බොහෝ කාන්තාවන් යෝග්යතාවය කිරීමට කැමතියි, නමුත් ඔවුන් ආත්මයාණන් සමඟ කිසිම ආකාරයකින් රැස්වන්නේවත් ශාලාවට යාමට කාලය සොයා නොගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේදී පවා ඔවුන්ගේ ශරීරය ආකෘති පත්රයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරල අභ්යාස ගණනාවක් තිබේ.
1. ස්කොට්ස්
වහාම මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ - ඔබට අතිරේක බරක් සමඟ කන්න අවශ්ය, එය පුළුල් කකුල් වලින් කරන්න. ඔබ ඩම්බල්ස් රැගෙන යා යුතුය, ඒවා බෙල්ලට පහළින් ශරීරයට තද කර, ඔබ පුටුවේ වාඩි වී සිටින ලෙස ඉදිරිපත් කරමින් වාඩි වී වාඩි වී සිටින්න. වැලමිටේ පහළ ස්ථානයේ, දණහිස ස්පර්ශ කළ යුතුය. ස්කොට් - විශේෂයෙන් කකුල් සහ උකුල් ප්රදේශය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති "රජ", විශේෂයෙන් පහළ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වේ.2. මගුලක්
දිවා ආහාරය ස්කොට් එකක් මෙන් පෙනෙන්නට ඇති අතර එම මාංශ පේශි එයට සම්බන්ධ වේ. නමුත් මෙය එක් කකුලක් සඳහා වූ අභ්යාසයක් වන අතර ඒ දෙකටම නොවේ. එක් පාදයකින් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ බර මේ පාදයේ ගමන් කිරීම අවශ්ය වන අතර පසුව එය නැවතී සිටීමට පැමිණේ.
3. හින්ජි
පහත දැක්වෙන්නේ ශ්රෝණි-පාදක සන්ධිවල සංචලතාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් අතර ඔබට ගොළුබෙල්ලන් ද භාවිතා කළ හැකිය. "ඉඟටිය" හි කකුල් ඉණෙහි පළල තබා ගත යුතු අතර, ඉදිරියට එන අතර ශරීරය බිමට සමාන්තරව තබාගෙන දණහිසට සමාන්තරව දෑත් ද, දෑත් දණහිසට සමානයි. අභ්යාසයක් සිදු කිරීම, සමස්ත පිටුපසට මෙන්ම බයිසෙප් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් බ්ලේඩ් මාරු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ.4. ටැන්යා-අදින්න
මෙම අභ්යාසය තල්ලු කිරීම අනුකරණය කරයි. ඔබ මගේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතු, පපුවේ ඩම්බල්ස් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඊට පස්සේ, අපි ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් බෝක වලින් අත්වැල් බැඳගෙන බිමට සමාන්තරව ට්රයිසෙප් සමඟ පිහිටා ඇති නිසා. පියයුරු, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා හොඳම ව්යායාමය මෙයයි.
5. රැගෙන යාම
එය පහසුම ව්යායාමයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, බොහෝ අය එය නොසලකා හැරිය හැකි වුවද එය ඉතා effective ලදායී වේ. සෑම දෙයක්ම සරලයි - ඔබ එක් අතකින් බර තැබිය යුතුය, පසුව පඩිපෙළ සෙමෙන් සාදා, පසුව ආපසු හැරී, එසේ කරන්න, එවිට ඒවා වෙනත් අතකට මාරු කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වන අතර සම්බන්ධීකරණය සඳහාද උපකාරී වේ.
මෙම සියලු අභ්යාස විශාල හෝ අඩු බරක් සමඟ සිදු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ වයස සහ ශක්ති මට්ටමින් හා අනුකූලව ප්රවේශයන්ගේ අංකය හා වේගය ඉහළ නැංවිය හැකිය.