustnih izdelkov v receptu. Poleg tega lahko vsak dan kuhate različne pijače, ki jih obogatite z dodatno koristjo z uporabo lanenih semen, na primer ali špinača.
4. Donuts.
Bujna, zračna in dišeča - no, kako se lahko upirate? In to ni potrebno - v prvi polovici dneva se lahko razvajate s takšno sladico, vendar ne samo za zajtrk. Maščoba, sladkor in ogljikovi hidrati niso najboljši način za začetek dneva. Če se zanikate v Ponchiku, preprosto ne morete, nato pa uskladiti vaše beljakovine za zajtrk - na primer, kuhana jajca ali matice. In bolje je, da zamenjate krofe bolj koristnemu siranu, kuhanih v pečici.
5. Zdravica
Toasts spadajo tudi hiter zajtrk, vendar nimajo veverice, ki bi dala nasičenost. Zgodba zjutraj se bo zjutraj vrnila občutek lakote in od njih ni korist. Vendar, če je toast, kot je močno, je mogoče in da jih ne zavrniti, bo dovolj, da preprosto uvedejo beljakovinske izdelke zjutraj obrok - omlet z zelenjavo, na primer. In za cvrtje kruh je bolje uporabiti celotno žito kruh.
6. Buil z maslom
To je bilo od žepljenega z oljem, ki je bil nekoč zajtrk vsakega drugega odraslega. Tak sendvič je bil popolnoma kombiniran s skodelico čaja, zdaj pa s kavo. To je samo majhna pila v kombinaciji hladilnega masla s kalorico lahko celo lupi 4 kosov belega kruha. In ogromen minus takega zajtrka, spet v velikih količinah sladkorjev, v odsotnosti beljakovin in kalorij. Za zajtrk je bolje pobrati nesladkane žemljice iz celega zrnate moke, kremasto olje pa ga nadomestiti z avokado.
7. Energetske palice
Zelo priljubljen zajtrk med tistimi, ki se navajajo, da bi jedli na poti - so cenovno dostopni, hitro poganjajo lakoto, okusno so pitje s kavo. Vendar pa nimajo koristi, da bi zajtrk nosil. Veliko bolje je pogledati v prehranske palice, ki so v glavnem sestavljene iz oreškov, žit in suhega sadja. Toda tudi jim ne morejo zaupati 100% - pred nakupom take vrstice, je treba prebrati sestavo tako, da ne bi dobili velik odmerek maščob in sladkorjev. Za tiste, ki radi jedo koristno, vam lahko priporočite, da pripravite koristne palice sami in še boljše, jesti čiste žitarice v obliki kaše.
8. Jogurti
Vse isto oglaševanje trdi, da je jutranji sprejem jogurta najboljša stvar, ki se lahko zgodi v človeški prehrani. Vendar pa je ta stereotip nepravilen - optimalen čas za jogurt - nekaj ur po polnem zajtrku ali pred odhodom v posteljo. V tem času bo izdelek prinesel največjo korist.
Na splošno škoda iz naravnega jogurta ne more biti edina stvar, samo napačno razumete del svojih dragocenih lastnosti. Vendar je prednostno boljši od jogurta z naravno sestavo, v kateri ni sladkorja. In za sladkanje - samo dodajte nekaj jagod.
Prazna plošča
Na žalost, kljub vsem prednostim zajtrka, veliko raje ne jedo ničesar zjutraj. Jutranji prehrambeni objekti prispevajo k obnovi energetske bilance po nočnem počitku, s svojo pomočjo telesu je obtožen hranilnih snovi in dragocenih vitaminov. Ljudje, ki odvzemajo zajtrk, so bolj nagnjeni k prenajedanju čez dan in, kot rezultat, do težav s prebavo.
