Mnoge ženske želijo narediti fitnes, vendar se ne bodo zbrali z duhom ali ne bodo našli časa, da bi šli v dvorano. Pravzaprav obstajajo številne preproste vaje, ki bodo pomagale ohraniti svoje telo v obliki tudi doma.
1. Squats.
Potrebno je takoj spomniti - morate jesti z dodatno težo in to storite z razširjenimi nogami. Morate vzeti dumbbells, jih pritisnete v telo tik pod vratom, nato sedite, predstavili, da sedite na stolu. Na spodnji točki komolcev se mora kolena dotakniti. Cquat - "King" vseh vaj, zlasti tistih, ki so namenjeni za noge in kolko, saj so z njim vpletene skoraj vse mišice spodnjega telesa.2. Fucks.
Lunge izgleda kot čep, iste mišice pa so vključene v to. Toda to je vaja za eno nogo in ne tako. Potrebno je narediti korak naprej z eno nogo in premakniti svojo težo na tej nogi, potem pa se vrne k stoji.
3. TEINS.
Naslednja vaja je namenjena razvoju mobilnosti medeničnih spojev in lahko uporabite tudi dumbbells. Noge v "tečaju" se morajo obdržati na širini bokov, medtem ko se nagibajo naprej, drži telo, ki je vzporedno s tlemi, in roke vzporedno s koleni. Izvajanje vadbe, je treba poskusiti premakniti rezila, saj bo okrepila celotno nazaj, kot tudi mišice biceps.4. TANYA-PULL
Ta vaja posnema. Moraš ležati na hrbtu, držite dumbbells desno na prsih. Po tem se ločimo roke z dumbbells na straneh, tako da se nahajajo s triceps vzporedno s tlemi. To je najboljša vaja za mišice zgornjega dela telesa, vključno z prsi, rameni in triceps.
5. Nosilec
Morda se zdi najlažje vaje, vendar je zelo učinkovit, kljub dejstvu, da ga mnogi ljudje ignorirajo. Vse je preprosto - morate vzeti težo v eni roki, nato počasi naredite 15-20 korakov, nato pa se obrnite nazaj in naredite enako, premaknete težo v drugo roko. Pomaga pri krepitvi hrbtenice in pomaga pri usklajevanju.
Vse te vaje se lahko izvedejo z veliko ali manjšo težo, kot tudi prevzem številke in tempo pristopov, v skladu s starostno in energetsko raven.