Jazdite v krku týchto stád na kúsok, nie je z nich zmysel. Našli sme niečo lepšie pre vás - 18 non-triviálnych techník, ktoré vám pomôžu zaspať, nelietajú na vankúš.
Počúvajte Coldplay
V roku 2013, somologickí vedci v Spojených štátoch uskutočnili štúdiu 6 000 ľudí vo veku 21 až 45 rokov a zistili, že Coldplay Creativity takmer všetok klon do spánku. Len ty si Coldplay nehovorí, že chlapci v márnom urážkuPriatelia uší
Čínske maséry sú liečení nespavosťou, jemne masírujú uši - od laloku na vrchol. 30 sekúnd je dosť dosť.
Masáž Mizintsy
Na špičkovom fagulácii matky, na oboch stranách klinec, sú vypnuté tlačidlá - no, čínsky hovoria. Tí, ktorí prišli s ušnou masážou. Assect uši a minúty 3 energicky rozmazania malých mužov.Teplý kúpeľ
Nie je horúce, menovite teplé. V teplej vode sa telesná teplota mierne znižuje. Keď zaspíte, stane sa to isté. Existuje šanca, že mozog nebude zistiť, čo sa rozhodne, že zaspíte a rýchlo spustíte všetky karotické mechanizmy.
Relaxovať
Ľahko povedať. Hoci je vo všeobecnosti jednoduché. Nespavosť je často výsledkom skutočnosti, že pôjdete do posteľného času, ako boxer pred bojom. Len niečo potrebné na to, aby relaxačné svaly. Aby ste to urobili, striedavo vytiahnite limit a relaxujte všetky svaly, ktoré si spomínate, počnúc nôh a končiac s vašimi očami.Fantasy
Predstavte si, že ste v nejakom útulnom mieste - dom v provence, kúpele v Indonézii, hojdacia sieť na chate. Alebo že ste mačka, ktorá sa k sebe priviedla hniezdo z vášho sveter a teraz ako zadrvené o 12 hodín.
Žiadna akcia
Sledujte filmy na spanie Faswest - zlý nápad, oni príliš nekonelnú predstavivosť a tvoria emócie, a nezáleží na tom, že tam je cudzinec na obrazovke - niekto iný predátor alebo da Caprio sa opäť zdá "Oscar". Hry idú na zákaz z tých istých dôvodov, extra adrenalín, ktoré teraz nepotrebujete. Zostáva, že zostáva, ale je lepšie si vybrať niečo odpadu a trochu pohyblivý, to znamená, že detektív - nie, a nejaký časopis o interiére alebo non-fikshnu o jastrabách Meerkats - celkom.Odtrhnúť sa
Nie všetky materské tipy sú zbytočné. V mlieku pláva veľa látky s názvom tryptofán, a to je mäkká prírodná tabletka na spanie.
Kladenie ...
Trúšate, zavoláte a nemôžete pochopiť, prečo je matrac ako dlážky. A kde dať všetky tieto zbrane a nohy. A koľko môže byť vôbec. Vypracovanie toho, kto spí ďalej (najmä ak vstane pred), nechať ho povedať, v ktorom pozícii sa zobudíte - toto je vaša pohodlná pozícia. Tak zaspávajte.Dýchať
Vdychujte raz alebo dva až tri alebo štyri, vydýchnuť v čase alebo dvoch alebo štyroch. SOPI pokojne a merané 3-4 minúty a začnete klonovať spať.
E. Ľahké hlbšie
Vdychujte 4 sekundy, udržujte dych na 7 sekúnd a výdych, výdych, bobor - po dobu 8 sekúnd. Takéto dýchanie mierne spomaľuje pulz a znižuje tlak - to je, dáva telu tímu "voľne".PeI vitamíny
Z ich nedostatku sa stane veľa nepríjemných, vrátane nespavosti. Potrebujete vitamíny C, D, E, B3 a B6, ktoré užívajú najaktívnejšiu účasť na syntéze zrna Sreoteninového hormónu (a potom mozog potom robí melatonín, ktorý vás zaspí).
A horčíka
Ak nemáte dosť tohto prvku, budete povedané celú noc a prekliate ten, ktorý vytvoril vankúš, na ktorom nie je možné spať. A po dobrej dávke horčíka, spíte ako škrečok, dokonca aj na tehál, zabalené s vankúšom.Nyuhai
Prispôsobte si aromatickú podložku, narodenú so sušenými bylinkami a držte sa v posteli. Zvyčajne sa odporúča, aby ho naplnili levanduľa, ale ak ste liečení z levanduľovej vône s dušou, potom ďalší seno prichádza dole - sušená jazmín, komora, harmanček, ružové lístky, melissa a Lipa. Oleje Sandala a Ilang-Ilanga dávajú rovnaký účinok.
Pey Cherry Juice
Iba skutočný a úprimný, a nie ten, ktorý je úplne vyrobený zo sladidiel, zahusťovadiel a jadrovej výroby. Cherry je tiež dobré prášky na spanie z pobočky.Guliai
Nie cez ulice (hoci to nie je zlé), ale v predstavivosti. Zatvorte oči a predstavte si, že barcelonské ulice sú dosiahnuté alebo cheher na Tverskaya. Toto cvičenie robí mozog koncentrát na reprodukciu trasy (je potrebné spomenúť všetky detaily!) A preto, že odvrátiť pozornosť od naliehavých problémov.
Otočte čas na vrátenie
Ďalším veľmi účinným rozptyľovaním, nie zaspávať počas tohto cvičenia je takmer nemožné. Essencia je jednoduchá ako topánky: Zapamätajte si svoj deň vo všetkých detailoch v opačnom poradí od okamihu, keď vyliezol pod deku. Sľubujeme, nedosiahnete návrat z práce, ako sa dostať.Otvorte okno
Vedci majú dlho skúmať spánok a zdá sa, že sa už dohodli, že optimálna teplota pre spánku je 18-22. A v zime v našich apartmánoch, zvyčajne, kde je teplejšie. Zdvíhací vrchol rieši problém a teplotu a čerstvý vzduch.