Osoba v priemere spí asi 9 000 dní alebo 210 000 hodín počas svojho života a v skutočnosti to robí to zle. Ukazuje sa, že existuje správny a nesprávny spôsob, ako spať, a spať v "nesprávnom" póze môže spôsobiť všetky druhy bolestí - od pása k krku.
Uveďte príklady 7 najbežnejších ochorení spôsobených spánkom v nesprávnej polohe a tipy, ako najlepšie spať.
1. Bolesť v dolnej časti chrbta
Ak sa ráno zobudíte a nemôžete sa dostať z postele kvôli bolesti v spodnej časti chrbta, môže to byť spôsobené tým, akú pozíciu som spal celú noc.
Prvá vec, ktorú sú ponúknuté, je získať odolný matrac, ktorý sa neohýbaný, so silnými pružinami. Potom si musíte vybrať pózu, ktorá najlepšie napodobňuje prirodzenú ohybu chrbtice. Ak je bolesť príliš silná, môžete sa pokúsiť spať na chrbte s valčekom pod chybou a vankúšom pod kolenami. Ďalším spôsobom, ako spať na boku, mierne ohnuté kolená. Keď človek spí na svojej strane, môže sa tiež pokúsiť dať vankúš medzi kolenami.
Najhoršia póza v bolesti chrbta je sen na žalúdku. Samozrejme, ak sa človek používa na spanie, potom tento zvyk bude ťažké sa zbaviť toho, ale stojí za to.
2. Bolesť v krku
Ak je v dopoludňajších hodinách ťažké zmeniť hlavu kvôli bolesti v krku, dve horné posturujú na spánok - na zadnej strane alebo na strane.
Avšak, tam sú nuansy - aspoň budete musieť vybrať správny vankúš. Plánujúci vankúš zodpovedajúci tvaru krku je najvhodnejší. Okrem toho môžete vyskúšať aj vankúš peny s tvarovou pamäťou, ktorá zodpovedá tvaru krku a chrbta.
Samozrejme, toto je všetko individuálne. Len málo ľudí chce používať vankúš, ktorý je príliš vysoký alebo tvrdý, pretože zároveň musíte dať hlavu a krk na vankúš v neprirodzenej pozícii a "silu", aby ste ju celú noc.
3. pálenie záhy alebo kyseliny reflux
Ak zaspávate v nesprávnej polohe, kyselina žalúdka sa môže dostať do pažeráka, čo spôsobuje silné pálenie záhy. Najhoršie pozície na spánok, ktorý môže spôsobiť kyselinový reflux - na chrbte, bruchu alebo na pravej strane.
Tí. Je ľahké konštatovať, že spánok je najlepší na ľavej strane, aby sa zabránilo páleniu páleniu počas spánku. Tento "trik" pracuje, pretože keď človek spí na ľavej strane, miesto zlúčeniny žalúdka a pažeráka je nad hladinou žalúdočnej kyseliny. To zabraňuje kyseline žalúdočnej v pažeráku, ktorá spôsobuje pálenie záhy, reflux a nepohodlie.
4. chrápanie a apnoe vo sne
Možno sa nepáči nikoho, keď partner zapadne vo vysníku celú noc. A apnoe a môže predstavovať významnú hrozbu pre život.
Ak sa zobudíte cez noc (nezáleží na tom, že sa zobudil, ako chrápanie, muž spal, spal v okolí, alebo začal tlmiť) počas dlhých časových období, to je plná dlhodobých účinkov na zdravie a bude tiež viesť konštantnú únavu počas dňa.
Chrápanie a apnoe vo sne, spravidla spôsobená kolapsom dýchacích ciest, čo vedie k zastaveniu dýchania. Spánok na boku alebo na žalúdku môže pomôcť udržať dýchacie cesty otvoriť a znížiť šance na výskyt chrápania a ľahkého apnoe.
Vzhľadom k tomu, že spánok na žalúdku je však škodlivý pre dolnej časti chrbta, stojí za to skúsiť najprv, či problém nevyrieši spánok na boku.
5. vrásky
Je to hrozný sen pre každú ženu - prebudenie, zdvihnite hlavu z vankúš a pozrite si čiary a záhyby na lícach. Podobne nazývané "vrásky po spánku" a štúdie ukázali, že sa môžu objaviť na čele v blízkosti pier a na lícach.
Vrásky po spánku sa objavujú v dôsledku spánku na žalúdku alebo na strane, pretože tvár je nevyhnutne skreslená. Aby ste sa vyhli podobným deformáciám, môžete sa pokúsiť spať na chrbte.
6. Bolesť v ramene
Určite, mnohí prebudiť s divokou bolesťou v ramene, ktorá bola doslova nemožná sa pohybovať. Samozrejme, že je ľahšie viniť tréning minulú noc, ale s najväčšou pravdepodobnosťou skutočným dôvodom je sen v nesprávnom póze.Najmä, ak osoba spí na boku, hmotnosť jeho tela alebo hlavy na ramene vytvára veľké zaťaženie na ramennej šľachy, čo spôsobuje zápal a tuhosť.
Ak sa vrátite na druhú stranu, potom s časom ostatné rameno môže ochorieť. Najjednoduchším riešením je spať na zadnej strane.
7. bolesť čeľuste
Ak sa niekto raz zobudil a nemohol pochopiť, prečo čeľuste bolí, s najväčšou pravdepodobnosťou buď prekročil zuby, alebo spali celú noc na jednej strane, naklonila tvár na niečo tvrdo.
Ak človek prekročí zuby, musí sa obrátiť na zubára, aby bol vrch, ktorý chráni zuby. V každom prípade má spánok na boku dodatočný tlak na kĺby čeľuste a samotnej čeľuste. A opäť rozhodnutie je spať na chrbte.
Takže ...
Dobré a "správne" spať dosť ťažké. Preto je potrebné len postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní a skontrolovať, či to pomôže vyhnúť sa neúmyselné riziká spojené s spánkom v nesprávnom póze.