Razumemo, da vas čudoviti svet športa ne privablja s kaznijo. Ne poskušamo. Raztezanje ne gre za kocke, reliefne in beljakovinske bilance, ampak o dobrem jazu. Raztezava se, da je gibanje gladko in svetloba, prihrani iz večerne bolečine v hrbtu, in na dolgi rok - prekliče jutranji utor in zgrabi za spodnji del hrbta. Le 5 minut zjutraj - in niste vi, ampak celo celo kraljice milosti.
Brez izstopajo iz postelje
Odprl je oči, stisnil budilko okoli Campola in takoj nadaljuje. Leži na hrbtni strani, raztegnite levo nogo naravnost navzgor, roke rahlo nad kolenom in gladko potegnite na prsni koš. Dame 30 sekund. Sedaj naredite enako pozornost z desno nogo. Potem spet z levo - in tako, dokler ne boste dolgčas.
Kolobok.
Ta vaja je najbolje narediti na mehko preprogo. Sedite na tla, privijte kolena sami in jih pripeljete z rokami. Nemoteno se umaknite iz tega položaja na hrbtu in se vozite naprej in nazaj. Zelo dobro se razteza.
Stripperji iz Vegasa
Mimogrede, nimajo težav s prilagodljivostjo. Vstopite na vse štiri, naslove na kolena in dlani. Večkrat je čarobno nazaj s hribom, kot žaljivo v najboljših občutkih Murzika in dol. V vsakem položaju je 15 sekund. Nenadnih bokov brez spreminjajočih se položajev. Predstavljajte si, kako vse izgleda s strani (neobvezno).
Imamo dolge roke
Pojdite na vrata na vrata, na primer, na način, razširite roko na pravih kotov in zgrabite Jamb. In zdaj malo obrnite ohišje v nasprotni smeri. Ponovite, premikate roko rahlo višje in malo pod jabolko. Mišice in delta se raztezajo.
Zamišljena heona
Stojala pravico, lahko samo v primeru, da se izognete nečemu stabilnemu. Crss desno desno stopalo in tukaj je pravica do papeža. Počakajte tako sekundo 20, nato pa ponovite vse z levo stop.
Žaba
Sedite na tla, položite dlane na noge, noge stopala stopal drug na drugega, in komolci, ki jih potrebujemo, da pokleknete, kot si žal. Zdaj pa skrbno položite kolena, hkrati pa nagibanje telesa naprej. Dolžina na spodnji točki 30 sekund in brezhibno poravnana. Zelo burtritne mišice notranje površine stegen in dimeljskih vezi.
Utrujen
Vstopite naravnost, upognjeno na pol, kot da vaše sile niso nič več. Poskusite dobiti roke na tla. Pazi na kolena se ne upogibajo. Sprostite se in takoj začutite, kako se mišice zadnje površine stegna raztezajo.
Polna negotovost
Počasi, z občutkom, izmenično zavrtite ramena - 10 več krogov, 10 krogov nazaj. Počasi - ključna beseda. Morate čutiti vsako mišico.
Kitajska perutnina
Sedite na stol in skrijte desno dlan pod rit. Nagnite se na nasprotno ramo. Ponavljamo vse z levo roko - in ustrezno, z desno ramo.
Vzemite roke, prijatelje
Zajemanje rok v gradu za hrbtom, tako da je ena roka od spodaj, druga pa je od zgoraj. Po 15 sekundah spremenite roke in ponovite vajo. Pravzaprav, da se prikaže točno grad od prvega časa, da se izkaže - v najboljšem primeru, dokler se konice prstov ne bodo dosegle ven. Toda vsak dan bo bolje.
