Šport vás urobí zdravší, štíhlejší, veselý a viac - samozrejme, ak ste sa niekedy spojili, aby ste chodili do fitness klubu. Máme tendenciu odložiť tento šťastný deň do nekonečna.
Povieme, ako sa vám poslať do posilňovne a čo je dôležitejšie, nenechajte sa opustiť túto dobrú vec po prvom tréningu.
Nemyslite na začiatku
Zvyčajne ľudia očakávajú prvú návštevu posilňovne rovnakým spôsobom, ako očakávajú ... No, povedzme, utesnenie zubných kanálov. Pretože to bude najhorší deň vo vašom živote. Nemôžete vyliezť na simulátor. A ak môžete, hodí vás ako vyjednávací kôň. Biele-tvárové vyčinené 42 veľkosti Barts vás obklopuje a poke palice. Budete pot a dusíte sa na nohu. Všetko bude nočné.Takže prvé vládnutie motivácie pre šport - nemyslite na začiatku. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na hrôzy, premýšľajte o tom, čo vaše brucho bude vyzerať v niekoľkých mesiacoch tréningu a ako budete chatovať s jednoduchým spôsobom, stúpajte pešo na 28. poschodí. Kvôli akejkoľvek záležitosti sme vždy naklonili preceniť svoju zložitosť - a podceňovať váš možný úspech.
Kresliť plán
Nie, to je len úprimne sedieť a písať, koľkokrát denne budete robiť, kedy a kde budete robiť. Sieť je plná takýchto plánov na pomoc začiatočníkom. Po prvé, to vám ušetrí od zmätku, keď ste sa pozreli na barel-barel, môžeme ísť do fitnesie. Po druhé, ľudia, ktorí majú plán tréningu na ruke, boli o 138% efektívnejšie ako tí, ktorí to nemali - aspoň jedna americká štúdia presne tieto výsledky.
Predstierať, že je to hra
Vlastne je to hra - hráte športové dievča. Dokonca aj dieťa v primárnych stupňoch sa učí, že je viac dobrým a učí sa lepšie, ak učiteľ zmení proces učenia do hry. A čo vám bráni z vnímania tréningov rovnakým spôsobom? Napríklad prieskum niekde skutočný papierový kalendár (slza na pracovnej ploche, tam určite celý balík takýchto darov od partnerov leží okolo) a označuje červenú prečiarknutú každý deň, keď ste vyškolení alebo urobili niečo užitočné pre zdravie. Tréning - kríž, šiel pešo 5 kilometrov - kríž. Vaším cieľom je vytiahnuť reťazec týchto krížov, bez prerušenia, pokiaľ môžete. Neexistuje žiadna účinná motivácia ako súťaž sám.Vytvoriť si náladu
Napríklad hudba - v telocvični neustále chladná ten istý pop, ktorý nemôžete počuť. Vezmite si svoj zoznam skladieb s vami a počúvajte ho v slúchadlách. Pre milovanú hudbu, ľudia trénujú o približne 15-20% efektívnejšie. Hudba mocne ovplyvňuje našu náladu a robí nás ponoriť do emócií, ktoré sme zažili, keď jej počúvali. A ak počúvajte niečo v posilňovni, ktorá je spojená s dobrými časmi, potom samotná nálada havaruje.