To ni prepozno, da bi peto točko v ton! S potrebnim skrbnostjo boste imeli dovolj meseca, da boste opazili učinek. Poleg tega je lepa rit potrebna ne samo na plaži. Na splošno je všeč.
Padel naprej
Lažje blato - stojalo naravnost, roke v Bokiju. Naredite širok korak naprej, nož na kolenu pod kotom 90 stopinj. Vrnitev v prvotni položaj. In tako - 15-20 krat za vsako nogo.Stopnice
In gor in dol. Peš na katero koli nadstropje. Višja, ki jo živite, hitreje bodo brazilski obrisi pridobili.
Squats.
Alpha in Omega vseh lepih duhovnikov. Stojte naravnost, roke pred vami. Sat, kot da sedite na stolu, in poglejte nazaj, da ste gladki. Ko so boki vzporedni z zemljo, se bodo kolena upognili pod kotom 90 stopinj, se ustavijo na peru sekundah in poravnajte. Če izgubite ravnotežje, držite se za nekaj, tudi za vrati na Jambu. Sedel samo enkrat za 20 na dan.
Roke in stopala
Osvetljen na trebuhu, raztezanje rok naprej. Hkrati pa vzemite noge in roke iz tal in jih povlecite, brez upogibanja. In tako - 20-krat.
Dvig bokov
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Zaostaja na hrbtu, upognite noge na kolena in dvignite rit, nagibanje na ramena, medtem ko torgo in zgornji del nog ne tvorita ravne črte. Zanries v tem položaju za 3-4 sekund in se vrnite na prvotno. Ponovite 15-20 krat.
Vrv
Nič ni treba razložiti - skočite se skozi vrv in vsega. Samo skočiti čim višje. Nizki skoki - normalno kardio-trening, vendar nismo tukaj o kardio o zadnjici.Dvig stopala
Spet stojite naravnost, kot Tin vojak, roke na bokih. Počasi in gladko dvignite ravno nogo (dobro, kako dolgo se izkaže), dokler ni vzporedno s tlemi. Dolžino 10 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-12-krat za vsako nogo.
Oporo nazaj
Vstani naravnost in se držite nekaj statičnega. Gladko vzemite ravno noge nazaj in malo stranske, diagonalno. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo.Stranske ustavitve
Vstopite naravnost, držite roke pred seboj, kot ste udobni. Vzemite korak proti in nagibanje noge, upogibanje kolena pod kotom 90 stopinj. 10-15-krat za vsako nogo - dovolj.
Dviganje upognjenega stopala
Stojte v kolenu-komolcu in dvignite nogo v kolenu čim višje, kot da poskusite preskočiti strop. Ponovite 15-krat za vsako nogo.
Plie.
Široko zlomijo noge, metati nogavice, položite roke na pas in čepenje, kolena pa ne tvorijo ravno vogalom. 20 Kriki - normalno za začetek.Hodite po zadnjici
Sedite na tla, noge noge. Zdaj počasi hodite na zadnjici naprej. Chur roke ne pomagajo! Lahko hodite in nadaljujete. Dnevne minute 3 minute.