කිලෝග්රෑම් 50 කට ආසන්න ප්රමාණයක් නැවත සැකසූ කාන්තාවන්ගේ වටිනා ඉඟි 28 ක්

බොහෝ අය කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ දෙකක් නැවත සැකසීමට උත්සාහ කරති, නමුත් අඩක් ඇන්ටෙනාව ... එය සැබවින්ම කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබෑ ජයග්රහණයක් වන අතර එය දහඩිය හා කඳුළු වලින් මාසයක් නොවනු ඇත. මෙම සමාලෝචනයේදී ඉඟි, එය කරන්නේ කෙසේද. එපමණක් නොව, අමතර කිලෝග්රෑම් සමඟ දායක වූ කාන්තාවන්ගෙන් ලද උපදෙස්.

ෂිනා පියා, අවුරුදු 31 ක් කිලෝග්රෑම් 50 ක් පහත වැටුණි

1. කුඩා සිට අවශ්යතාවය ආරම්භ කරන්න. "මම දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ඇවිදීමට හෝ නලයක් ධාවනය කිරීමට පටන් ගත්තෙමි, පසුව මෙවර විනාඩි 30 ක් සහ මාසයකට පසු එය වෙන්ව ගමන් කළෙමි. එය ඉතා ක්රමික ක්රියාවලියක් විය. "

2. යම් බරක් අහිමි වීමෙන් පසු එය අත්හැරිය නොහැක, එය ක්රියාත්මක විය. "මට මතකයි, මේ සමඟ පළමු වතාවට මා මුහුණ දුන් අතර එවැනි කැඩුණු යැයි හැඟුණු අතර ඊළඟට ඉදිරියට යාමට මට අවශ්ය නොවීය. කිසිම අවස්ථාවක නැවැත්විය නොහැක. "

3. ආහාර වේලට සාපේක්ෂව යථාර්ථවාදී වන්න. "මම ටෝල්ස්ටෝයි වෙද්දී, සෑම දිනකම සෑම දිනකම පාහේ වැලි සිතියමක් හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා පැස්ටා සමඟ පාන් සඳහා සැන්ඩ්විච් එකක් මෙන් මම පෙණහල්ල අනුභව කළෙමි. බැදපු ආහාර හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරුණු එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මම කුඩා කෑම වර්ග හයක් සඳහා දිනකට විශාල ආහාර තුනකින් මාරු කළෙමි, එය ප්රධාන වශයෙන් නැවුම් එළවළු සලාද, කෙට්ටු මස් සහ ඇට වර්ග වලින් සමන්විත විය. තවත් පාන් නැත! "

බ්රියානා හිස්, අවුරුදු 22 ක් කිලෝග්රෑම් 68 ක් පහත වැටුණි

4. ඔබ සැබවින්ම කැමති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සොයා ගත යුතු අතර, ඇය නිරන්තරයෙන් ද සිටී. "විද්යාලයේ දී, මම කෑම කාමරයේ ඇති ආහාර වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සොයා ගැනීමට සහ සැන්ඩ්විච් එකක් අබ සමග ධාන්ය පාන් මත තුර්කියකින් සැන්ඩ්විච් තෝරා ගත්තෙමි. මම එය බොහෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහකරුවන් හා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගත්තා - මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර, අහිමි වූ දෙයක් ගැන පවා දැනෙන්නේ නැත. "

මරියා ගෝර්ඩන්, අවුරුදු 31 ක් කිලෝග්රෑම් 47 ක් පහත වැටුණි

5. එක් කුඩා වෙනසකින් අවශ්යතාවය ආරම්භ කරන්න. "මම නිතරම දුටු මිහිරි සෝඩා වල සීනි හා කැලරි වලින් පිරී ඇති මිහිරි සෝඩා වලදී, ඇයව ප්රතික්ෂේප කර දින 30 ක් ජලය පමණක් පානය කරන්න. සතියක් පමණක් පසු, සාර්ථකත්වය පැහැදිලි වූ නිසා මම තවත් කාර්යයක් කිරීමට තීරණය කළෙමි. ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම. මම පාන් ආහාරයට ගත් විට, මම මිල දී ගත්තේ මුළු ධාන්ය පමණක් වන අතර, මට බත් අවශ්ය වූ විට, මම දුඹුරු සහල් තෝරා ගතිමි. "

6. සුපුරුදු ප්රියතම කෑම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. "මම නිතරම හැම්බර්ගර් සහ ප්රංශ ෆ්රයින්ට ආදරය කළ නිසා, මම සෞඛ්ය නිෂ්පාදන සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පිළියෙළ කිරීමට පටන් ගතිමි, නිදසුනක් වශයෙන්, හැම්බර්ගර් මුළු ධාන්ය පාන් සහ තටාකයෙන් අඩි.

