Diastasis ni strašna diagnoza, temveč začasne nevšečnosti. Postpartacijska neskladja v trebušnih mišicah je prestrašena z novimi gombi, ki je komaj več kot dodatna teža ali izpadanje las. Zbrali smo vse informacije o tem, kaj je diastaza in kako se znebiti.
Malo teorije
Diastolds so neskladje med mišičnimi vlakni. Najpogosteje o njem govori v kontekstu obnove telesa po dostavi. Diastasis živih trebušnih mišic se pojavi iz dela žensk, katerih otrok je bil med nosečnostjo prevelik, pritisnjen na mišice sprednje trebušne stene, s čimer ji "kričala".
V večini primerov je to le estetski problem: želodec v dveh ali treh tednih po porodu ostaja velik, in brez prehrane in vaje. Res je, da so nekatere težave z črevesnimi peristaltskimi, kot pri vseh težavah z mišicami trebuha. Z močnejšim neskladnostjo (več kot 10 cm) se zdravniki diagnosticirajo z diastasi 3 stopinj, nato pa se pojavi nevarnost oblikovanja kile in opustitev notranjih organov.
Test na diastasih
Zaostaja na hrbtni strani in malo klopi kolena dala roke na želodec, tako da so prsti priključeni na sredini 3-5 centimetrov nad popkom. Hranjenje želodca sproščeno, dvig glave iz tal. Če menite, da prsti dobesedno padejo v želodec, je diastaza.Počutim se kot krhka
Zdaj ste krhki. Prvič, telo je preživelo veliko truda na nosečnosti in porodu, drugič, DIASTASIS je poslal mišice na počitnice. Poskusite, da ne dvignete gravitacije, ki tehtajo več kot 5-6 kilogramov (Baby ne šteje!).
» Dejstvo, ki je lažje, se prepričajte, da dvignete upognjene komolce, ne da bi ravnali z rokami.
» Če nenehno živite z otrokom na rokah, uporabite zanko in privijte želodec v povoj.
» Poskusite slediti drže in ne blata: trebušne mišice bi morale sodelovati pri ohranjanju primera.
» Spi samo na strani ali nazaj. Če ležijo na želodcu, se bodo intrapežni tlak in kite ponovno povečali
Izvedite
Šport je vaš glavni pomočnik za naslednji mesec. Tradicionalni sukanje, push-ups in stroji so tukaj kategorično kontraindicirani, zato imamo nove vaje.
Mačka
Stojte na vseh štirih, nazaj naravnost, roke na ravni ramen. V izdihu, potegnite trebuh in mahanje nazaj. V dihu - v svojem prvotnem položaju. Ponovite 10-15-krat.Most na ramenih
Zaostaja na hrbtu, roke po telesu, dlani navzdol. Noge se upogibajo na kolenih, ustavite malo širše stegna. Na izdihu dvignite medenico, izpustite na dih. Ponovite 10-15-krat.
Upogibanje nog, ki ležijo
Ostanite v istem položaju, raztegnejo noge. Izmenično sgbay in poravnajte noge, tako da se ustavi zdrsne na tla. Ponovite 10-15-krat za vsako nogo.Zvijanje "svetlobe"
Ostanite ležanje na tleh, noge so upognjene na kolenih, dlani navzdol, ledja je pritisnjena na tla. Na izdihne glave, ramenih in rokah. Dame v tem položaju 5 sekund, v dihu se vrnejo na izvirnik. Ponovite 10-15-krat.
Ponovno
Vzemite brisačo in slepo z njim na tla. Noge, ki so bile upognjene v kolenih, brisačo, da se raztezajo pod pasom. Vzemite ga na konce in očistite svoje roke pred vami, rahlo upognjeno v komolcih. Na izdihu dvignite glavo in ramena, hkrati pa močno stisnemo brisačo pasu. V dihu se spusti. Ponovite 10-15-krat.
Poskusite narediti ta 15-minutni kompleks tri ali štirikrat na teden, ne dvignite teže in po dveh ali treh mesecih, bodo trebušne mišice padele na svoje mesto.
Cook Press: Daria Ionina
Ilustracije: Shutterstock.