Mnohí ľudia sa snažia resetovať kilogram alebo dve, ale polovica antény ... je to naozaj možné. V skutočnosti je to skutočný výkon, ktorý sa objaví ani jeden mesiac potu a slzy. V tomto recenzii tipy, ako to urobiť. Okrem toho rady od žien, ktoré sa skutočne podarilo zúčastniť s extra kilogrammi.
Shanna otec, 31 rokov klesol 50 kilogramov
1. Začnite potrebovať od malých. "Začal som chodiť alebo chodiť potrubie počas 15 minút denne, potom sa tentoraz zvýšil na 30 minút, a po mesiaci to rozbehol. Bol to veľmi postupný proces. "2. Nemôžete sa vzdať, ak po strate určitej hmotnosti sa zastavil. "Pamätám si, keď som sa s tým prvýkrát stretla a cítil som sa taký zlomený, že som nechcel pokračovať ďalej. V žiadnom prípade sa nedá zastaviť. "
3. Buďte realistickí vzhľadom na stratu. "Keď som bol Tolstoy, som jedol peny zemiaky každý deň plus sacharidy takmer zakaždým - ako sendvič na obed alebo chlieb s cestovinami na večeru. Takáto diéta, plná vyprážaných potravín a sacharidov, jednoducho neprispieva k strate hmotnosti. Ak chcete schudnúť, som prešiel z troch veľkých jedál za deň pre šesť malých občerstvenia, ktoré sa skladali hlavne z čerstvých zeleninových šalátov, chudého mäsa a orechov. A žiadny ďalší chlieb! "
Brianna prázdny, 22 rokov klesol 68 kilogramov
4. Musíte nájsť zdravé jedlo, ktoré naozaj rád, a tam je neustále. "Na vysokej škole som preskúmal jedlo, ktoré sú k dispozícii v jedálni, aby som našli najdôležitejšie možnosti a vybral si sendvič s morom na celozrnný chlieb s horčicou. Jedol som to na väčšine večere a večere - a tak sa zameral na dosiahnutie svojich cieľov, ktoré sa ani necítili o niečom zbavení. "
Maria Gordon, 31 rokov klesla 47 kilogramov
5. Začnite potrebovať jednu malú zmenu. "Uvedomil som si, že v sladkej sóde, ktorú som vždy videl, plný cukru a kalórií, tak ju odmietol a začal piť len vodu 30 dní. Po jednom týždni bol evidentný úspech, takže som sa rozhodol dať ďalšiu úlohu: znížiť sacharidy v diéte. Keď som jedol chlieb, kúpil som len celé zrno, a keď som chcel ryžu, vybral som hnedú ryžu. "
6. Urobte obvyklé obľúbené jedlá sú zdravšie. "Vždy som miloval hamburgery a hranolky, takže som začal pripravovať viac užitočných produktov pre zdravie, napríklad, hamburgery z Turecka s celozrnným chlebom a hranolkami z bakaty."
7. Ak je veľa jedla, musíte sa na to pripraviť vopred. "Keď viem, že musím jesť alebo chcieť jesť extra kalórie, jedia sme menšie jedlá počas dňa, napríklad kokteil na raňajky a šalát na obed."
Alissa Ann Hydemann, 34 yardov klesla 60 kilogramov
8. Nahradiť potraviny pre občerstvenie, ak nie je možné ich zbaviť. "Použil som na prevrátenie čipov, sladkostí a iných nezdravých potravín počas dňa a nebolo možné opustiť takéto občerstvenie. Niekto mi navrhol, že môžete len vyskúšať zdravšie jedlo. Teraz som občerstvenie rovnaké 6-krát denne, ale robím to s bielkovinami alebo koktailmi, pistácimi, zelerom a syrom s nízkym obsahom tuku. "
9. Vhodné s mysľou na objednávku v reštauráciách. "Teraz som pripravujem väčšinu mojich potravín doma, ale keď navštívim reštaurácie, potom som si objednal zdravšie jedlo tam. Napríklad predtým, ako som si objednal tacos, hamburgery, zemiaky hranolky a kokteily, a teraz je moja voľba šaláty bez krutákov a s nízkym obsahom tuku. "
10. Pripravte sa. "Späť ryby s olivovým olejom alebo urobte grilu morku z mäsa. Jedol som zelené fazuľa, mrkvu, zeler, nízkotučné granulované chatové syry, pistácie, olivy, nízkotučné jogurt, hrozno a mandarínky. A zvyčajne som pre mňa úžasný. "
11. Zdvojnásobenie spotreby zeleniny, ak po občerstvení alebo potravinách je zmysel pre hlad. "Ak som stále hladný, som si vybral zeleninu, a nie nezdravé jedlo."
12. Vezmite si prácu s vami, ak viete, čo zostať na pobyt. "Keď som vážil o 60 kilogramov viac, som jedol rýchle občerstvenie na ceste domov, ak vyšlo z práce v 21:30 alebo 22:00. Teraz prinesiem jedlo a občerstvenie, aby som to fungoval, že sa vracia domov, nie je hladný a cítiť sa lepšie. "
13. Povedať "nie" s voľnými nápojmi. "Predtým som pravidelne pili výrobu plynu a v reštauráciách to zvyčajne vylial zadarmo. Stojí za to povedať, že faktúra je škoda, a koľko je tá istá coca-cola opitá za mesiac. Teraz sa opýtam vody namiesto sódy, ktorá úplne odmietla. "
Sarah Lugger, 39 rokov klesol 67,5 kilogramov
14. Pohyb počas prestávky na obed. "Počas večere som začal študovať na bežeckom páse v práci alebo len chodiť na ulici 30-40 minút."
