බොහෝ දෙනෙක් අධික බරින් සිහින දකිති. ඊයේ උද්යෝගයෙන් සිනාසෙමින් සිටි විශාල භාගය දුර හි පළමු අදියරේදී යටත් වූ අතර එය මෙහෙයුම ඉටු නොවන බව තීරණය කරයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, "ඔව්" යන විශ්වාසයෙන් පැවසීම ඇත්තෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් වන අතර ප්රති result ලය දිගු කාලයක් බලා නොසිටිනු ඇත.
1. මට "ඔව්" උදෑසන ආහාරය කියන්න
උදේ ආහාරය දිනකට වැදගත්ම ආහාරය ආහාර වේලක් වන අතර, අපට එය නිරන්තරයෙන් අසන්නට ලැබේ. සමබර උදෑසන ආහාරය පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඊළඟ ආහාර වේලෙහි වැඩි ආහාර ගැනීමට ඔහු තුළ ඇති ආශාව ඔහු නතර කරයි. දිවා ආහාරයට පෙර තෘප්තිමත් හැඟීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ස්වාභාවික මේද ඇතුළත් හොඳ උදෑසන සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් උයන්න ඔබට උයන්න පුළුවන් වේගවත් හා සැහැල්ලු උදෑසන ආහාර වේල උත්සාහ කරන්න.2. ප්රෝටීන් සමඟ "ඔව්" නිෂ්පාදන කියන්න
ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ඔබ තවදුරටත් දිගු වේ. මාංශ පේශි පටක යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙට්ටු මස්, ඇට වර්ග, බෝංචි, බිත්තර, සෝයා නිෂ්පාදන, කිරි නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග පවා ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. එවැනි දැරිය හැකි නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් ප්රභවයන් තෝරාගැනීමේදී දුෂ්කරතා ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. මට "ඔව්" ධාන්ය නිෂ්පාදන, පලතුරු සහ එළවළු කියන්න
පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා විශාල පියවරකි. නැවුම් නිෂ්පාදන මෙන් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ධාන්ය වර්ග තෝරාගැනීමේදී, ඒවා solid න බවට වග බලා ගන්න. ධාන්ය වර්ග නවීන වූ විට, ඔබේ ශරීරයට කිසිදු තෘෂ්ණාවක් ලබා දෙන තන්තු කිහිපයක් ඇතුළුව ඔවුන්ගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඒවා අහිමි වේ. දුඹුරු සහල් සහ ඕට් මස් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීම, ඔබ ඔබේ කුසගින්නෙන් යුතුව බියෙන් තබා ගනු ඇත.4. ඉක්මන් අතුරුපස සහ සුලු කෑමට "ඔව්" යැයි කියන්න
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් නිෂ්පාදන බැහැර කරන සමහර නිෂ්පාදන බැහැර කරන විට, ඔබ සියල්ලන්ගේ හෝ කිසිවක් කළ යුතු මූලධර්මය පිළිපැදිය හැකිය. න්යායේ එය හොඳ අදහසක් ලෙස පෙනේ, ප්රායෝගිකව මිහිරි දේ සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම සඳහා ශක්තිමත් උපුටා දැක්වීමක් තිබිය යුතුය.
පාලනයකින් තොරව පරිභෝජනය හා සුලු කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනුවට, ඒවා මධ්යස්ථ ප්රමාණයක තබා ගැනීමට ඔබට හැකිය. විශාල අයිස්ක්රීම් වෙනුවට, කුඩා තෝරන්න. කැලරි චිප්ස් සමඟ හිස් බඩක් මත තැබීම වෙනුවට, සම්පූර්ණ රති ers ් .ා කරන්න. එවැනි උපක්රම යෙදීම, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි සුලු කෑම සහ අතුරුපස භාවිතා කළ හැකි අතර, දිගටම බර අඩු කර ගත හැකිය.
5. "ඔව්" කියා පවසන්න ආදරණීයයන් සඳහා
සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට දිගු හා දුෂ්කර විය හැකි නමුත් ඔබ තනිවම නොවේ. ඔබේ මාර්ගය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන බොහෝ සම්පත් තිබේ. ඔබේ අරමුණු ගැන ඔබේ ඉලක්ක ගැන ඔබේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට කියන්න. ඒ මොහොතේ, ඔබ අභිප්රේරණය අවසන් කරන විට, එය ජනතාව අතරට සමීප වන අතර ඉලක්කය අතපසු නොකිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අන් අයගෙන් සහයෝගය ලබා ගැනීමෙන්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ගමන පහසු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.