"Okno ogljikovih hidratov" je čas po treningu, ko lahko pojedete karkoli - vse enake kalorije, kot v jekleni talilni peči, brez ostankov. " Oh, kako dobro bi bilo življenje, bodi tako preprosto. Povedali smo, kakšen pomen okna ogljikovih hidratov je, kako deluje in kako se lahko premeša brez škode na sliki.
Zakaj zaprite okno?
Pravzaprav, "okno ogljikovih hidratov" res obstaja - samo to deluje sploh, kot bi si želeli. Takoj po resnih obremenitvah (uro v telovadnici ali šoku skakanja postelj v državi), sposobnost telesa, da razdelijo in absorbirajo beljakovine in ogljikove hidrate. Stvar je, da z obremenitvami, raven adrenalina in kortizola - tako imenovani stresni hormoni povečanje (strinjamo se, da je stres kakršen koli stresanje, in ne samo ulov od šef-Mirian).
Za začetek postopka obnovitve mora telo ustaviti svoje delovanje. Vloga čarobnega sekalnika izvaja insulin. In ustvariti insulin, ki ga potrebujete, da vržete nekaj, kar je izklesano v peči.
Kaj se zgodi, če to ni storjeno? Po porabi na simulatorjih, bo vse gorivo - glikogen - telo bo poskrbelo za mišice. V praksi to pomeni, da na vas ne bo novih mišic.
Kaj in koliko lahko ješ?
URA-Hooray pomeni takoj po razredih, ki jih lahko pojdite v trgovino s slaščicami in jim zagotovite dva meseca prihodkov?
Žal ne. Ne doraz, možnost telesa za obdelavo ogljikovih hidratov je zelo omejena tudi v tem čarobnem trenutku. Izračunajte približno 0,5 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, to je ne več kot 25-38 gramov ogljikovih hidratov naenkrat. To je približno eno lepljivo sadje ali majhno kašo, se strinjam, da je precej daleč od sladkega bifeja.
Poleg tega okno ogljikovih hidratov ni res ogljikovih hidratov, ampak ogljikovih hidratov-beljakovin. To pomeni, da morate naložiti z ogljikovimi hidrati z beljakovinami, saj utrujene mišice zahtevajo gradbeni material za obnovitev - Zdravo, piščančje prsi in skuti.
Kot ste že razumeli, okno ogljikovih hidratov ni zaprto, da bi sedel na prehrani, je neprijetno spremeniti kumare s čokolado, in da bi pospešili obnovo mišičnega tkiva.
Kdaj lahko jedem?
Posamično, vendar se osredotočite na interval od 20 do 40 minut po vadbi. Zato je okno in se imenuje okno in ne na primer školjka.
