"Carbohydrátové okno" je časom po tréningu, keď môžete jesť čokoľvek - všetky tie isté kalórie spálené, rovnako ako v oceľovej tavnej peci, bez zvyšku. " Aký dobrý by bol život tak jednoduchý. Povieme, aký význam sacharidového okna je, ako to funguje a ako to môže byť zamiešané bez poškodenia na obrázku.
Prečo zatvoriť okno?
V skutočnosti, "sacharidové okno" skutočne existuje - len to funguje vôbec, ako by sme chceli. Bezprostredne po vážnych zaťaženiach (hodina v posilňovni alebo šoku skočenie lôžok v krajine), schopnosť tela rozdeliť a absorbovať proteíny a sacharidy. Ide o to, že s nákladmi, hladina adrenalínu a kortizolu - takzvané stresové hormóny zvyšujú (súhlasíme s tým, že stres je akýkoľvek triasť, a nie len chytiť z šéfa-mirian).
Na začatie procesu obnovy musí telo zastaviť ich činnosť. Úloha magického štiepača vykonáva inzulín. A na generovanie inzulínu, musíte hodiť niečo vyrezávané v peci.
Čo sa stane, ak sa to nerobí? Po výdavkoch na simulátoroch sa všetky palivo - glykogén - telo postará o svaly. V praxi to znamená, že na vás nebudú žiadne nové svaly.
Čo a koľko môžete jesť?
Ura-Hoolay znamená ihneď po triedach, ktoré môžete pochodovať do cukrárskeho obchodu a poskytnúť im tam dva mesačné príjmy?
Bohužiaľ nie. Nepríjemné, možnosť tela na spracovanie sacharidov je veľmi obmedzená aj v tomto magickom momente. Vypočítajte približne 0,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená, že nie viac ako 25-38 gramov sacharidov naraz. Toto je o jednom vážnom ovocí alebo malej kaše, súhlasí, že je celkom ďaleko od sladkého bufetu.
Okrem toho, sacharidové okno nie je naozaj sacharid, ale sacharidový-proteín. To znamená, že potrebujete nakladať s sacharidmi s proteínmi, pretože unavené svaly vyžadujú stavebný materiál pre obnovu - Dobrý deň, kuracie prsia a chatové syry.
Ako ste už pochopili, sacharidové okno nie je zatvorené, aby sa sedel na diéte, je nepohodlné zmeniť uhorky s čokoládami a s cieľom urýchliť obnovenie svalového tkaniva.
Kedy môžem jesť?
Všetko individuálne, ale zamerať sa na interval od 20 do 40 minút po tréningu. To je dôvod, prečo sa okno a nazýva okno, a nie napríklad brány.
