Elastični trak, ki nas včasih vabi, da kupuje oglaševanje, ni le kos gume, ampak simulator, ki se bo izkazal celo najbolj leno rit v brazilski matici. Pijte mišični steznik, ponastavite dodatne maščobe in shranite veliko denarja na naročnine v simulatorju - lahko ubijete tri zajce, da bi streljali iz ene gume takoj.
Za vas smo pobrali 8 vaj, ki jih je mogoče storiti, ne da bi gledali stran od gledanja vaših najljubših interfactualnih televizijskih oddaj ali študij tujega jezika. Vse, kar potrebujete, je elastična gumijasta skupina, udobna oblačila in 30 minut prostega časa trikrat na teden (prosimo, ne jokajte po zadnjem artikla, v skrajnem primeru 10 minut, ki ste jih izbrali trikrat na teden. !).
Ne pozabite, da je pred katerim koli najlažje trening, morate ogreti: precej skok, bi ga morali voziti v bitko.
Z eno verigo
Squats so Alpha in Omega vaje za dekleta. Obstajajo tudi tisti, ki so tako srečni z krogi na pravih mestih, včasih za črpanje rit. Da bi okrepili mišice mostu, postavite noge na širino ramen, označuje dlesni rahlo nad kolenom. Naredite 10 čepi, elastika pa ne bo dovolila noge, da gredo na straneh. Počitek 10 sekund. Nato pristopi do spustu - 9, 8, 7-krat in tako naprej.Sedel še globlje
Postavite noge na širino ramenih, postavite trak pod nogami, vzemite konce v rokah in prispete na prsni koš. Začnite squatting, na dvigu dlesni se bo začel raztezanje, ustvarja odpornost. Naredite tudi 10 pristopov, ki se spustijo s počitkom 10 sekund. Bodite prepričani, da sledite kolenam: noge morajo biti pravokotne na tla in ne gredo naprej. Toda rit, nasprotno, čim bolj pušča. Lahko naredite vadbo poleg kavč ali stola in poskusite sedeti na njej od razdalje 10-15 centimetrov.
MITIGUY!
Raztezanje traku nad glavo, peroksidno težo na desni nogi. Levo dvigujemo in upognjeno v kolenu. Zategovanje želodca in ohlajeno levo koleno in levo ramo. Izpuh - za napora, vdihnite v sprostitev. Naredite 30 pristopov, nato pa spremenite stran. Pomembno je, da dlesni držimo ves čas raztegnjen in ujeti.Gunny Bitsuhu.
Kot v drugi vaji, hiti noge na širini ramenih, elastika preskočite pod nogami. Konci dlesni zavirajo dlani, tako da je njegova prosta dolžina od tal do sredine kolka. Ob izdihu dvignite roke na ključ, izpustite na dih. Pazi, da komolci ne razlikujejo v različnih smereh. Naredite 10 pristopov za izgubo računov s prekinitvami v 10 sekundah.
Triangle.
Noge na širini ramen, vezi dlesni okoli gležnja. Na izdihu, vzamemo pravo nogo, kot nihalo, kolikor je mogoče. Izdelujemo 10 pristopov, nato pa spremenimo nogo. Krog je treba ponoviti 3-5-krat.Nasmeh in val
Ostajamo v istem položaju, povezanih z nogami. Poiščite točko ploskve - steno ali omaro. Začnemo Maha desno nogo nazaj. Pazi, da dlesni ostane na gležnju in se ni odbijal na kolena. Naredite 10 Machova, nato pa spremenite nogo. Po - 10 sekund počitka. Nato isti pristopi k zmanjšanju računa - 9, 8, 7 za vsako nogo.
Poravnajte nazaj
Ulivanje roke za hrbtom in raztegljivim elastikam. Leva roka - na ravni posojil, desno - na ravni rezil. Na izdihu, lepo ripbai desno roko, se morajo rezila ukvarjati z roko, in roka je popolnoma naravnost. Nežno se vrnite doma. Naredite 3 pristopi 10-krat na roko.Crab Catch!
Postavite noge na širino ramenih in smetišče gumijastega pasu nekoliko nad kolenom. Rahlo kihanje, da se vrnemo nazaj. V tem položaju vzemite 10 korakov na desno, nato 10 levo. Vozimo rakovico okoli stanovanja, dokler ne štejete do sto.
Besedilo Avtor: Daria Ionina
Ilustracije: Shutterstock.