තද හිසරදය රාත්රියේදී හෝ දිවා කාලයේ tivity ලදායිතාවයට බලපායි. හේතු සමූහයක්, ආතතිය, අධික ලෙස ජලය, හැන්ගෝවර් යනාදිය විය හැකිය, කෙසේ වෙතත් හිසරදය ඇති වූ විට, ඔබට කිරීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම එයින් මිදීමට. හිසගේ වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, බොහෝ ටැබ්ලට් ස්ථාන නිර්මාණය කරන ලද නමුත් සමහර විට ඔවුන්ට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණයක් ඇත - යෝගා නිතිපතා නිරත වීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝගා ඔබට සදහටම හිසරදයෙන් ඉවත් කිරීමට උදව් කළ හැකිය, මන්ද "භේදය" "සඳහා එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ආතතිය හා ආතතිය වන බැවිනි. සහ යෝග ශරීරයේ ආතතිය හා ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.සමහර ආසියානුවන් බෙල්ල, උරහිස් හෝ පසුපසට "කලම්පව" මෘදු කිරීම හා ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර මෙය හිසට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.
1. අර්හ් පැහිස් මයුසනා
"ඩොල්ෆින් ඉරියව්", අර්හ් පැනුවල මයිරයුසන් ලෙසද හැඳින්වෙන, හොඳින් හා බෙල්ල දිගු කරන අතර, මොළයට රුධිරය ගලා යයි. ගැඹුරු හුස්මක් කිරීමට ඔබ අමතක නොකළ යුතුය, මෙම ආසානා ප්රායෝගිකව. "ඩොල්ෆින් ඉරියස්" විසින් සපයන ලද හිසට රුධිරය අතිරේකව ගලා ඒම හිසරදය ලිහිල් කළ හැකිය.
2. සුපොට් විරකන
මානසික ආතතිය නිසා කවුරුහරි හිසරදය ආරම්භ කළහොත්, හොඳම කට්ටලය විරයන හෝ "රණශූරයාගේ ඉරියව්ව" සඳහා සුදුසු වේ. ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ආසනා පිටුපස සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය හිසරදය අඩු කරයි.
3. විපාරම් කරනි.
ඊළඟ ආනා ආනා මෘදු ලෙස බෙල්ලේ මාංශ පේශි විහිදුවයි. දකුණු කලවා බිත්තියට ගැන සැලකිලිමත් වන පරිදි ඔබ රළු මත පෙනී සිටිය යුතුය. එවිට පසුපසට හේත්තු වී දකුණට හැරී, අරුබේට වැතිර, කකුල් බිත්තියට අදින්න. පස්වන ස්ථානය බිත්ති ස්පර්ශ කළ යුතු අතර කකුල් එකට නැමෙනු ඇත. එවිට ඔබට ආමාශයේ හෝ කබාය මත අත තැබිය යුතුය, ඇස් වසාගෙන හකු ලිහිල් කරන්න, නිකට තරමක් පහත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ ඔබ විනාඩි 3 සිට 10 දක්වා සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට අවශ්යය.
4. ආනන්ද බාලසනා
ආනන්ද බාලසන් හෝ තෘප්තිමත් දරුවෙකුගේ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළට පැතිරී ඇති පිටුපස වේදනාව නිසා හිසරදය ඇති වූයේ නම් වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. පිටුපසින් වැතිරීම, දණහිසට නැමී උකුස්සින් හෝ කකුල්වල පිටත දාර තදින් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඉණ සහ පිටුපස පතුල දිගු කිරීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට සෙමෙන් පැත්තෙන් පැත්තට පැත්තට මිරික යා හැකිය.
5. ෂාවාසනා
මානසික ආතතිය හා හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා ෂවසනා විශිෂ්ටයි. එය සමහර විට මළ සිරුරේ හෝ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වේ. ආසන ඉතා සරල ය, සෑම කෙනෙකුටම එය කළ හැකිය. ඉතින්, යමෙකුට හිසරදයක් ඇති අතර ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන මෙම ආසියානා උත්සාහ කළ හැකිය.