Z toho, čo človek jedol, závisí od toho, ako dobre je. Akékoľvek jedlo ovplyvňuje všetky orgány tela, vrátane srdca, ktorého zdravie je potrebné početné živiny. Preto nie je prekvapujúce, že musíte "kŕmiť" vaše srdce so správnymi produktmi, aby ste boli zdraví a správne fungovať.
Uveďte príklady 6 kategórií výrobkov, ktoré by mali byť vykonané na ich strave tak, aby bol "motor" zdravý.1. Omega-3 mastné kyseliny
Podľa Americkej kardiologickej asociácie musia ľudia jesť ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, aby sa znížilo riziko srdcových ochorení. Ryby obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu kontrolovať hladiny cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny tiež zabraňujú poškodeniu krvných ciev, znižuje zápal v tele. Najlepšie zdroje týchto látok sú tukové ryby, ako napríklad losos, makrely, tuniaky a sardinky.
2. Vitamíny
Aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení, musíte konzumovať viac vitamínov E a C. Vitamín D je tiež dôležitým zdrojom, ktorý je schopný zabrániť srdcovým ochoreniam. Najjednoduchší spôsob, ako získať maximum vitamínu D je len zostať na slnku. Papaya, Citrus, Brokolica a zelená zelenina sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Vitamín E možno získať z bulharského korenia, špargľa, špenátu a otočenia.3. Telicol
Rozpustné vlákno môže znížiť "zlú" hladinu cholesterolu v tele, čím sa znižuje šance na vývoj kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho výmena purifikovaných zŕn na bohaté celé zrná bohaté na diétu môže znížiť riziko mŕtvice. Bude tiež kontrolovať indikátory krvného tlaku a pomáhajú udržiavať normálnu hmotnosť. Banány, pomaranče, zrná, strukoviny a orechy sú bohaté na vláknité výrobky, ktoré môžu byť zahrnuté do ich stravy.
4. Antioxidanty
Jesť potravinárske výrobky s antioxidantmi môžu pomôcť zabrániť srdcovým ochoreniam. Antioxidanty Zabraňujú alebo obnovujú poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi, vrátane poškodenia vnútornej časti artérií. Zabránia tiež hromadeniu zubných dosiek na stenách artérií, čím sa výrazne znižujú šance na získanie srdcového infarktu. Produkty bohaté na antioxidanty zahŕňajú cibuľu, cesnak, morské plody, celé zrná, zelená zelenina, mlieko, mrkva, morské plody atď.5. horčík
Produkty bohaté na horčík môžu pomôcť vyhnúť sa metabolickému syndrómu (stav, ktorý vedie k srdcovým ochoreniam a diabetom). Produkty bohaté na horčík zahŕňajú banány, hrozienka a mandle. Použitie týchto produktov môže znížiť riziko vzniku tohto nebezpečného syndrómu a kontrolovať hladinu cukru v krvi. Znižuje tiež hladinu krvného tlaku a triglyceridov. Diéta stojí za to pridať špenát, kapusta, strukoviny, orechy, brokolica, morské plody, zelené fazuľa, banány a avokádo.