Takže, najprv musíte pochopiť pre seba a pre všetkých, že chudnutie nebola nikdy ľahká. Čo prvá príde na myseľ, keď sa niekto rozhodne schudnúť. Zdvihnite jednu z populárnych diét, choďte do posilňovne alebo sedieť na nejakej trendy celebrity diéta.
Bez ohľadu na to, ako sa človek vyberá, skôr alebo neskôr si myslí, že to bola veľká chyba. Len mnohí nechápu, že zmeny v každom prípade nebudú ľahké.Stojí za to začať s malým, postupným pridávaním všetkých nových zmien vašej stravy a spôsob života pri prispôsobovaní sa predchádzajúcemu. Aj keď niekto nájde ideálny chudnutie plán pre seba, bude to ťažké držať sa na to dlho. Preto dávame príklady toho, čo nikdy nemusíte robiť, ak sedíte na novú strave.
1. Uveďte všetky výrobky úplne
Ak sa niekto domnieva, že úplná eliminácia mliečnych výrobkov alebo výrobkov obsahujúcich glutén, z ich diéty mu pomôže stratiť rýchlejšie, je v koreňoch zlého. Odmietnutie určitých výrobkov alebo dokonca aj skupín výrobkov úplne prináša viac škody ako výhody, navyše môže pokaziť celý program znižovania hmotnosti. Ak sa obmedzíte v tom, čo sa vám najviac páči, zvyšuje len túžbu pre túto potravu.
2. Ignorujte pocit hladu
Ak vážne zaobchádzajte so svojím plánom straty plánu, potom namiesto ignorovania pocitu hladu, musíte sa naučiť reagovať na signály tela v porovnaní s hladom a sýtosťou. Ak sa človek cíti saturácia po spotrebovaní časti jedla, bude s najväčšou pravdepodobnosťou dodržiavať novú stravu na dlhú dobu. Pocit deprivácie je posledná vec, ktorú potrebujete, keď idete na zdravé jedlo. Preto, aj keď chcete schudnúť so všetkými možnosťami, je potrebné jesť vo vašom potešení.
3. Zmeňte všetko a okamžite
Odosúvanie je, že okamžite, doslova od prvého dňa, musíte drasticky zmeniť svoje stravovacie návyky a cvičenie, jednoducho zle. To môže byť urobené oveľa jednoduchšie, vykonávajúce takéto zmeny vo vašom živote v etapách. Preto by mala byť múdrejší a postupne vykonať zmeny vo vašej strave.4. obetovanie sen na školenie
Aby ste striktne dodržiavali novú diétu a cvičebné plány, budete potrebovať veľa času a úsilia, ale to neznamená, že potrebujete obetovať svoj spánok na tréning. Dobrý spánok je, že podporuje hormóny hladu a sýtosti v rovnováhe, a navyše sa svaly v tom čase obnovia. Preto nie je možné pokaziť cyklus spánku. Výsledky jednej zo štúdií ukázali, že keď ľudia nie sú naleje, jedli ďalší deň v priemere o 385 kalórií viac ako obvykle.
5. Vyberte školenie na základe toho, koľko kalórií ho spáli
Zvážte nasledujúci príklad - osoba neradi beží, ale zapálil sa, že prevádzkuje svoj tréningový plán, pretože spáľuje viac kalórií ako jogy. S väčšou pravdepodobnosťou bude pod akoukoľvek zámienkou, aby odložil školiacu reláciu a na konci kalórií vôbec nebude horieť. Preto je vždy potrebné zahrnúť do tréningových cvičení, ktoré sa podobá, pretože pomôže vypáliť viac kalórií.