Mnohé ženy by chceli robiť fitness, ale nebudú sa zhromažďovať žiadnym spôsobom s duchom alebo nenájde čas ísť do haly. V skutočnosti existuje množstvo jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu udržať ich telo vo forme aj doma.
1. drepy
Je potrebné okamžite zapamätať - musíte jesť s ďalšou hmotnosťou a urobiť to s rozšírenými nohami. Musíte si vziať činky, stlačte ich do tela tesne pod krkom, potom sadnúť, prezentovať, že sedíte na stoličke. V spodnom bode lakte by sa koleno malo dotýkať. Squat - "Kráľ" všetkých cvičení, najmä tých, ktoré sú určené pre nohy a oblasť bedra, pretože s ním sa zúčastňujú takmer všetky svaly spodného tela.2. fucks
Výstava vyzerá ako squat, a tie isté svaly sú zapojené do nej. Ale toto je cvičenie pre jednu nohu, a nie pre oboje. Je potrebné urobiť krok vpred s jednou nohou a presunúť všetku svoju váhu na tejto nohe, po ktorej sa vráti do stojaceho.
3. záves
Nasledujúce cvičenie je zamerané na rozvoj mobility kĺbov založených na panviciach a môžete tiež použiť činky. Nohy v "závese" musia držať na šírku bokov, zatiaľ čo sa opierajú dopredu, drží telo rovnobežne so zemou a rukami rovnobežne s kolenami. Vykonanie cvičenia, je potrebné sa pokúsiť posunúť čepele, pretože posilní celý chrbát, ako aj svaly bicepsu.4. tanya-pull
Toto cvičenie imituje tlačenie. Musíte ležať na chrbte, drží činky priamo na hrudi. Potom sme vezmeme ruky s činkami na bokoch, takže sú umiestnené s tricepsmi rovnobežne so zemou. Toto je najlepšie cvičenie pre svaly hornej časti tela, vrátane prsníkov, ramien a triceps.
5.
Môže sa zdať najjednoduchšie cvičenie, ale je to veľmi účinné, napriek tomu, že ho mnohí ľudia ignorujú. Všetko je jednoduché - musíte mať hmotnosť v jednej ruke, potom pomaly robte 15-20 krokov a potom sa vráťte a urobte to isté, presunúť hmotnosť do inej ruky. Pomáha pri posilňovaní chrbtice a tiež pomáha pri koordinácii.
Všetky tieto cvičenia môžu byť vykonané s veľkou alebo menšou hmotnosťou, ako aj vyzdvihnúť číslo a tempo prístupov v súlade s ich vekom a energetickou úrovňou.