Stres, slaba ekologija, nezdrava hrana - vse to lahko povzroči nespečnost ali, glede na znanstveno, nespečnost. Ampak, kot veste, je spanje najboljše zdravilo in eden od ključnih postopkov obnovitve v telesu, zato, še posebej za vas, pics.ru zbral ducat načinov za hitro in močno zaspal. Pojdi na zdravje!
Mnogi adepti ljudske medicine (lahko se z njimi moči z njimi) izhajajo iz nog, izumili različne kombinacije zelišč in orodij za spanje. Tukaj in vrečke sivke, in medene blazinice in čaj s kitajsko limonsko travo. Če ne verjamete v rastline, cvetje in drugo homeopatijo, potem so naši načini za vas. Samo znanost, samo hardcore!
Seks
Seks na splošno vse glave. Po spolu, prvič, celotno telo in možgani se odlično dobro sprostijo, in drugič, količina dopamina v krvi se znatno poveča, kar prispeva k občutku globokega miru in miru. Le lažejo, ste vsi zadovoljni, in vaše roke in noge, ki se nalijejo v težo, oči se zapre, in ti zaspite ... da zaspite ... Če ni predmet poželenja pri roki, se bo vibrator prav tako prilegal. Seveda ne bo nadomestil živega človeške topline, vendar je sama orgazem tudi zelo prijetna stvar, ki prispeva k umiku.
Topel tuš
Voda se posmehuje z vami vse pomisleke dneva, osvežite in se sprostite. In če še vedno vzamete svoj najljubši gel za prhanje s prijetnim vonjem, potem boste zelo srečni. Samo sledite tušem, da smo toplo, ali pa je kot opcija, hladna: preveč vroča, lahko razprši krvni sistem, ki ga še ni treba storiti. Naturopaths močno priporoča, da celo prevrnite kozarec mleka z medom, vendar se spomnimo, da je to redka nastan, zato odhajamo po vaši presoji.
Postopek posebnih storitev
Posredniki posebnih storitev v podjetju s psihiatričnimi mojstri in nevrologi so ugotovili, da je najboljši pozo, da zaspite: ležijo na hrbtni strani, sprostite se čim bolj, noge na širini ramen. Nato je potrebno rahlo odpreti usta, zaprite oči in jim omogočiti, da se premaknejo pod zaprtimi stoleti - občutek mora biti, kot da pogledate z zaprtimi očmi. Opis zveni čudno, potem boste uspeli: Znanstveniki trdijo, da je v takšnem položaju, ki je človek zaspal v povprečju 3-5 minut, ker je najbolj naravna.
Nosite spalnico
Več zraka v spalnici, več kisika in več kisika - globlje in dihanje postane, čas je naša kri, lažje spati. Poleg tega je Triple prijetno zavit v gnezdo iz odeje ali se drži na toplo stran osebe v bližini in sladkih snaps, ko je zunaj kul. Glavna stvar ni obrniti prostora za spanje v ledeniku - 5-7 minut odprtih oken več kot dovolj. V stopinjah mora biti približno 20-22 Celzija.
Ni športa!
Usposabljanje je bolje, da dokončate nekaj ur pred polaganjem v posteljo, in bolje in na vse 3-4. Dejstvo je, da ko nalagate telo, možgani samodejno zaznavajo to situacijo kot stresno in vrže ustrezne hormone v krvi: adrenalin in kortizol. Ta šport je le dober, vendar boli na Snu. Največ, kar si lahko privoščite - 10-15-minutni raztezanje v zelo mirnem tempu, brez zapisov in dosežkov.
Ne jejte
Tek za noč - zadnja stvar. Želodec je poln in prisiljen prebaviti hrano, ki ne prispeva k dobremu spanju, možgani nadzorujejo vse to podjetje in je tudi v navdušeni državi, poleg tega pa se resnost v želodcu nenehno sprehaja. udobno in ni zelo prijetno. Če sanje niso sanje na prazen želodec, jejte ali pijte nekaj enostavnega: razmaščenega Kefir, koče sira ali banane, ki, mimogrede, prispeva k proizvodnji hormonskega spanja melatonin.
