සෑම කාන්තාවකටම සුමට හා දිදුලන සමක් අවශ්යයි, ඇය කන දේ මෙම දුෂ්කර ඉලක්කය කරා ගෙන යා හැකිය. රැළි සමඟ මැජික් ආහාර නොමැති වුවද, ප්රධාන උපදෙස් සරල ය.
- පලතුරු, එළවළු, sy ෝෂාකාරී ධාන්ය, ඇට වර්ග, මාළු සහ ප්රෝටීන් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථවල පොහොසත් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ;
- අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සියල්ලම ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න;
- ආහාර ගැන පමණක් නොව සිතන්න. කෑමට කුමක් වුවත් නිදාගන්න, ව්යායාම සහ සන්ස්ක්රීන් තවමත් ඉතා වැදගත් ය.
මේ සියල්ල තරුණ වියට පත්වීමට හා දැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එකතු විය යුත්තේ කුමක් ද?
ඕට්ස් 1 යි.
පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඕට්ස් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට්, ඒවා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති බැවිනි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නොයන බවත්, එවැනි නිෂ්පාදනවල පිරිපහදු කළ පාන්, සහල් සහ පැස්ටා ඇතුළත් බවත්ය. ඉහළ ග්ලෙශික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන කුරුලෑ සහ රැළි ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. ස්ටෝට්ස් ස්වාභාවික එළවළු රසායනිකයක් ඇති අතර එය සම සෛල වලට හානි වීම වැළැක්වීම සහ එහි කෝපයක් ඇති කරයි.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: තිරිඟු, බාර්ලි, දුඹුරු සහල් අතුල්ලන්න වැනි අනෙකුත් සම්පූර්ණ ධාන්ය.
දොඩම් 2 ක්
ඒවා වතුරෙන් තල්ලු කර ඇති බැවින් ඒවා ඔබේ සම හා සෛල මොයිස්චරයිසර් කරයි. දොඩම් යනු විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන අතර එමඟින් කොලජන් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර, මෙය සමනය කරන්න, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම එළවළු සහ පලතුරු ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැමති අයට වඩා සුදුසු වේ.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: රෝස මිදි, තක්කාලි, parsley.
3 අලිගැට පේර
අලිගැට පේරියේ, සමේ තෙතමනය සහිත මොනෝ-සංතෘප්ත මේද සහිත පූර්ණ "සෞඛ්ය සම්පන්න" විවිධත්වයක්, එය තෙතමනය සහිතව සිටීමට උපකාරී වේ. සම සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලට සමේ අවශ්යතා ඇති විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් උකහා ගැනීමට ශරීරයට ද එම සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලට උපකාරී වේ.
අලිග්වාඩෝ සඳහා සලාද සහ මෙයොනීස් සඳහා මේද පිරිපහදු කිරීම ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. එය අද්විතීය සුවඳ හා වයනය සපයයි.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: ඔලිව් තෙල්, walnuts, මැකැඩමියා තෙල්.
4 අවසාන හරක් මස්
කෙලෙජන් නිපදවීමට උපකාරී වන උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන ලබා ගැනීම සඳහා කෙට්ටු හරක් මස් හොඳ ක්රමයකි. හරක් මස් පිසීමේ ක්රියාවලියේදී, එය බොහෝ විට හැරවීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉතා ඉහළ උෂ්ණත්වයකදී හරක් මස් "හැපෙනසුළු කබොලකට" උයන්න නම්, මෙය හරක් මස්වල සියලු වයස්වල ගමන් විරෝධී ගුණාංග ඉවත් කරන රසායනික ද්රව්ය නිර්මාණය කරයි.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: බිත්තර, කුකුළු මස්, ටෝෆු, බෝංචි, මාළු.
5 බ්රසල්ස් ගෝවා
මෙය සම වයිටමින් A සහ C, මෙන්ම ෆෝලික් අම්ලය සඳහා ප්රයෝජනවත් ප්රභවයකි. VITAMIN C කොලජන් සංවර්ධනයට සහ විටමින් ඒ සහ ෆෝලික් අම්ලය (ඔබ සන්ස්ක්රීන් අමතක නොකළද) සූර්යයාගෙන් සමට හානි වීම වළක්වා ගත හැකිය. යමෙකු බ්රසල්ස් ගෝවා මෙන් විශේෂයෙන් සිදු නොවන්නේ නම්, ඔහුට එය ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ෆ්රයි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: ගෝවා, හරිතයන්, බ්රොකොලි ගෝවා, වට්ටක්කා.
සැමන් 6 ක්
මෙම මසුන් ප්රයෝජනවත් ඔමේගා -3 මේද ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි. සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔමේගා -3 සමේ පිළිකා සෛලවල වර්ධනයට හා පැතිරීමට බාධා ඇති විය හැකි බවයි. සෑම සතියකම අවම වශයෙන් ග්රෑම් 85 ක මසුන් ප්රමාණයක් වත් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: හණ බීජ සහ චියා, walnuts, sardines, සාඩින්, කිරි, කිරි, බිත්තර, බිත්තර.
මිදි 7 ක්
මිදි පීල් කරන, මිදි පීල්ව තුළ නැවත සකස් කිරීම, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි. බොහෝ අය සිතන්නේ එය වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන බවයි, ප්ලස් එය පාරජම්බුලයට සමට හානි කිරීමේ බලපෑම සමඟ සටන් කළ හැකිය. නමුත් තවමත් ඔබ සන්ස්ක්රීන් භාවිතා කළ යුතුය.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය: රටකජු, කොකෝවා කුඩු.