Stres, zlá ekológia, nezdravé potraviny - to všetko môže spôsobiť nespavosť alebo, podľa vedeckej, nespavosti. Ale, ako viete, spánok je najlepší liek a jeden z kľúčových procesov obnovy v tele, preto, najmä pre vás, pics.ru zhromaždil tucet spôsobov, ako rýchlo a vysoko zaspať. Dostaňte sa na zdravie!
Mnoho adeptov ľudovej medicíny (môže byť s nimi sila) vystúpil z nôh, vymýšľali rôzne kombinácie bylín a nástrojov na spanie. Tu vy a levanduľa tašky a medové podložky a čaj s čínskou lemongrass. Ak neveríte v rastliny, kvety a iné homeopatia, potom naše spôsoby sú pre vás. Iba veda, len hardcore!
Pohlavie
Sex všeobecne hlavu. Po sexe, po prvé, celom tele a mozgu relaxovať dokonale dobre, a po druhé, množstvo dopamínu v krvi sa výrazne zvyšuje, čo prispieva k pocitu hlbokého pokoju mysle a mieru. Klamal si, všetci ste spokojní, a vaše ruky a nohy sa nalievali v hmotnosti, oči sa zatvára, a zaspávaš spí ... spať ... ak nie je žiadny predmet žiadosti o túžbu, vibrátor tiež zmestí. Samozrejme, že nebude nahradiť živé ľudské teplo, ale samotný orgazmus je tiež veľmi príjemnou vecou, ktorá prispieva k upokojujúcemu.
Teplá sprcha
Voda sa posmieva s vami všetkými obavami dňa, obnoviť a relaxovať. A ak si stále beriete svoj obľúbený sprchový gél s príjemným nevedomým zápachom, potom budete veľmi šťastní. Stačí sledovať sprchu, aby ste boli teplý, alebo ako možnosť, cool: príliš horúce môže dispergovať krvný systém, ktorý tak nemusíte robiť. Naturopats dôrazne odporúčajú dokonca sklopenie pohára mlieka s medom, ale pamätáme si, že je to vzácna nekrytosť, takže necháme podľa vášho uváženia.
Spôsob špeciálnych služieb
Agenti špeciálnych služieb v spoločnosti s psychiatrickými majstrami a neurológmi zistili, že najlepšia predstavujúca zaspávanie: ležia na chrbte, relaxujte čo najviac nôh na šírke ramien. Ďalej je potrebné mierne otvoriť ústa, zatvoriť oči a dovoliť im, aby sa valcovali pod uzavreté stáročia - pocit by mal byť taký, ak by ste sa pozreli s očami zatvorenými. Popis znie podivné, potom budete úspešní: Vedci tvrdia, že v takejto predstavuje človek zaspí v priemere 3-5 minút, pretože je to najprirodzenejšie.
Nosiť spálňu
Čím viac vzduchu v spálni, viac kyslíka a viac kyslíka - hlbšie a dýchanie sa stáva, čas je naša krv, tým ľahšie spať. Okrem toho, trojnásobný je príjemne zabalený do hniezda z deky alebo držať na teplú stranu osoby blízkeho a sladkého zatiahnutia, keď je vonkajšia strana v pohode. Hlavná vec nie je zmeniť priestor na spanie v ľadovec - 5-7 minút otvorených okien viac ako dosť. V stupňoch by malo byť asi 20-22 Celzia.
Žiadny šport!
Tréning je lepšie dokončiť pár hodín pred položením do postele a lepšie a na všetkých pre 3-4. Faktom je, že keď načítate telo, mozog automaticky vníma túto situáciu ako stresujúce a hodí zodpovedajúce hormóny do krvi: adrenalín a kortizol. Tento šport je len dobrý, ale bolí to SNU. Maximum, ktoré si môžete dovoliť - 10-15 minútový strečing vo veľmi pokojnom tempe, bez záznamov a úspechov.
Nejedia
Beh na noc - posledná vec. Žalúdok je plný a nútený stráviť jedlo, ktoré neprispieva k dobrému spánku, mozog kontroluje všetky toto podnikanie a je tiež vo excitovanom stave, okrem toho, že závažnosť v žalúdku robí to neustále prechádzky, snaží sa dostať pohodlne a nie je veľmi príjemné. Ak sen nie je sen na prázdny žalúdok, jesť alebo piť niečo jednoduché: odmasťovať kefír, chatový syr alebo banán, ktorý z cesty prispieva k produkcii hormónu spať melatonín.
