Mnogi ljudje poskušajo ponastaviti kilogram ali dva, vendar pol antene ... je res mogoče. Pravzaprav je to pravi podvig, ki se izkaže, da ne en mesec znoja in solz. V tem pregledu nasveti, kako to storiti. Poleg tega nasveti žensk, ki so dejansko upravljale z dodatnimi kilogrami.
Shanna Oče, 31 let padla 50 kilogramov
1. Začnite potrebo od majhnih. "Začel sem hoditi ali voditi cev 15 minut na dan, nato pa se je tokrat povečal na 30 minut, po enem mesecu pa je pobegnil narazen. To je bil zelo postopen proces. "2. Ne morete se odreči, če po izgubi določene teže se je ustavil na mestu. "Spomnim se, ko sem prvič naletel na to in se počutil tako zlomljeno, da nisem hotel nadaljevati. V nobenem primeru ni mogoče ustaviti. "
3. Bodite realni glede na prehrano. "Ko sem bil Tolstoy, sem pojedel froth krompir vsak dan plus ogljikovih hidratov skoraj vsakič - kot sendvič za kosilo ali kruh s testeninami za večerjo. Takšna prehrana, polna ocvrte hrane in ogljikovih hidratov, preprosto ne prispeva k izgubi teže. Če želite izgubiti težo, sem preklopil iz treh velikih obrokov na dan za šest majhnih prigrizkov, ki so sestavljeni predvsem iz sveže zelenjavne solate, pusto meso in matice. In nič več kruha! "
Brianna Blank, 22 let padla 68 kilogramov
4. Poiskati morate zdravo hrano, ki je res všeč, in je stalno njena. »Na fakulteti sem raziskoval hrano, ki je na voljo v jedilnici, da bi našla najbolj zdravih možnosti in izbrala sendvič s puranljem na polno žito kruh z gorčico. Pojedel sem ga na večernih večerjih in večerjih - in tako osredotočena na doseganje svojih ciljev, ki se niti ni čutila o nečem, kar je prikrajšano. "
Maria Gordon, 31 let padla 47 kilogramov
5. Začnite potreba po eni majhni spremembi. "Spoznal sem, da je v sladki soda, ki sem jo vedno videl, poln sladkorja in kalorij, je tako zavrnil in začel piti samo vodo za 30 dni. Po samo enem tednu je bil uspeh očiten, zato sem se odločil, da bom dal drugo nalogo: zmanjšati ogljikove hidrate v prehrani. Ko sem jedel kruh, sem kupil samo cela zrna, in ko sem želel riž, sem izbral rjavi riž. "
6. Naredite običajne priljubljene jedi so bolj zdrave. "Vedno sem ljubil hamburgerje in pomfrit, zato sem začel pripraviti bolj uporabne izdelke za zdravstvene izdelke, na primer, hamburgerje iz Turčije s celotnim kruhom zrn in krompirčkom iz batate."
7. Če je veliko hrane, morate to pripraviti vnaprej. "Ko vem, da moram jesti ali želim jesti dodatne kalorije, jemo manjše jedi čez dan, na primer, koktajl za zajtrk in solato za kosilo."
Alissa Ann Hydemann, 34 jardov padla 60 kilogramov
8. Zamenjajte hrano za prigrizke, če jih ni mogoče znebiti. »Včasih sem pretiraval žetone, sladkarije in druge nezdrave hrane, in takih prigrizkov ni bilo mogoče opustiti. Nekdo mi je predlagal, da lahko poskusite bolj zdravo hrano. Zdaj sem prigrizjujem isto 6-krat na dan, vendar to počnem z beljakovinskimi palicami ali koktajli, pistacijami, zeleno in nizko vsebnostjo maščobnega sira. "
9. Primerna z umom do naročila v restavracijah. "Zdaj pripravljam večino svoje hrane doma, toda ko obiščem restavracije, potem naročim bolj zdravo hrano tam. Na primer, preden sem naročil tacos, hamburgerje, krompir krompir in koktajlov, in zdaj moja izbira je solate brez karobonov in z nizko vsebnostjo maščob gorivo. "
10. Pripravite se. »Vračam ribe z oljčnim oljem ali naredimo žar Turčije iz mesa. Jedem zeleno fižol, korenje, zeleno, nizko vsebnostjo granularne skute, pistacije, oljke, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, grozdje in mandarine. In ponavadi sem čudoviti zame. "
11. podvojitev porabe zelenjave, če je po prigrizku ali hrani občutek lakote. "Če sem še vedno lačen, izberem zelenjavo in ne nezdravo hrano."
