Proteín (proteín) by mal byť neoddeliteľnou súčasťou diéty akejkoľvek osoby. Spotreba bielkovín v dostatočnom množstve je jednoducho potrebná pre zdravie. Proteín poskytuje energiu telu a pôsobí ako "stavebný materiál" pre svaly. Vlasy a nechty sa skladajú hlavne z bielkovín. Spotreba bielkovín môže tiež pomôcť posilniť zdravie kostí a dokonca schudnúť, pretože potraviny bohaté na bielkoviny podporuje pocit sýtosti dlhšie a tým znižuje príjem kalórií. Uvádzame príklady niekoľkých dobrých zdrojov bielkovín pre vegetariánov a nezmysel.
1. vajec
Vajcia sú najobľúbenejšie a lacné zdroje bielkovín. Oni sú doplnené rôznymi živinami, vrátane proteínu. Tento produkt môže byť použitý denne, a je to dôležité, môže byť pripravené rôznymi spôsobmi. Vajcia sú tiež ľahko variť, a to trvá trochu času. Mnohí začínajú svoj vlastný deň od nich, takže miešané vajcia na raňajky.2. ovsené vločky
Ovos - ďalšie zdravé jedlo, pretože neobsahuje glutén a bohaté na vlákno. Overenie je ľahko a rýchlo pripravené, a môžete ho použiť kedykoľvek počas dňa (je najlepšie robiť počas raňajok). Otka tiež prispieva k zdraviu srdca, pretože má veľa bielkovín, a tiež pomáha udržiavať hladiny cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Napriek tomu, že existuje niekoľko kalórií v Ove, môže na dlhú dobu podporovať pocit sýtosti, pretože tento výrobok obsahuje vlákno.
3. Mlieko, syr a jogurt
Mliečne výrobky nie sú len ohavné s vápnikom, ale tiež obsahujú proteín. Preto tí, ktorí chcú byť zdravé, stoja za pitie mlieka denne. Tento produkt tiež zlepší zdravie kostí a zubov.4. Fazuľa.
Fazuľa (ako aj iné fazuľa) je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, a to môže byť pridané doslova na čokoľvek. Môžete napríklad urobiť fazuľový šalát s inými zdravými zložkami a vychutnať si množstvo užitočných látok. Jedna šálka čiernych fazule obsahuje viac ako 15 gramov proteínu. Je to tiež vynikajúci zdroj vlákniny, ktorý pomôže efektívne stratiť, udržať sa sýtosť dlhšie.
5. Morské plody
V morských plodoch, veľmi nízky obsah tuku, ale sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Hoci v porovnaní s inými možnosťami morských plodov, losos obsahuje viac tuku, bohatá prítomnosť omega-3 mastných kyselín v ňom robí túto rybu vynikajúcou možnosťou zachovať zdravie srdca.6. Arašidové maslo
Mnoho ľudí ako arašidové maslo. Tento báječný môže poskytnúť telu dávku veveričky. Arašidové maslo, ako viete, pomáha srdcovej funkcii, podporuje zdravie čreva a znižuje riziko vzniku srdcových ochorení.