Diastizázy nie je hroznou diagnózou, ale dočasnou nepríjemnosťou. Odborný nesúlad abdominálnych svalov sa vystraší novými mamicami sotva viac ako extra hmotnosť alebo vypadávanie vlasov. Zhromažďovali sme všetky informácie o tom, čo je diastáz a ako sa ho zbaviť.
Trochu teórie
Diastády sú rozdielom medzi svalovými vláknami. Najčastejšie o ňom hovoria v kontexte obnovy tela po doručení. Diastózy živých brušných svalov sa vyskytujú zo strany žien, ktorých dieťa bolo príliš veľké počas tehotenstva, lisované na svaloch prednej časti brušnej steny, čím sa "nechazala".
Vo väčšine prípadov je to len estetický problém: žalúdok v dvoch alebo troch týždňoch po pôrode zostáva skvelá a žiadna diéta a cvičenia. Je pravda, že niektoré problémy s črevnou peristaltikou sú možné, rovnako ako pri všetkých problémoch so svalom brucha. S silnejším rozporom (viac ako 10 cm) sú lekári diagnostikovaní diastrátov 3 stupňov, potom sa objavuje nebezpečenstvo tvorby hernia a opomenutie vnútorných orgánov.
Skúška na diastách
Zaostáva na chrbte a trochu kolenných lavičiek dal ruky na žalúdok tak, že prsty sú spojené v polovici 3-5 centimetrov nad pupkami. Udržiavanie žalúdka uvoľneného, zdvihnite hlavy z podlahy. Ak máte pocit, že vaše prsty doslova padajú do žalúdka, je to diastáz.Cítite sa ako krehký
Teraz ste krehký. Po prvé, telo strávil veľa úsilia na tehotenstvo a pôrod, druhý diastázy poslal vaše svaly na dovolenke. Snažte sa zdvíhať gravitačné váženie viac ako 5-6 kilogramov (dieťa sa nepočíta!).
» Skutočnosť, že je jednoduchšia, uistite sa, že ste zdvihli ohnuté lakte, bez toho, aby ste vytvorili ruky.
» Ak neustále žijete s dieťaťom na rukách, potom použite záves a utiahnite žalúdok do bandáže.
» Snažte sa sledovať držanie tela a nie kalu: brušné svaly by sa mali zúčastniť na udržiavaní prípadu.
» Spať len na boku alebo späť. Ak ležíte na žalúdku, intrapent tlak a šľachy sa opäť zvýšia
Spustiť
Šport je vášmu hlavnému asistenta na budúci mesiac. Tradičné krútenie, push-up a stroje sú kategoricky kontraindikované, takže máme nové cvičenia.
Mačka
Stojan na všetkých štyroch, chrbte rovno, ruky na úrovni ramien. V vydýchnutí, nakreslite brucho a chrbát. Na dychu - v pôvodnej polohe. Opakujte 10-15 krát.Most na pleciach
Zaostáva na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlaň dole. Nohy ohýba v kolenách, zastavte trochu širšie stehná. Na výdychu, zdvihnite panvu hore, vynechajte na dych. Opakujte 10-15 krát.
Ohyb nôh ležiacich
Zostaňte v rovnakej polohe, nohy sa rozprestierajú. Alternatívne SGBay a narovnajte nohy tak, aby sa zarážky skĺzli na podlahe. Opakujte 10-15 krát pre každú nohu.Krútenie "svetlo"
Zostaňte ležať na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách, dlaň dole, bedrá sa stlačí na podlahu. Na výdychovej zvyšovaní hlavy, ramien a rúk. Dámy v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, v dychu sa vracia do originálu. Opakujte 10-15 krát.
Obväz
Vezmite si uterák a slepý s ním do podlahy. Nohy ohnuté v kolenách, uterák natiahnuť pod pás. Vezmite si ho na koncoch a zoškrabajte ruky pred vami, mierne ohnuté v lakťoch. Na výdychu, zdvihnite hlavu a ramená, zároveň silne stláčanie pásu. V dychu idem dole. Opakujte 10-15 krát.
Snažte sa urobiť tento 15-minútový komplex tri alebo štyrikrát týždenne, nezdvíhajte gravitáciu a po dvoch alebo troch mesiacoch sa brušné svaly padnú na miesto.
COOK PRESS: DARIA IONINA
Ilustrácie: Shutterstock