Život-tréner a psychoterapeuta Natalia Styson nám povedal, prečo nočná práca nie je spása a paradise voľné miesto pre osobu od Rady sovietskeho, ale mocného úderu do tela.
Aká je nočná zmena pre nás? Jedna nočná zmena je možné porovnať s 8 hodinami jet-lag. To znamená, že na jednu noc - je to ako lietanie lietadlom cez 8 časových zón.Predstavte si, aké sú ťažké podmienky takéhoto stavu. Niekoľko našich génov (a značných) je zodpovedné za rôzne rytmické procesy. Napríklad, bunkové deliace procesy, spať - brázdy, trávenie, syntéza, výber hormónov, a tak ďalej. Potom, čo ideme do nočného režimu (alebo prísť na mieste), práca 97% týchto génov je výrazne horšia. Toto zlyhanie všetkých procesov je potrebné telo, aby sa obnovil nový spôsob, ale takýto reštart je mimoriadne ťažký. Všetky fyziologické procesy sa prudko spomaľujú. To je tesne po lete, človek sa zvyčajne vracia na obvyklý režim a všetko pokračuje na nočnej zmene a pokračuje. Samozrejme, ovplyvňuje zdravie.
Práca v nočnej zmene zvyšuje riziko obezity, diabetes typu 2, ischemickej choroby srdca a dokonca aj rakoviny prsníka.
Príčiny rakoviny prsníka
Počas porúch spánku sa úroveň melatonínu - hormónu zodpovedná za spanie zníži na pravidelných nočných posunov. Táto látka má tiež protinádorový účinok (chráni pred rakovinou). Existujú 3 hypotézy vysvetľujúce účinok melatonínu:
- Zníženie melatonínu zvyšuje koncentráciu ženských pohlavných hormónov v krvi. Tam je konštantná stimulácia prsných buniek do divízie, čo môže spôsobiť malígny znovuzrodenie.
- Samotný melatonín má nehnuteľnosť, ktorá zabraňuje rozvoju rakoviny. Blokuje biochemické dráhy v tele, ktoré sa používajú na nekonečné nekontrolované bunkové delenie.
- Uvoľňovanie melatonínu úzko súvisí s uvoľňovaním proteínu p53, hlavného ochrancu nášho organizmu z nádorov. Menej melatonínu je menší ako p53, viac šancí na rakovinovú bunku prežiť a množiť.
Príčiny diabetu typu 2
Ženy, ktoré pracujú v nočnej zmene 10-19 rokov v rade zvyšujú riziko diabetu o 40%. A tí, ktorí sú zaneprázdnení v takejto práci viac ako 20 rokov - o 60%. Pravdepodobnou príčinou je porušenie prideľovania a poškodenia jeho vplyvu na telesné tkanivo. Bunky, ktoré hladujú z nedostatku energie a primerane reagujú na to a užívajú glukózu z krvi. Je to spôsobené porušením vrcholu hormónov zodpovedných za chuť do jedla. Hormón Gretín, ktorý zvyšuje chuť k jedlu, sa objavuje v krvi vo veľkých množstvách ako leptín - saturácia hormónov. V dôsledku toho chcem jesť v noci, a to nie je fyziologický čas na jedenie. Ďalšia hypotéza naznačuje, že zníženie glukózovej tolerancie (bunková imunita na inzulín) je spojená s porušením mikrobiálneho zloženia črevného obsahu (dysbiózy) počas oneskorenia. Po oneskorení je črevá flóra obnovená po niekoľkých týždňoch, ale pre ľudí s nočnými zmenami nie je k dispozícii.Samozrejme, práca v noci tiež vedie k nedostatku vitamínu D, pretože neskoré vtáky trávia malý čas na slnku. A toto je ďalší faktor vo vývoji obezity, ako aj poškodenie imunity, depresie a demencie.
V noci
Snáď najviac nepríjemné, že nočné posuny zvyšujú fenomény kognitívneho poklesu. To znamená, že vedie k zhoršeniu pamäte a inteligencie. Čím viac osoba pracuje v tomto režime, tým viac zmien sú vyslovované. Nočné pracovníci sú pred jednodňovými pracovníkmi na zníženie pamäte a inteligencie za 6,5 roka. Po odchode do 10 rokov môžete stále obnoviť stratené schopnosti, tak pre 5. a potom je to, ak zamestnanec nemá vplyv na iné faktory zhoršujúce sa duševné zdravie.
V niekoľkých článkoch uviedla štúdia, podľa ktorej lietadlo slúžiace personál, ktorý zažíva chronický prúdový oneskorenie, detekuje pokles frontálneho podielu. Nie je to prekvapujúce, lebo chronicky osvetlený človek začne stratiť svojich neurónov. Po niekoľkých bezsenných nohách v mozgu sa zvyšuje hladina proteínu, ktorá chráni nervové bunky pred zničením a pomáha im bude obnovené. Ale ak sa nespavosť stane chronickým, potom sa znížia možnosti rekonštrukcie. Nie je známe, ako je tento proces exprimovaný, ale myši v experimente stratili 25% neurónov v lokusom coeruleus (zodpovední za fyziologickú odpoveď na stres).
Záver - Nočná práca je určite škodlivá pre zdravie. Ak to nie je možné odmietnuť, je lepšie ho dokonca hodiť skôr, ako bude vaša skúsenosť 10 rokov.
Ochranné opatrenia
Čo ak ešte budete musieť pracovať v noci? Hlavnou myšlienkou ochranných opatrení je zachovať, ak je to možné, striedať spánok a bdelosť, aby sa telo nevystaviť nadmerným stresom. Po bezsennej noci by sa mala dodržiavať trvanie posledných 6-8 hodín.
Okrem toho je užitočné:
- Nenechávajte po noci. Myslených hodín - domov.
- Ak je to možné, zaberajte počas posunu. To znižuje všeobecný stres proti nútenej bdelosti.
- Ak zlyháte, je potrebné si prestávky, počas ktorého sa začalo presunúť viac.
- Vyhnite sa neustálemu žuvačku akýchkoľvek orechov, čipov, cukroví a podobne. Snacks bude ešte viac nesúhlasiť systém spojený so sýtosťou a hladom.
- Nepite alkohol.
- Pokiaľ ide o nápoje obsahujúce kávu, sú názory špecialistov divergentné. Niektorí veria, že ich potrebujú piť, aby si udržali úroveň bdelosti, iní argumentujú, že po nich chce len spať. Ale je to všetci ľudia rôznymi spôsobmi. Tam sú tie, pre ktoré nie je káva horšia ako prášky na spanie.
- Potom, čo ste opustili pracovisko po zmene, je vhodné nosiť tmavé okuliare, aby sa nezobudili slnečným svetlom. Pod jej vplyvom sa množstvo melatonínu znižuje a ospalosť sa znižuje. Domy idú do postele s preklínanými oknami. Pred spaním nepite nápoje obsahujúce Caffener. Vyhnite sa alkoholu, aj keď to vedie.
Na svojej osobnej stránke si môžete prečítať ďalšie články Natalia na jeho osobnom mieste: Gutta-honey.com.