Želite držo, kako je Mayey Plisetskaya? In enostavno. Našli smo 11 res preprostih vaj za hrbet, ki ga je mogoče storiti doma, in ne celo vstati zaradi računalnika. In ko rečemo "preprosto", se prepričajte - samo to in pomeni.
Na delu
Če imate za večerjo glavobol in se spomnite, da se včeraj ne prepusti v nobenem presežku, potem je problem lahko, da imate samo vrat vratu in krvi v možgane ne dosežejo možganov. Tilt Kolov na desno in sedi, dokler ne čutite, da so mišice vratu dosegle. Zdaj nagibate glavo levo. Ponovite vse 10-12-krat.
Ko se odgovornost stisne na ramene, ramena potiskajo in noet. Dvignite ramena, kolikor lahko, dvignete tako za 10-15 sekund in se vrnite na začetni položaj. Poglejte čez ramena naprej in nazaj. Ponovite vse zaporedje 3-4-krat. Mimogrede, preverite, ali je kdo vrat na vratu, morda gre za to.
Posvečena vsem ljubiteljem, da sedijo na mizi na poziciji črke ZY, nato pa se pritožujejo glede bolečine v hrbtu. Ročna priprava, uvajanje dlanov drug drugemu, se raztegnite na desno in dvignemo tako za 10 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in izvlecite levo. To je odlična preprečevanje osteohondroze.
Koristno vadbo za tiste občasno zazna, da že praktično leži na tabeli. Sedite na rob stola, položite roke za mojo glavo, vrnite se nazaj, in ramena se nižja. Brado naj bi ponosno dvignila. Petje tako sekund 20. Ponovite v delovnem dnevu.
Držite roke za sedežem stola in se raztegnite, kot da se poskušate dvigniti skupaj s stolom, kot je Baron Münhhausen. To lahko storite z obema rokama hkrati ali najprej desno, nato pa levo. Enako, samo za zgrabi, ni potrebno za rob stola, ampak za sprednji del sedeža, preskakovanje roke med koleni. To je bolj učinkovito, da to vajo izmenično levo in desno roko.
Doma
Leži na želodcu, dviguje zadevo, nagibanje na roke, dokler se ne popolnoma poravnajo. Potrebno je naraščati gladko in previdno. Dolžina na vrhu sekund 20 sekund se vrnete na začetni položaj "gobec na tla" in ponovno ponovite. Joga se imenuje to Posa Parasana, to je pozo kača. Zelo logično. Medtem ko ne boste storili te vaje, boste na domu pomislili. Bolečina v hrbtu - ona, veš, ne dela nobene vrste.
Ker še vedno ležite na želodcu, naredite vadbo za krepitev hrbtnih mišic. Brez mišičnega korzeta, dobra drže ni nikjer vožnje. Leži na želodcu, zložil noge skupaj, položil levo roko na zadnji strani glave in pravo razširitev na stran. In zdaj povlecite nazaj navzgor, tako da je zgornji del telesa rahlo dvignjen. Pazi na noge se ne zlomijo s tal. Ponovite 15-20 krat in nato spremenite roko.
Vaja za super-leno. Nič ni treba storiti ničesar, resno. Zaostajal na tleh in noge zvoncev pod pravim kotom in na sedežu položite ustrezno višino. Vse. Pod delovanjem gravitacije se krvavi na hrbtu in neguje mišicam. Skupaj, dokler ne boste dolgčas.
Vstani obraz na steno, umik približno korak. Pomagajte steni dlani in odklon nazaj, kolikor lahko. Dolžina v tem položaju za 5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 5-6-krat.
Sedaj obrnite nazaj na steno s hrbtom in jo pritisnite na tak način, da ga zadeva s populacijo, rezila, spodnji del hrbta, zadnjice in pete. Počakajte tako sekunde 30. Kako ste mimogrede, je priročno? Ne pozabite tega položaja - se imenuje pravilno držo. Vedno bi morali hoditi.
