Vsakdo želi "pospešiti metabolizem", kot da je čarobni pedal za plin. Toda metabolizem deluje veliko težje in natančno, kaj mislimo.
Večina vse energije se porabi za počitek
Ko govorimo o "gorečih maščobah", mislimo na znojenje v telovadnici in veliko ur maratonov. Toda glavni del energije, ki ga dobimo iz hrane, se porabi za dejstvo, da telo še naprej deluje v stanju počitka - pljuča so dihale, celice so bile razdeljene, kri je vodila skozi žile in tako naprej. Ta rutina traja 60-70% vseh kalorij - natančna številka je odvisna od rasti, starosti, spola in oddaljenosti. Tudi profesionalni športniki na fizični aktivnosti traja le približno 30% vse energije.
Metabolizem se upočasni s starostjo
In to ni odvisno od tega, ali ste v dobri formi. Tudi če bi vsako jutro prerezali kroge v parku in krmo na trdno, v 70 letih, bo presnova v 70 letih veliko počasnejša od 30. Poleg tega se bo njegova hitrost začela zmanjševati zelo zgodaj - to raste do približno 18-20 let , in potem se stalno dogaja.
Metabolizem ni mogoče pospešiti s prehranjevanjem
Pepper, kava in drugi "metabolizem pospeševalniki" - ne ta mit, ampak odličen pretiravanje. Dejansko bo krožnik vrste Chilli KON KARNA sprostil požar v ustih in nekaj časa pospešil metabolizem. Toda zelo na kratko in zelo malo. Torej to ne bo imelo posebnega učinka na rahlost. Akutni poper lahko pospeši metabolizem, kolikor je odprto okno v avtomobilu poveča porabo bencina - No, da, boste porabili presežno čajno žličko goriva, vendar je razlika preveč nepomembna, da jo upošteva.
Metabolizem se lahko pospešijo s povečanjem mišic
Dejansko mišice, ki so energetsko intenzivna stvar, zahtevajo veliko količino energije tudi v mirovanju. Toda tukaj boste imeli še eno nevarnost - pospešena metabolija pomeni povečanje občutka lakote. To pomeni, da boste porabili več - vendar tudi porabite več. Večina ne more vzdržati strogega in drznega prehrana BodyBilder in samo začne jesti več - zato so športniki, ki so se odšle od zadev, hitro plavajo z maščobo.
Prehrana upočasni presnovo
Ta pojav se imenuje prilagodljiva termogeneza. Ko se hkrati spusti težo na stroge dietah, je hitrost osnovne metabolizma močno zmanjšana - to je presnova počitka. In nekako zmanjšuje nesorazmerno - telo močno izgubljenega človeka gori v povprečju za 500 kalorij manj kot človeško telo istih parametrov, ki se niso mukali s strogimi dietami. Večina ljubiteljev diete skupaj s težo zmanjšuje raven leptina - hormona, ki je odgovoren za občutek nasičenosti. In bolj impresivna je bila izguba teže, manj možnosti, da bi leptinovi raven kdajkoli obnovljena na prejšnje kazalnike. Če je lažje: ljubitelji prehrane so vedno lačni, tudi če ne sedijo na prehrani.
Hoja - najučinkovitejša metoda pospeševanja presnove
V ZDA Nacionalni register za nadzor telesne teže je registriran več kot 10.000 ljudi, ki poskušajo izgubiti težo. Raziskovalci redno izvajajo ankete, ki poskušajo ugotoviti, kaj dejansko pomaga ljudem izgubiti težo. Večina tistih, ki se je uspelo znebiti dodatnih 13 kg (ali več), redno uredijo dolge sprehode. Hoja utripa vse zapise popularnosti in očitno, je res najučinkovitejša vaja za stabilno hujšanje.