Ne pijte
Nekateri oboževalci alkohola izračunajo svoj zaspani odmerek, po sprejetju, ki ga je mogoče spati brez napora. Način, kako reči, neuspeh. Kot veste, spanec alkohola je malo in podzemlja, izdelki razgradnje etanola, ki se kopičijo v sistemu umika telesa, zaradi katerih želite piti, nato pa lulate značilnost pleša. Alkohol prispeva tudi k motnjam dihal, ki lahko povzroči post smrčanje in kisika, hkrati pa se zbudiš zlomljeno in z bolečo glavo. Lahko pijete na večerji (malo!), Vendar takoj pred spanjem - niti!
Dihati uniformo
Če ste preveč leni, da hodite v postelji v tuš, se trudite s hrano ali vse vrste banane, nato poskusite vsaj ležati, zaprite oči in dihati kot jogi - globoko in izmeriti. Vdihnite nos in izdihnite usta za 4 počasne račune. Vaša kri bo hitreje nasičena s kisikom, na splošno pa bo prišla mirna. Še vedno lahko razmišljate o nečem, kar je izjemno prijetno: na primer, kako dobite OSCAR, nastopite v Kremlinu ali romantično večerjo z nekaterimi Tom Hiddlestonom, ki prisegajo v večni ljubezni.
beli šum
V velikih mestih ni otrok, ne večer: nenehno nekaj je dolgočasno, izvrtano, premaknjeno asfalt, brisalci so na splošno grozljivi ljudje, ki začnejo čistiti skladbe pod oknom uro od 4. ure. V tem primeru obstajajo posebne aplikacije za pametni telefon ali celo preprosto avdio posnetke s tako imenovanim "belim šumom", ki sušijo zunanje osebe. To je lahko karkoli: zvoki narave, zvok televizijskega programa, ki ne deluje ali ventilator ali klimatsko napravo. Ne pretiravajte: Dovoljeno mejo glasnosti zvoka ni več kot 50 dB. Za primerjavo - Naš običajen govor ima volumen 50-60 dB.
Ostanite za razsvetljavo
Prvič, v spalnici morajo biti precej goste zavese, ki ne zamudijo svetlobe svetlobe, avtomobilov, in zgodaj zjutraj - sončna svetloba, ki se lahko zbudi. Poleg tega se poskusite znebiti vseh virov svetlobe v vidljivosti: elektronske ure, kazalniki video opreme, računalniki in telefoni (še posebej utripajoče - strašno nadležno!). Najbolje je spati v polni temi. Če se bojite - lahko pustite mehko ne-zapahto pridušeno svetlobo v naslednji sobi.
Spremeni žimnice
To je kardinalna metoda za najbolj krepko! Ampak, če se redno zbudite zlomljeno, z bolečo glavo in scob v mišicah, čeprav je prijetna temperatura v spalnici, ni svetlobe, obstaja beli hrup in vse pogoje za velikega spanja so ustvarjeni, imamo dva opcije. Prvi - imate gripo, ki se začne, to pomeni do zdravnika. Druga ni primerna za vašo blazino, je preveč mehka, preveč težko ali sploh je zložljiva kavč babice z elegantnimi izviri starejši od vas dvakrat. Torej, v specializirani trgovini - izberite zasvojenost! Opozarjamo vas: užitek ni poceni, toda božična drevesa, v postelji, preživimo tretjino življenja (ne šteje seks), res si si ne morete privoščiti, da si privoščiti najvišjega razreda?
Ne skrbi
Prvi korak k motnji spanja je skrbeti za motnjo spanja. Za resnično patologijo je potrebno redno postati nespečnost (vsaj trikrat na teden) vsaj nekaj mesecev. Če je manj, nič ne skrbi. Na koncu, dekle s tanko duhovno organizacijo, ki vpliva na faze lune, plimovanja, petega in položaja Strettariusa v zvezi z devico v peti hiši, lahko včasih privoščijo domiselnosti in nenavadnosti. Zato ne skrbite, in boste srečni. Vse gre, vsi smo smrtno, zato skrbite, v bistvu, nič. Lahko noč!