Nepiť
Niektoré alkoholové ventilátory vypočítajú svoju vlastnú ospalú dávku, po prijatí, ktoré je možné presunúť spať bez úsilia. Ako povedať, zlyhanie. Ako viete, spánok alkoholu je trochu a podsvesný, produkty rozkladu etanolu, akumulujúce v systéme odstraňovania tela, pretože ktoré chcete piť, potom pee funkciu plešatý. Alkohol tiež prispieva k respiračnej poruche, čo môže spôsobiť chrápanie a pôst s kyslíkom, vďaka čomu sa zobudíte rozbité a s bolesťou bože. Môžete piť na večeru (trochu!), Ale hneď pred spaním - ani!
Dýchať uniformu
Ak ste príliš leniví, aby ste chodili v posteli v sprche, obťažovali sa jedlom alebo všetkými druhmi banánov, potom sa pokúsite aspoň ľahnúť, zavrieť oči a dýchať ako jogi - hlboké a merané. Vdychujte nos a výdychové ústa pre 4 pomalé účty. Vaša krv bude rýchlejšia bude nasýtená kyslíkom a vo všeobecnosti príde pokoj. Stále si môžete premýšľať o niečom mimoriadne príjemnej: napríklad, ako sa dostanete oscar, vykonávať v Kremli alebo romanticky večere s niektorými Tom Hiddleston, ktorý prisahám vo večnej láske.
biely šum
Vo veľkých mestách nie je žiadne dieťa, žiadna noc: neustále je niečo, čo je nudné, vyvŕtané, posunuté asfalt, stierače sú vo všeobecnosti hrozní ľudia, ktorí začínajú vydrviť skladby pod oknom hodín zo 4 hodín. V tomto prípade existujú špeciálne aplikácie pre smartfón alebo dokonca jednoducho zvukové nahrávky s takzvaným "bielym šumom", ktorý vysuší outsiders. To môže byť čokoľvek: Zvuky prírody, zvuk non-operačného televízneho programu alebo ventilátor alebo klimatizácia. Nepreháňajte to: Prípustný limit hlasitosti zvuku nie je väčší ako 50 dB. Pre porovnanie - náš obyčajný reč má objem 50-60dB.
Zostaňte za osvetlením
V prvom rade musia existovať celkom husté záclony v spálni, ktoré nenechajte ujsť ľahké svetlá, autá a v skorých ranných slnečných svetloch, ktoré sa môžu zobudiť. Okrem toho sa pokúste zbaviť všetkých svetelných zdrojov v rámci viditeľnosti: elektronické hodiny, ukazovatele video zariadenia, počítače a telefóny (najmä blikajúce - strašidelné otravné!). Najlepšie je spať v plnej tme. Ak sa bojíte - v ďalšej miestnosti môžete nechať mäkké nerachované tlmivé svetlo.
Zmeniť matrace
Toto je kardinálová metóda pre najviac odvážne! Ale ak sa pravidelne prebudíte rozbité, s boľavým hlavou a scabom v svaloch, aj keď je príjemná teplota v spálni, neexistuje žiadne svetlo, existuje biely hluk a všetky podmienky pre skvelý spánok je vytvorený, máme dve možnosti. Prvá - máš chrípku začína, to znamená, že k lekárovi. Druhý nie je vhodný pre váš matrac, je príliš mäkký, príliš tvrdý alebo vôbec je to babička skladacia pohovka s elegantnými pružinami starší ako ty dvakrát. Takže v špecializovanom obchode - vyberte si závislosť! Upozorňujeme vás: Radosť nie je lacná, ale vianočné stromčeky, v posteli, strávime tretinu života (nepočítame sex), naozaj si nemôžete dovoliť dovoliť najvyššiu triedu?
Neboj sa
Prvým krokom smerom k poruche spánku je starať sa o poruchu spánku. Pre skutočnú patológiu je potrebné pravidelne sa stať nespavosťou (najmenej 3-krát týždenne) počas aspoň niekoľkých mesiacov. Ak sa menej nemusíte obávať. Nakoniec, na konci, dievča s tenkou duchovnou organizáciou, ktorá ovplyvňuje fázy mesiaca, prílivu, piate a polohu Strelec vo vzťahu k pannici v piatom dome, môže niekedy dovoliť quirks a zvláštnosti. Takže sa nebojte, a budete šťastní. Všetko prechádza, sme všetci smrteľníci, tak sa obávajú, v podstate, nič o. Dobrú noc!