7. ආහාර ඕනෑ තරම් තිබේ නම්, ඔබ මේ සඳහා කල්තියා සූදානම් විය යුතුය. "මට අමතර කැලරි අනුභව කිරීමට හෝ අනුභව කළ යුතු බව මා දන්නා විට, දිවා කාලයේදී අපි කුඩා කෑම වර්ග කනවා, නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ ආහාරය සඳහා කුකුළා සහ දිවා ආහාරය සඳහා සලාද."

ඇලෝසා Ann න් හිද්මන්, යාර 34 ක් කිලෝග්රෑම් 60 ක් පහත වැටුණි

8. ඒවායින් මිදීමට නොහැකි නම් සුලු කෑම සඳහා ආහාර ආදේශ කරන්න. "මම දිවා කාලයේදී චිප්ස්, රසකැවිලි සහ වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර නැවත සකස් කර ඇති අතර, එවැනි කෑමක් අතහැර දැමිය නොහැකි විය. කවුරුහරි මට යෝජනා කළේ ඔබට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගත හැකි බවයි. දැන් මම දිනකට 6 වතාවක් ම 6 ට සමාන වෙමි, නමුත් මම එය ප්රෝටීන් බාර් හෝ කොක්ටේල්, පිස්ටා, සැල්දිරි සහ පහත් මේද චීස් සමඟ එය කරන්නෙමි. "

9. අවන්හල්වල ඇණවුම් කිරීමට මනස සමඟ ගැලපේ. "දැන් මම නිවසේදී මගේ ආහාර බොහොමයක් සූදානම් කරමි, නමුත් මම අවන්හල් වෙත ගිය විට, මම එහි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට ඇණවුම් කරමි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම ටකස්, හැම්බර්ගර්, අර්තාපල් ෆ්රයිස් සහ කොක්ටේල් ඇණවුම් කිරීමට පෙර, දැන් මගේ තේරීම ක්රූටූන් වලින් තොරව සලාද සහ අඩු මේදය ඉන්ධන පිරවීම. "

10. ඔබම සූදානම් වන්න. "මම ඔලිව් තෙල්වලින් මසුන් ඇල්ලීම හෝ මස් වලින් බාබකියු තුර්කිය සාදන්න. මම කොළ බෝංචි, කැරට්, සැල්දිරි, අඩු මේද කැටිති ගෘහ චීස්, පිස්ටර්, ඔලිව්, අඩු මේදය යෝගට්, මිදි සහ ටැගර් කනවා සාමාන්යයෙන් මම මට පුදුමයි. "

11. එළවළු පරිභෝජනය දෙගුණ කිරීම, සුලු කෑම හෝ ආහාර වලින් පසුව නම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේ නම්. "මට තවමත් බඩගිනි නම්, මම එළවළු තෝරා, අහිතකර ආහාර නොවේ."

12. රැඳී සිටීමට රැඳී සිටිය යුතු දේ ඔබ දන්නේ නම් ඔබ සමඟ රැකියාවක් කරන්න. "මම තවත් කිලෝග්රෑම් 60 කින් බර වූ විට, එය 21:30 හෝ 22:00 ට වැඩ කිරීමෙන් පිටතට ගියහොත් අපි ගෙදර යන විට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කළෙමි. දැන් මම ආහාර සහ සුලු කෑම වැඩ කිරීමට ගෙන ඒමට, ඒ නිසා වැඩ කිරීමට, නැවත නිවසට පැමිණ, කුසගින්නෙන් පෙළෙන්න සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. "