12. Vzemite službo z vami, če veste, kaj naj ostanete, da ostanete. "Ko sem še vedno pretehtal 60 kilogramov, sem pojedel hitro hrano na poti domov, če bi prišla iz dela ob 21:30 ali 22:00. Zdaj prinašam hrano in prigrizke, da bomo delali, da se vrnete domov, ne bodite lačni in se bolje počutili. "
13. Da bi rekli "ne" z brezplačnimi pijačami. »Pred tem sem redno pila proizvodnjo plina, v restavracijah pa ga je navadno izlila brezplačno. Je vredno reči, da je račun Travis izgubljen in koliko je enaka koka-Cola pijan v enem mesecu. Zdaj vprašam vodo namesto sode, ki je popolnoma zavrnila. "
Sarah Lugger, 39 let je padla 67,5 kilograma
14. Premaknite se med odmorom za kosilo. "Med večerjo sem začel študirati na tekalni stezi na delovnem mestu ali pa sem samo hodil po ulici 30-40 minut."
15. Shranjevanje prigrizkov povsod na roki. »Nosim beljakovinske palice v torbici in avtomobilu. Torej se borim z lakoto, potem pa ne prenašam. "
16. Pogosto jesti. "Preklopil sem iz trikratne prehrane za šest majhnih obrokov na dan."
17. Pojdite v restavracijo samo z nekom. »Ko delim obrok, na koncu jedem manjše dele, ne da bi pustil skušnjavo, da bi dosegel vse od plošč. Če nimam nikogar, da bi šel v restavracijo in zato delite hrano z njim, samo odložim polovico dela, ki sem služil v kazenskem polju in dajem se obljubo, da se ne dotaknem vsaj dva dni. "
Stephanie Aromando, 31 let je padla 45 kilogramov
18. Dvignite težo, da izgubite težo. "Kljub dejstvu, da so mi vaje pomagale gorijo maščobe, je Powerlifting postal velik del mojega uspeha. Dviganje uteži s pomočjo simulatorja mi je res pomagalo "Ustvari" vaše novo telo. Po približno štirih mesecih treninga, sem lahko čepil s težo 160 kilogramov - približno 12 kilogramov več kot sem tehtal, ko sem začel, da bi izgubil težo. "
19. Vedno se premikajte, tudi ob vikendih. "Trenutno treniram šest dni na teden in enkrat na teden, ko vzamem dan počitka, med katerim grem v kampanjo ali se ukvarjam z jogo."
20. Ne uporabljajte vadbe kot izgovor za slabo prehrano. "Ko sem začel dolgo pot do hudiča, sem se odločil, da nisem želel" olajšati "" "zdravo življenje." Takoj sem izključil vso nezdravo hrano, ki sem jo jedel prej, da ne bi iskali izgovor, kot je "Usposabljanje je bilo tako težko, da ta hamburger ne boli."
21. Poenostavite vse, kar je mogoče. "Upoštevam minimalističnega pristopa do obrokov: moja prehrana je sestavljena iz vitke beljakovine (piščančje prsi, belci, kladivo purana), kompleksni ogljikovi hidrati (kino, bat, ovseno kašo), uporabne maščobe (kokosovo olje, mandlji, avokado) in listi Zelena zelenjava. Jedem najbolj čistega hrane - zelenjave, ki se gojijo na mestu, ekološki proizvodi, kadar je to mogoče, in vse to je minimalno obdelano. "
22. Squint v trgovini z živili v desnem oddelku. "Vse, kar potrebujem, se nahaja v razdelku Product, v mesni trgovini ali v mlečnem delu. Izogibam se centralnim prehodom trgovine z živili, če ne iščete posebnih izdelkov, kot so labod ali ovsena kaša. "
23. Pripravite hrano vnaprej. "Jedem petkrat na dan za malo, vendar kuham hrano le dvakrat na teden z velikimi deli, tako da je vse pripravljeno za jesti, ko se utrjena."
24. Pijte samo vodo. »Z mano vzamem 4 litre vode za ves dan in popil samo njej. Seveda, ko se držiš z mano tako agak, izgledaš smešno, vendar me ne zanima. "
Tanisha Shei Williams, 33 let je padla 63,5 kilograma
25. Vključite glasbo, ko ne želite iti v telovadnico. "Biti fizično aktiven - nima nič opraviti s kampanjo v telovadnici, gibanje telesa in gorenja kalorij je to pomembno. Ko ne želim iti v telovadnico, potem preprosto vklopite glasbo in ples, ali vag z mojim nečakom. "
Jade Sokobe, 28 let je padel 63.5 kilogramov
26. Poiščite telesno dejavnost, ki je res všeč. "Aerobne vaje po določenem času so strašno utrujeni od mene. Powerlifting je tisto, kar je spremenilo moje življenje in me rešilo. "
27. V lastnih interesih uporabite tehnična in druga orodja. "Začel sem z dejstvom, da sem zavrnil takšne majhne stvari, kot so soda, in to je postopoma, eno za drugim, da se ne bi premagali po ostrih spremembah. Potem sem odkril, da menim, da kalorije na aplikaciji MyFitnesspal, ki je postala velika pomoč, ko je šibkost. Čeprav imam nekaj let kasneje, imam malo desnega skladbe, "sem uspel najti zanimive diete, ki so pomagali obnoviti zdravo prehrano."
28. Z vsakim obrokom uporabite mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. "Ko sem začel obravnavati kalorije, sem tudi začel slediti kombinacijam maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov, in moje telo se je začelo spreminjati na bolje še hitreje."