Väčšinou sa rada ľudí sedí na diéte, že musíte jesť, kým sa nedostanete. Prirodzene to neznamená, že je potrebné jazdiť na čokoládovú tortu, ale skôr je potrebné si vybrať produkty, ktoré sú nasýtené minimálne jedným množstvom.
Mnohí povedia, že nie vždy určité množstvo potravín bude nasýtiť človeka, ale existuje niekoľko výrobkov, ktoré možno pochovať na skládke, neprežívajú, že sa zotavujú. Ak niekto hľadá diétu, v ktorej môžete jesť toľko, koľko chcem, sú pre neho presne vhodné.1. varené zemiaky
Varené zemiaky sú najlepší priateľ muža sedí na diéte. Nemôžete tam byť plachý, ako to chce. A žalúdok je kompletný, a žiadne zbytočné kilogramy.
2 vajcia
Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov živín, ktoré môžu poskytnúť osobe so správnym množstvom energie na celý deň. Obsah proteínu v nich nemá rovnakú, čo robí vajcia dokonalá náhradou ťažkých pre žalúdočné steaky a hamburgery pre tých, ktorí sedia na diéte.3. ovsené vločky
Ovsené ovsené vločky bude absorbovať akúkoľvek tekutinu okolo neho, čo zvyšuje objem a naplní žalúdok k zlyhaniu. Stojí za to ráno na raňajky, aby sa zabezpečilo, že je to tak potrebná energia na prácu a nezdržiavajte na poludnie.
4. sup
Napriek tomu, že polievka je v skutočnosti ochutená voda, môže "uspokojiť" niekoľko hodín žalúdka, aby nevyzrodil hnevnú dámu. Použitie polievky pred hlavnou miskou výrazne zníži množstvo potravín, ktoré bude musieť jesť na sýtosť.5. BEAN KULTÚRA
Bean, ako je hrach a šošovky, bohatý na bielkoviny a vlákno - dva najužitočnejšie pre žalúdočné živiny. Ich kalorický obsah je tiež relatívne nízky v porovnaní s počtom fazule, ktoré možno konzumovať v jednom sedení.
6. Jablká a citrus
Telo potrebuje cukrovanie na funkciu, ale keď by ste sa mali zabudnúť o bedrovej chladnej a sladkej chuti. Jablká by mala byť neoddeliteľnou súčasťou stravy, pretože ich rozpustné vlákno a malé množstvo kalórií prispejú k strate hmotnosti v dlhodobom horizonte. Pomaranče a grapefruits sú tiež ľahké občerstvenie na chudnutie. Obsahujú veľké množstvo vody a vlákien, a zároveň majú mimoriadne malé množstvo kalórií.
7. losos
Tukové ryby, ako napríklad losos, je mimoriadne užitočné pre zdravie. Obsahuje proteín, tuky a mastné kyseliny omega-3, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu. Losos môže byť veľmi užitočný, ak sa používa v zeleninovom šaláte.8. chudé mäso
Lean Mäso, ako je kurča (bez kože) a bravčové kotlety, sú vynikajúce zdroje bielkovín bez nadmerných množstiev. Zníženie kalórií v dôsledku odstránenia tuku a pokožky znamená, že si môžete vychutnať veľa mäsa v časti.
9. Chata syr
Chata je ďalší príklad zdravých, ale chutných potravín na chudnutie. Tento mliečny produkt je plný proteínov, skupinových vitamínov B, vápnika a fosforu. Pokiaľ ide o úroveň sýtosti, je porovnateľná s vajecmi.
10. List Greens
Počet kalórií v jednom grame zeleňovej zelene je oveľa menej ako v gramom akéhokoľvek mäsa, čo znamená, že môžete jesť zeleň oveľa viac, v podstate umiestniť do skládky a bez korekcie. Môžete bezpečne vybuchnúť listnaté zeleniny v neobmedzenom množstve, pridanie paliva z olivového oleja alebo podobnú s nízkou tukovou omáčkou.11. Krížová zelenina
Zelenina, ako je karfiol a brokolica, sú vyplnené vláknitou, ktoré je rýchlo schopné "vyplniť" žalúdok. Stačí, aby ste pri príprave riadu z brokolice alebo špargľa nepridali syr a slaninu, ak sedíte na diéte.
12. Tuniak
Tuniak je ryba obsahujúca esenciálne mastné kyseliny, v ktorých nie je takmer žiadna kalória. Je to tiež obľúbená rýb medzi profesionálnymi športovcami a kulturistami, pretože je plná plného bielkovín, čo je nevyhnutné pre svalovú budovy. Ak chcete zvýšiť spotrebu bielkovín, je potrebné kúpiť konzervovaný tuniak vo vode a nie v oleji.
13. Fasol.
Niektoré fazuľa môžu byť užitočné pre chudnutie. Také fazuľa ako červené fazuľa, čierne fazuľa a šošovky sú bohaté na vlákno a bielkoviny, takže môžu rýchlo naplniť žalúdok.14. Avokádo
Avocado je jedinečné ovocie v tom zmysle, že obsahuje obrovské množstvo užitočných tukov. Napriek obsahu tuku nie je avokádo tak husté, ako by to mohlo myslieť, pretože ich obsah tuku je kompenzovaný obrovským obsahom vody.
15. OREKHI
Hoci orechy obsahujú veľa tuku, neprispievajú k nárastu hmotnosti vôbec. Dokonca aj vo veľkých množstvách, orechy môžu pomôcť zlepšiť metabolický proces, rovnako ako stať sa nepostrádateľnou pri snahe schudnúť.
16. Čučoriedka
Napriek tomu, že antioxidačné vlastnosti čučoriedok viedli k zvýšeniu jeho popularity, málo ľudí vie, že v skutočnosti je to nádherné bobule pre zdravie, ktoré možno pravidelne konzumovať. Jeden šálka bobúľ poskytne približne 15% odporúčanej dennej tkaniva a obsahuje iba 85 kalórií.17. uhorky
V obvyklej časti tejto zeleniny, veľmi nasýtená vodou, obsahuje približne 15 kalórií. Najviac nutričné kusy uhoriek sú ich kôra a semená, preto je potrebné ich vyčistiť pri varení šalátu alebo smoothies.
18. Tomatoes
Paradajky sú pre telo veľmi užitočné a môžu sa kedykoľvek dotknúť a v akomkoľvek množstve. Sú bohaté v potrebných vitamínoch a mineráloch a každý stredne veľký paradajka obsahuje iba 25 kalórií.19. Kaukazs
Vďaka jednoduchému absorpcii a nízkemu obsahu kalórií, solí a cholesterolu sú Zucchini jednou z najobľúbenejších zeleniny v diéte diéty. Predstavujú vynikajúci zdroj bielkovín a potrebných minerálov.
20. baklažán
Baklažánt je chutná a výživná rastlina, ktorú môžete jesť rovnako ako chcem, bez toho, aby som sa dostal do najmenšej hrozby. Vyprážané alebo pečené baklažán bez oleja je vynikajúca vec, ktorá poskytuje telo vitamínom B1, vlákninami a meď.