13. නොමිලේ බීම සමඟ "එපා" යැයි කීම. "මීට පෙර, මම නිතරම ගෑස් නිෂ්පාදනය පානය කළ අතර අවන්හල්වල සාමාන්යයෙන් එය නොමිලේ වත් කළෙමි. ඉන්වොයිසිය අභ්යාසයක් නැති බව පැවසීම වටී, සහ මසකට එකම කොකාකෝලා බීමත් කොතරම්ද? දැන් මම සෝඩා වෙනුවට වතුර ඉල්ලනවා, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළා. "

සාරා ලග්වර්, අවුරුදු 39 ක් පැරණි, කිලෝග්රෑම් 67.5 ක් පහත වැටුණි

14. දිවා ආහාර විවේකයේදී ගමන් කරන්න. "රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී මම වැඩ කරන විට ට්රෙඩ්මිල් එකක පාඩම් කරන්න පටන්ගත්තා. නැතහොත් විනාඩි 30-40 අතර වීදියේ ඇවිදින්න ගියා."

15. සෑම තැනකම සෑම තැනකම සුලු කෑම ගබඩා ගබඩා කරන්න. "මම ඔබේ අත්බෑගින් සහ මෝටර් රථයේ ප්රෝටීන් බාර් පැළඳ සිටිමි. ඒ නිසා මම කුසගින්නෙන් අරගල කරන්න, එවිට අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. "

16. බොහෝ විට ආහාර අනුභව කිරීම. "මම දවසේ තුන් වතාවක් පෝෂණයෙන් ත්රිත්ව ආහාර පෝෂණයකින් සරිලිකා දුන්නා."

17. යමෙකු සමඟ පමණක් අවන්හල් වෙත යන්න. "මම කෑම වේලක් හදුනත්, මම අවසානයේ කුඩා කොටස් අනුභව කළෙමි, තහඩු වලින් සෑම දෙයක්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමෙන් ඉවත් නොවී. මට අවන්හලකට යාමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඒ අනුව, ඔහු සමඟ ආහාර බෙදා ගැනීමට නම්, මම ද penalty ුවම් පෙට්ටියක සේවය කර ඇති අතර, අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් ඇයව ස්පර්ශ නොකරන බවට පොරොන්දුවක් ලබා දෙමි. "

ස්ටෙෆනි සර්මන්ඩෝ, අවුරුදු 31 ක් පැරණි කිලෝග්රෑම් 45 ක් පහත වැටුණි

18. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔසවා තබන්න. "අභ්යාස මට මේදය දැවී යාමට උපකාර කළ නිසා, විදුලි බලය මගේ සාර්ථකත්වයේ විශාල කොටසක් වී තිබේ. සිමියුලේටරයක ආධාරයෙන් සිමියුලේටරයක ආධාරයෙන් පඩි ඔසවා තැබීම ඇත්තෙන්ම ඔබේ නව ශරීරය "නිර්මාණය කිරීමට" උපකාරී විය. මාස හතරක පුහුණුවකින් පසුව, මට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මගේ මාර්ගය ආරම්භ කරන විට කිලෝග්රෑම් 12 ක් පමණ බරින් වැඩි විය. "

19. සති අන්තයේ පවා සෑම විටම ගමන් කරන්න. "මම සතියේ දින හයක් පුහුණු කරන අතර සතියකට වරක් මම විවේක දිනය ගත කරමි. මේ කාලය තුළ මම උද් campaign ෝෂනයට හෝ යෝගයේ නිරත වූවෙමි."

20. නරක පෝෂණය පිළිබඳ නිදහසට කරුණක් ලෙස ව්යායාම භාවිතා නොකරන්න. "මම සිහින් වීමට බොහෝ දුරක් ගිය විට," සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් "පහසු කර ගැනීමට" පහසු "වීමට මා අකමැති බව මම තීරණය කළෙමි. මම වහාම කමින් සිටින සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වහාම බැහැර කළෙමි, එබැවින් පුහුණුවීම "පුහුණුවීම එතරම් අමාරුයි, මෙම හැම්බර්ගර් රිදවන්නේ නැත."