15. Skladujte občerstvenie všade po ruke. "Nosím bielkoviny v kabelke a aute. Takže bojujem s hladom, potom sa neuží. "
16. Jesť častejšie. "Prešiel som z trojnásobnej výživy na šesť malých jedál v deň."
17. Choďte do reštaurácie len s niekým. "Keď sa zdieľam jedlo, nakoniec som jedol menšie časti, bez toho, aby som zanechala pokušenie dosiahnuť všetko z dosiek. Ak by som nikto nemal ísť do reštaurácie, a teda, zdieľať jedlo s ním, som len odložil polovicu časti, ktorú som podával v pokutovom boxe a dal som sľub, že sa jej nedotýkajte aspoň dva dni. "
Stephanie Aromando, 31 rokov klesla 45 kilogramov
18. Zdvihnite gravitáciu, aby ste schudli. "Napriek tomu, že mi cvičenia mi pomohli spaľovať tuk, powerlifting sa stal obrovskou časťou môjho úspechu. Zdvíhacie závažia s pomocou simulátora mi naozaj pomohlo "vytvoriť" vaše nové telo. Po asi štyroch mesiacoch tréningu by som mohol squat s hmotnosťou 160 kilogramov - asi 12 kilogramov viac, než som zvážil, keď som začal svoju cestu, aby som schudol. "
19. Vždy sa pohybujte, aj cez víkendy. "Trénujem šesť dní v týždni a raz týždenne, vezmem si deň odpočinku, počas ktorého chodím do kampane alebo sa zaoberám jogou."
20. Nepoužívajte cvičenie ako ospravedlnenie zlého výživy. "Keď som začal dlhú cestu k chudnutiu, rozhodol som sa, že som nechcel" uľahčiť "pre seba" zdravý život ". Ihneď som vylúčil všetky nezdravé jedlo, ktoré som jedol predtým, aby som nehľadal ospravedlnenie, ako je "tréning bol taký ťažký, že tento hamburger neublíži."
21. Zjednodušte všetko čo najskôr. "Dodržiavam minimalistický prístup k jedlom: moja diéta sa skladá z chudého proteínu (kuracie prsia, vaječné bielky, kladivo Turecko), komplexné sacharidy (kino, batt, ovsené vločky), užitočné tuky (kokosový olej, mandle, avokádo) a list zelená zelenina. I jesť najviac čisté potraviny - zelenina pestovaná na mieste, ekologické výrobky, ak je to možné, a to všetko je minimálne spracované. "
22. Squint v obchode s potravinami len na správnom oddelení. "Všetko, čo potrebujem, sa nachádza v sekcii produktu, v mäsovom obchode alebo v sekcii mlieka. Vyhýbam sa ústredným chodbám obchodu s potravinami, ak nehľadáte konkrétne výrobky, ako napríklad labuť alebo ovsené vločky. "
23. Pripravte si jedlo vopred. "Jej päťkrát denne na trochu, ale varím jedlo len dvakrát týždenne s veľkými časťami, takže všetko je pripravené jesť, keď sa stlačíte."
24. Pite len vodu. "Vezmem si so sebou 4 litra vody na celý deň a pite len ju. Samozrejme, keď so mnou držíte taký Buckak, vyzeráš smiešne, ale nestarám sa. "
Tanisha Shei Williams, 33 rokov klesol 63,5 kilogramov
25. Zahrňte hudbu, keď nechcete ísť do posilňovne. "Byť fyzicky aktívny - nemá nič spoločné s kampaňou v posilňovni, pohyb tela a horiacich kalórií je to dôležité. Keď nechcem ísť do posilňovne, potom jednoducho zapnite hudbu a buď tancujú, alebo s mojím synovcom. "
Jade Sokobe, 28 rokov klesol 63,5 kilogramov
26. Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá má naozaj rád. "Aeróbne cvičenia po nejakom čase sú strašne unavení zo mňa. Powerlifting je to, čo zmenil môj život a zachránil ma. "
27. Použite technické a iné nástroje vo svojich vlastných záujmoch. "Začal som so skutočnosťou, že som odmietol také malé veci ako sóda, a to urobil postupne, jeden po druhom, tak, aby sa po prudkom zmenách neprekonali. Potom som zistil, že považujem kalórie na aplikácii MyFitnessPal, ktorá sa stala obrovskou pomocou pre mňa, keď je slabosť. Aj keď o niekoľko rokov neskôr, mám trochu z pravej cesty, "Podarilo sa mi nájsť zaujímavé diéty, ktoré pomohli obnoviť zdravú výživu."
28. Použite zmes sacharidov a proteínu s každým jedlom. "Potom, čo som začal zvážiť kalórie, som tiež začal sledovať kombinácie tuku, bielkovín a sacharidov a moje telo sa začalo meniť na lepšie rýchlejšie."