Mnohé sen s nadváhou. A veľká polovica tých, ktorí boli včera chované nad nadšením, vzdali sa v prvej fáze vzdialenosti, rozhodol o tom, že misia nie je splnená. Ale v skutočnosti to stačí povedať istý "áno" doslova niekoľko zmien vo vašom živote a výsledok nebude robiť dlhé čakanie.
1. Povedzte mi "áno" raňajky
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo na jedlo denne, počúvame to neustále. Vyvážené raňajky pomáhajú zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Zastaví vašu túžbu vziať viac potravín v nasledujúcom jedle. Pokúste sa začať svoj deň s dobrými raňajkami, ktoré zahŕňajú bielkoviny, celé zrná a prírodné tuky, aby si zachoval pocit sýtosti pred obedom. Skúste rýchlo a ľahké raňajky nápady, ktoré môžete variť niekoľko minút.2. Povedzte "áno" produkty s proteínmi
Potraviny bohaté na bielkoviny vás udržiavajú dlhšie. Zohrávajú dôležitú úlohu na obnovenie svalových tkanív. Lean mäso, orechy, fazuľa, vajcia, sójové výrobky, mliečne výrobky a dokonca aj obilniny, sú všetci bohatí na bielkoviny. Takéto dostupné produkty vám umožnia zbaviť sa ťažkostí pri výbere proteínových zdrojov.
3. Povedzte mi, že "áno" celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu
Jesť ovocie, zelenina a celozrnné výrobky je veľký krok smerom k chudnutiu a získava zdravé telo. Snažte sa jesť toľko čerstvých výrobkov. Pri výbere obilnín sa uistite, že sú pevné. Keď sú zrná sofistikované, stratia mnoho svojich živín, vrátane vlákniny, ktoré dáva vášmu telu sýtosť. Použitie komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža a ovsené vločky, budete držať svojho hladu v strachu.4. Povedzte "áno" na rýchle dezerty a občerstvenie
Keď sa pokúsite schudnúť, môžete dodržiavať zásadu všetkých alebo nič, s výnimkou určitých výrobkov z vašej stravy. Môže sa zdať dobrý nápad teoreticky, v praxi musí mať silné výňatky, aby úplne opustili sladké.
Namiesto toho, aby sa spotrebtili a občerstviť úplne bez kontroly, si môžete dovoliť, aby ste ich mali v miernych množstvách. Namiesto obrovskej zmrzliny vyberte menšie. Namiesto toho, aby sa nalačno s prázdnym žalúdkom s kalorickými čipmi, berte celozrnné sušienky. Použitie takýchto trikov, môžete použiť občerstvenie a dezerty vo vašej strave, pričom aj naďalej schudnúť.
5. Povedzte "áno" podporu pre blízkych
Chudnutie môže byť dlhé a ťažké, ale nie ste sami. Existuje mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť si cestu. Povedzte svojim priateľom a rodine o svojich cieľoch, aby ste cítili väčšiu zodpovednosť. V tej chvíli, keď ukončíte motiváciu, je blízko ľudí, ktorí vám pomôžu nechať ujsť cieľ. Pri podpore od ostatných sa budete cítiť, že vaša cesta k chudnutiu sa stala ľahšou.