21. හැකි සෑම දෙයක්ම සරල කරන්න. "මම ආහාර සඳහා අවම ප්රවේශයක් පිළිපැදියෙමි: මගේ ආහාර ගැනීම, කෙට්ටු ප්රෝටීන (සිනමා තුර්කිය), සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (පොල්තෙල්, ඕට් මස්), ප්රයෝජනවත් මේද (පොල්තෙල්, ආමන්ඩ්, අලිගැට පේර සහ කොළ හරිත එළවළු. මම වැඩිපුර පිරිසිදු ආහාර අනුභව කරමි - එළවළු වෙනුවට වගා කරන ලද එළවළු, කාබනික නිෂ්පාදන, හැකි සෑම විටම, මේ සියල්ල අවම වශයෙන් සකසනු ලැබේ. "

22. සිල්ලර බඩු වෙළඳසැලේ මිරිකීම දකුණු දෙපාර්තමේන්තුවේ පමණි. "මට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම මස් සාප්පුවක හෝ කිරි අංශයෙන් නිෂ්පාදන අංශයේ පිහිටා ඇත. හංසයා හෝ ඕට් මස් වැනි විශේෂිත නිෂ්පාදන සොයන්නේ නැත්නම් මම සිල්ලර බඩු වෙළඳසැලේ මධ්යම ඡේදවලින් වළකින්නෙමි. "

23. කල්තියා ආහාර පිළියෙළ කරන්න. "මම ටිකක් දිනකට පස් වතාවක් කනවා, නමුත් මම ඉතා උයන්නේ සතියකට දෙවරක් පමණක් විශාල කොටස් සහිතව මම විශාල කොටස් සහිතව ආහාර පිසීම නිසාය."

24. ජලය පමණක් පානය කරන්න. "මම මුළු දවස පුරාම වතුර ලීටර් 4 ක් රැගෙන ඇයව පමණක් පානය කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එවැනි අම්බැක් එකක් මා සමඟ තබා ගන්නා විට, ඔබ හාස්යජනකයි, නමුත් මම ගණන් ගන්නේ නැහැ. "

ටැන්ෂා ෂෙයි විලියම්ස්, අවුරුදු 33 ක් පැරණි කිලෝග්රෑම් 63.5 ක් පහත වැටුණි

25. ඔබට ව්යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැති විට සංගීතය ඇතුළත් කරන්න. "ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව සිටීම - ව්යායාම්යේ උද් campaign ෝෂනය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, ශරීරයේ චලනය හා දැවෙන කැලරි වල ව්යාපාරය එතරම් වැදගත් වේ. මට ව්යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැති විට, පසුව සංගීතය සහ නැටුම් හෝ මගේ බෑණා සමඟ මැටියක් සක්රිය කරන්න. "

ජේඩ් සොකෝබේ, අවුරුදු 28 ක් පැරණි කිලෝග්රෑම් 63.5 ක් පහත වැටුණි

26. සැබවින්ම කැමති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගන්න. "යම් වේලාවක මට පසුව ඒ ගැන භයානකයි. විදුලිබලගතකරණය යනු මගේ ජීවිතය වෙනස් කර මාව බේරාගෙන ඇති දෙයයි. "

27. ඔවුන්ගේ අභිමතාර්ථයන් තුළ තාක්ෂණික හා වෙනත් මෙවලම් භාවිතා කරන්න. "මම සෝඩා වැනි කුඩා දේවල් ප්රතික්ෂේප කළ නිසාත්, තියුණු වෙනස්කම්වලින් පසු ජය නොගැනීම නිසාත් එය ක්රමයෙන් එකින් එක බවට පත්විය. දුර්වලකම ඇති වූ විට මට විශාල උපකාරයක් වී ඇති මයිටි කල්පැසියක කැලරි මා කැලරි ලෙස සලකන බව මම සොයා ගතිමි. අවුරුදු කිහිපයකට පසු, මට නිවැරදි මාර්ගයෙන් ටිකක් තිබේ, "සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වූ සිත්ගන්නාසුලු ආහාර සොයා ගැනීමට මට හැකි විය."

28. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න. "මම කැලරි සලකා බැලීමට පටන් ගත් පසු, මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝජන නිරීක්ෂණය කිරීමට ද මම ද මගේ ශරීරය වඩා වේගයෙන් වෙනස් වීමට පටන් ගතිමි."