Ni pomembno, kaj vas čaka - intervju, obisk tašča, srečanja v vrtcu ali predstavitvi projekta. Znanstveniki iz Cambridgeu so ugotovili, da so ženske v vsakdanjem življenju dvakrat bolj pogosto trpijo zaradi stresa in živčnosti, ki slabo vpliva na njihovo zdravje. Za vas smo zbrali 5 načinov, da bi se obrnili na razburjenje. Član!
Seveda lahko preprečite, da se delavnica raje kot boa, vendar ta boj ni z vzrokom stresa, ampak s svojimi posledicami. Če ne kopate globoko, potem tvegate priključitev napadov panike, depresivne, dobili motnjo spanja in še vedno celo cvetico težav. Ali ga potrebujete?
Ignorirajte socialne mreže
Vaš nemirni um ga bo našel slabo, ki ga je mogoče koncentrirati, in začne dati najslabši scenariji za razvoj dogodkov. Poleg tega ste prebrali, kako so drugi kul in se zabavajo, - in ta videz se bo motil v samozadostnosti in žalosti. Zato ne se povzpnite na Facebook, in bolje je, da plačate aplikacijo s pametnim telefonom.
Se giblje
V odgovor na stres je vaše telo napete in se pripravlja na boj proti grožnje ali takoj pobegniti, če je to. Dihanje je zlahka, srce utripa hitreje - kot da se ukvarjate s telesno vzgojo. Ne prepirajte se z naravo! Odgovorite na signale, kot so zasnovani: Po mnenju znanstvenikov, le 10 minut hoje na dan, bo znatno povečala vašo odpornost na stres. In medtem ko hoja, ne glede na to, kako nemirno, namesto da bi pogledal pod noge, dvignil glavo in poglej.
Poskusite dihanje vaje
Spominjam se gospoda Maxa iz knjig Max Frya samo z njimi in shranjeno. Dihanje je ključ do sprostitve. Ampak samo globoko dihanje usta ali nos ni dovolj, poskusite naslednjo shemo: odložiti svoj dih za 5 sekund, nato izčrpana, potem je preštela v um do 11. Nato dihate na 7 računov. Ponovite približno minuto - čutili boste pomembno sprostitev. Zdaj smo dali v možgane: Začnite odštevanje s 300 na 0 - tri račune za vsako izdihavanje. In zadnja stvar, ki jo lahko storite, samo pomislite, da je vse v redu. Pomaga.
Preklopite pozornost
Navdušenje in živčnost nas predstavljata najhujše scenarije in predstavljajo katastrofo. Prilagajajo našo domišljijo, skripte postajajo slabše in vse je bolj realistično - na neki točki se začne zdeti, da se bo vse najslabše zgodilo. Začnite razredčiti te misli, racionalno jih izpodbijati. Kakšna je verjetnost, da se to zgodi? In kaj se bo zgodilo v tem primeru? Mogoče je vse vaše špekulacije? In kaj je pozitiven rezultat, ki ga vidite? Kaj se lahko zgodi? Zavedajoč se, da je najslabša različica razvoja dogodkov daleč od edinega, boste postali veliko mirnejši, dejstvo.
Brezplačne pomanjkljivosti uma
Brain v stresu spominjajo na računalnik z preobremenitvijo pomnilnika: vse sile gredo na celo nekako funkcijo, jasno razmišljajo, da se osredotočijo, osredotočajo in mislijo, da so povezani. Vsekakor ga je treba raztovoriti. Najdite 20 minut na dan za mentalno rekreacijo: meditiranje, poslušanje sproščujoče glasbe, motenje ali prizadevate sami in mir. Dajte svoje možgane manevrskega mesta. Ne dovolite, da vas stres zajem v celoti in svoje življenje spremenite v vsakodnevno bitko s seboj.
