Življenjski trener in psihoterapevt Natalia Stylson nam je povedala, zakaj nočno delo ni odrešenje in prosti čas raja za osebo iz Sveta Sovjetske, ampak močan udarec v telo.
Kaj je nočni izmeni za nas? Ena nočna izmena je mogoče primerjati z 8-urnim jet-lagom. To je, da delate eno noč - to je kot letenje z letalom skozi 8 časovnih pasovih.Predstavljajte si, kako težki pogoji so takšni pogoji. Številni geni (in precejšnje) je odgovoren za različne ritmične procese. Na primer, procesi delitve celic, spanje, prebava, sinteza, izbor hormonov in tako naprej. Ko gremo v nočni način (ali pridemo na mesto), je delo 97% teh genov bistveno slabše. Ta neuspeh vseh procesov je potreben s strani telesa, da bi obnovili na nov način, vendar je taka ponovni zagon izjemno težka. Vsi fiziološki procesi močno upočasnijo. To je pravzaprav po letu, oseba se običajno vrne v običajni režim in vse se nadaljuje po nočni izmeni in se nadaljuje. Seveda vpliva na zdravje.
Delo v nočni premik poveča tveganje za debelost, diabetes tipa 2, ishemične bolezni srca in celo rak dojke.
Vzroki raka dojk
Med motnjami spanja se raven melatonina - hormona, ki je odgovorna za spanje, zmanjša v rednih nočnih izmenah. Ta snov ima tudi protitumorski učinek (ščiti pred rakom). Obstajajo 3 hipoteze, ki pojasnjujejo delovanje melatonina:
- Zmanjševanje melatonina poveča koncentracijo ženskih spolnih hormonov v krvi. Obstaja stalna stimulacija dojk na divizijo, ki lahko povzroči maligno ponovno rojstvo.
- Melatonin ima lastnost, ki preprečuje razvoj raka. Blokira biokemične poti v telesu, ki se uporabljajo za nekontrolirano nekontrolirano divizijo celic.
- Sprostitev melatonina je tesno povezana s sproščanjem P53 proteina, glavnega branišča našega organizma od tumorjev. Manj melatonina je manj kot P53, več možnosti za rakavo celico preživi in pomnoži.
Vzroki za sladkorno bolezen tipa 2
Ženske, ki delajo v nočni izmeni, 10-19 let zapored povečujejo tveganje za sladkorno bolezen za 40%. In tisti, ki so zaposleni na takšno delo že več kot 20 let - za 60%. Verjeten vzrok je kršitev dodeljevanja insulina in poslabšanja njenega vpliva na telesno tkivo. Celice, ki stradajo iz pomanjkanja energije, se ne morejo ustrezno odzvati nanj in vzeti glukozo iz krvi. To je posledica kršitve osvetlitve hormonov, odgovornih za apetit. Hormon Grethin, kateri apetit izboljša, se pojavi v krvi v velikih količinah kot leptin - hormonska nasičenost. Posledično želim jesti ponoči in to ni fiziološki čas za prehranjevanje. Druga hipoteza kaže, da je zmanjšanje tolerance glukoze (imunost celic na insulin) povezano s kršitvijo mikrobne sestave črevesne vsebine (disbioze) med jet lag. Po Jet LAS se črevesno Flora obnovi po nekaj tednih, vendar za ljudi z nočnim premikanjem ni na voljo.Seveda, delo ponoči vodi tudi do pomanjkanja vitamina D, ker pozne ptice preživijo malo časa na soncu. In to je še en dejavnik pri razvoju debelosti, pa tudi zaradi slabitve imunosti, depresije in demence.
Ponoči
Morda najbolj neprijetno, da nočni premiki povečujejo pojave kognitivnega upada. To pomeni, da je poslabšanje spomina in inteligence. Več Oseba deluje v tem načinu, več sprememb se izgovarja. Nočni delavci so pred vsakodnevnim delavcem, da zmanjšajo spomin in inteligenco za 6,5 leta. Po odhodu iz dela v desetih letih lahko še vedno obnovite izgubljene sposobnosti, tako da 5. in potem to, če zaposleni ne vpliva na druge dejavnike, ki poslabšujejo duševno zdravje.
V več člankih je omenila študijo, v skladu s katerim je zrakoplov, ki služijo osebje, ki doživlja kronično jet-LAS, zazna zmanjšanje čelnega deleža. To ni presenetljivo, ker kronično osvetljeni človek začne izgubiti nevrone. Po nekaj nespečkih noči v možganih, se raven beljakovin poveča, ki ščiti živčne celice pred uničenjem in jim pomaga, da bodo obnovljene. Toda, če se nespečnost postane kronična, se zmanjšajo možnosti obnove. Ni znano, kako je ta proces izražen, vendar miši v eksperimentu izgubili 25% nevronov v lokus coerules (odgovorni za fiziološki odziv na stres).
Zaključek - nočno delo je vsekakor škodljivo za zdravje. Če ga ni mogoče zavrniti, je bolje, da ga celo vrnete, preden bodo vaše izkušnje stare 10 let.
Zaščitni ukrepi
Kaj če še vedno delate ponoči? Glavna ideja zaščitnih ukrepov je ohranjanje, če je mogoče, nadomestnega spanja in budnosti, da ne bi izpostavljali telesa s presežnim stresom. Po neprespani noči mora trajati trajanje zadnjih 6-8 ur.
Poleg tega je koristno:
- Ne teče po nočni izmeni. Mislil sem - domov.
- Če je mogoče, vzemite med premikom. To zmanjšuje splošni stres proti prisilnemu budnosti.
- Če ne uspe, je treba vzeti odmore, med katerimi se je začel premikati več.
- Izogibajte se stalnemu žvečenju vseh orehov, žetonov, sladkarij in podobno. Prigrizki se bodo še bolj ne strinjali s sistemom, povezanim z nasičenjem in lakoto.
- Ne pijte alkohola.
- Kar zadeva pijače, ki vsebuje kavo, so mnenja strokovnjakov različne. Nekateri verjamejo, da jih morajo piti, da ohranijo raven budnosti, drugi pa trdijo, da po njih želijo samo spati. Ampak to je vse ljudi na različne načine. Obstajajo tisti, za katere kava ni slabša od tablet za spanje.
- Ko ste po spremembi zapustili delovno mesto, je priporočljivo nositi temna očala, da se ne boste zbudili s sončno svetlobo. Pod njenim vplivom zmanjšuje količino melatonina in zaspanosti. Hiše gredo v posteljo z okni z zavezi. Ne pijte pijače, ki vsebujejo caffiner, pred spanjem. Izogibajte se alkoholu, tudi če pripelje.
Lahko preberete druge članke, ki jih Natalia na svoji osebni strani: Gutta-honey.com.