Nezáleží na tom, čo vás čaká - rozhovor, návšteva svokry, stretnutia v materskej škole alebo prezentácii projektu. Vedci z Cambridge zistili, že ženy v každodennom živote sú dvakrát viac ako častejšie trpia stresom a nervozitou, čo zle postihuje ich zdravie. Zbierali sme pre vás 5 spôsob, ako sa vyrovnať s vzrušením. Člen!
Samozrejme, že môžete zabrániť workshopu uprednostniť ako BOA, ale tento boj nie je s príčinou stresu, ale s jeho dôsledkami. Ak nie ste hlboko kopať, potom budete riskovať pripevnenie záchvaty paniky, depresívne, dostať poruchu spánku a stále celú kyticu problémov. Potrebujete to?
Ignorovať sociálne siete
Vaša nepokojná myseľ ju považuje za zlú, ktorá sa môže koncentrovať a začne dať najhoršie scenáre pre vývojové udalosti. Okrem toho ste čítali o tom, ako sú iní chladia a bavia sa, - a tento vzhľad sa bude mýliť v samo-satelite a smútku. Takže nevyliezť na Facebook, a bolo lepšie zaplatiť žiadosť vôbec s smartfónom.
Hýb sa
V reakcii na stres, vaše telo je napäté a pripravuje sa na boj proti hrozbe alebo okamžite utiecť, ak je to. Dýchanie je ľahko, srdce bije rýchlejšie - ako by ste sa zaoberali telesnou výchovou. Nehádajte sa s prírodou! Odpovedzte na signály ako koncipované: Podľa vedcov, len 10 minút chôdze denne výrazne zvýši odolnosť proti stresu. A zatiaľ čo chôdza, bez ohľadu na to, ako nepokojne, namiesto toho, aby ste sa pozerali pod nohy, zdvihnite hlavu a pozrite sa hore.
Skúste dýchať cvičenia
Pamätám si, že sir max z kníh Max Fray len nimi a uloží. Dýchanie je kľúčom k relaxácii. Ale len hlboko dýchať ústa alebo nos nestačí, vyskúšajte nasledovnú schému: Oneskoďte dych po dobu 5 sekúnd, potom vyčerpaný, ktorý sa počíta v mysli na 11. Potom dýchajte 7 účtov. Opakujte asi minútu - budete pociťovať významnú relaxáciu. Teraz sme vložiť do poriadku Mozog: Spustite odpočítavanie od 300 do 0 - tri účty za každú výdych. A posledná vec, ktorú môžete urobiť, len premýšľajte o tom, že všetko je v poriadku. Pomáha to.
Vypnúť pozornosť
Združenie a nervozita nás predstavujú predstaviť najhoršie scenáre a predstavujú katastrofu. Prispôsobujú si našu predstavivosť, skripty sa stávajú horšie a všetko je realistickejšie - v určitom bode sa začne zdať, že všetko najhoršie sa určite stane. Začnite zriediť tieto myšlienky, racionálne ich náročné. Aká je pravdepodobnosť, že sa to stane? A čo iného sa stane v tomto prípade? Možno je to všetko vaše špekulácie? A aký je pozitívny výsledok, ktorý vidíte? Čo by sa mohlo stať? Uvedomenie si, že najhoršia verzia vývoja udalostí je ďaleko od jediného, stanete sa oveľa pokojnejšími.
Voľné nevýhody mysle
Mozog v prípade sa pripomína počítač s preťaženou pamäťou: Všetky sily prejdú na dokonca nejako funkciu, premýšľajte jasne, aby ste sa sústredili, zaostrite a premýšľali. Určite je potrebné vyložiť. Nájsť 20 minút denne pre mentálnu rekreáciu: meditácia, počúvať relaxačnú hudbu, rušenie alebo snažiť sami a pokoj. Dajte svojmu mozgu malým miestom pre manévrovanie. Nedovoľte, aby ste vás úplne zachytili a zmenili svoj život na každodennú bitku so sebou.
