Elastická stuha, ktorá nás niekedy pozýva, aby sme si kúpili reklamu, nie je len kúsok ďasien, ale simulátor, ktorý sa objaví aj najviac lenivý zadok v brazílskej matici. Pite svalový korzet, resetujte extra tuky a ušetriť banda peňazí na predplatné v simulátore - môžete zabiť tri zajac, aby ste mohli strieľať z jednej žuvačky hneď.
Zdvihli sme 8 cvičení pre vás, ktoré sa dajú urobiť bez toho, aby ste sa pozerali na sledovanie vašich obľúbených intelektuálnych televíznych relácií alebo štúdiom cudzieho jazyka. Všetko, čo potrebujete, je elastický gumový pás, pohodlné oblečenie a 30 minút voľného času trikrát týždenne (prosím, neplač po poslednej položke, v extrémnom prípade 10 minút ste si vybrali cvičenia trikrát týždenne bude dobré !).
Nezabudnite, že pred každým, dokonca aj najjednoduchšie školenie, musíte sa zahriať: pekný skok, mali by ste ho ísť do bitky.
Jeden reťazec
Squats sú alfa a omega cvičenia pre dievčatá. Tam sú dokonca aj tí, ktorí sú tak šťastní, s nábojmi na pravých miestach, niekedy pumpujú zadok. Ak chcete posilniť mostové svaly, dajte nohy na šírku ramien, označuje gumu mierne nad kolenom. Urobte 10 drepov a elastické neumožní nohy ísť na boky. Odpočinok 10 sekúnd. Potom sa prístupy klesá - 9, 8, 7 krát a tak ďalej.Sedel ešte hlbšie
Dajte nohy na šírku ramien, dajte pásku pod nohami, vezmite konce v rukách a dorazte na hrudník. Začnite squatting, na vzostupe gumy začne ťah, čím sa vytvára odpor. Urobte tiež 10 prístupov klesať s odpočinkom 10 sekúnd. Uistite sa, že ste sledovali kolená: Nohy by mali byť kolmé na podlahu a nebudú pokračovať. Ale zadok, naopak, listy čo najviac. Môžete urobiť cvičenie vedľa pohovky alebo stoličky a pokúsiť sa sedieť na ňom zo vzdialenosti 10-15 centimetrov.
Mitiguy!
Stiahnutie pásky nad hlavu, peroxidová hmotnosť na pravej nohe. Vľavo sa mierne zvyšuje a ohýba sa v kolene. Uťahovanie žalúdka a chladený ľavým kolenom a ľavému ramenu. Výfuku - pre úsilie, dych v relaxácii. Urobte 30 prístupov, potom zmeňte stranu. Je dôležité, aby sa guma udržiavala všetok čas natiahnutý a uväznený.Gunny bitsuhu
Rovnako ako v druhom cvičení, ponáhľa sa nohy na šírke ramien, elastics preskočiť pod nohami. Konce ďasien obal dlane tak, aby jeho voľná dĺžka bola z podlahy do stredu bedra. Pri výdychu zdvihnite ruky do kosti, vynechať na dychu. Sledujte, že lakte sa nerozlišujú v rôznych smeroch. Urobte 10 prístupov na stratu účtov s prerušením za 10 sekúnd.
Trojuholník
Nohy na šírke ramien, kravatu gumou okolo členku. Na výdychu berieme pravú nohu ako kyvadlo, čo najvyššie. Robíme 10 prístupov, potom zmeňte nohu. Kruh sa má opakovať 3-5 krát.Úsmev a vlna
Zostávame v rovnakej pozícii, ktorá sa týka nôh. Nájdite bod plot - stena alebo skriňa. Začneme maha späť späť. Sledujte, že guma zostáva na členku, a nebola odraziť na kolenách. Urobte 10 Makhov, potom zmeňte nohu. Po 10 sekundách odpočinku. Potom rovnaké prístupy k zníženiu účtu - 9, 8, 7 pre každú nohu.
Narovnať chrbát
Odlievanie rúk za chrbtom a stretcovými elastmi. Ľavá ruka - na úrovni úveru, vpravo - na úrovni čepelí. Na výdychu, úhľadne ripbai pravá ruka, lopatky sa musia zaoberať rukou a ruka je úplne rovná. Jemne sa vrátite doma. Urobte 3 prístupy 10-krát na ruku.Krab Catch!
Dajte nohy na šírku ramien a skládku gumového pásu mierne nad kolenom. Mierne kýchanie sa vrátiť. V tejto polohe vezmite 10 krokov doprava, potom 10 vľavo. Prevádzkujeme krab okolo bytu, kým sa nezhodujeme na sto.
Text Autor: Daria Ionina
Ilustrácie: Shutterstock