Od tistega, kar je oseba, je odvisna od tega, kako dobro je. Vsaka hrana vpliva na vse organe telesa, vključno s srcem, katerih zdravje je potrebno številna hranila. Zato ni presenetljivo, da morate "nahraniti" vaše srce s pravimi izdelki, da ste zdravi in pravilno delujejo.
Naredimo primere 6 kategorij izdelkov, ki jih je treba narediti na njihovo prehrano, tako da je bil "motor" zdrav.1. Omega-3 maščobne kisline
Po mnenju ameriškega kardiološkega združenja morajo ljudje jesti ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca. Ribe vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki lahko nadzorujejo ravni holesterola. Omega-3 maščobne kisline preprečujejo poškodbe krvnih žil, kar zmanjšuje vnetje v telesu. Maščobe, kot so losos, skuše, tuna in sardine, so najboljši viri teh snovi.
2. Vitamini
Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, morate porabiti več vitaminov E in C. Vitamin D je tudi pomemben vir, ki je sposoben preprečiti bolezni srca. Najlažji način, da dobite največ vitamina D, je ostati na soncu. Papaja, citrus, brokoli in zelena zelenjava so eden izmed najboljših viraminskega vitamina C. Vitamin E se lahko pridobi iz bolgarskega popra, šparglji, špinače in repa.3. Telikol
Topna vlakna lahko zmanjšajo "slabo" raven holesterola v telesu, kar zmanjšuje možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko zamenjava prečiščenih zrn v bogata cela zrna, bogata z prehrano, zmanjša tveganje za kap. Prav tako bo nadzoroval kazalnike krvnega tlaka in pomagal ohraniti normalno težo. Banane, pomaranče, žita, stročnice in oreški so bogate z vlakni izdelki, ki jih je mogoče vključiti v njihovo prehrano.
4. Antioksidanti
Jedo živilske izdelke z antioksidanti lahko pomagajo preprečevati bolezni srca. Antioksidanti preprečujejo ali obnovijo poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali, vključno z poškodbami na notranjem delu arterij. Prav tako preprečujejo kopičenje zobnih plošč na stenah arterij, s čimer se bistveno zmanjšuje možnosti, da dobijo srčni napad. Izdelki, bogati z antioksidanti, vključujejo čebulo, česen, morski sadeži, cela zrna, zelena zelenjava, mleko, korenje, morski sadeži, itd.5. Magnezij.
Izdelki, bogati z magnezijem, lahko pomagajo preprečiti metabolični sindrom (stanje, ki vodi do bolezni srca in diabetes). Izdelki, bogati z magnezijem, vključujejo banane, rozine in mandlje. Uporaba teh izdelkov lahko zmanjša tveganje za razvoj tega nevarnega sindroma in nadzora ravni sladkorja v krvi. Prav tako zmanjšuje raven krvnega tlaka in trigliceridov. Zlasti je prehrana vredna dodajanja špinače, zelja, stročnic, oreškov, brokoli, morskih sadežev, zelenih fižolov, banan in avokada.