පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔප්පු කළ හැකි ක්රම 10 ක්

කඳු නැගීම නවත්වන්න! කෙසේ වෙතත්, පැව්ලෝවාගේ ඉරියව්ව ළඟා කර ගැනීම සඳහා සියුම් කාලයේ වුවද, මුද්රා නාට්ය චිත්රාගාරයක පයින් ගසන්න දෙමව්පියන් ඔබව මුද්රා නාට්ය චිත්රයක පැටවීමට ඔබව පොලඹවූයේ නැත. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ක්රම 10 ක් ඇත.

බිත්තියට නැගී සිටින්න

ආරම්භ කිරීම සඳහා, හොඳ ඉරියව්වක් යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීම සතුටක්. පහසුම හා ඉහළ මට්ටමේ ක්රමය බිත්තියට හේත්තු වී, හිස, උරහිස්, කකුල් සහ විලුඹ සමඟ එය ස්පර්ශ කරයි. කෙසේ හෝ ඔබට අමුතු හැඟීමක්, ඔව්? ඔබ විශිෂ්ටයි. එය ඔබේ කඳු මුදුනේ සාමාන්ය පිහිටීම වන බැවිනි. ආරක්ෂකයින් ද එසේ කරයි - ඔබ බලන්නේ ඔවුන්ගේ කෙළින් වීම මත පමණි. දැන් - ඔබේම. ඒක තමයි.

සාමාන්ය පුටුවක් මිලදී ගන්න

ඔබ කාර්යාලයේ - පුවරුවක වාඩි වී සිටින දේ - වසර 30 ක් හෝ බාර් පුටුව යන මහත්වරුන්ගේ නඩු විභාගය, පුවරුවක ඔබ එහි වාඩි වී සිටින්නේ කුමක්දැයි අපි නොදනිමු. නමුත් මෙම භීෂණය කෙළවරට දමා සාමාන්ය ආචයා ආක්රමණිකයෙකු සමඟ, පහළ පිටුපසට සහ උස නියාමකයාට සහය දක්වයි. වැලමිටේ මට්ටමේ මේසයේ මායිම වැලමිට මට්ටමින් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න, පරිගණක තිරය ඇසින් මට්ටමට හැකි තරම් සමීප වේ. ඔවුන් ඉවත්ව යනු ඇත - ඔබේ සිංහාසනය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. එවැනි පුටු සතයක් තුළට පියාසර කරන නමුත් පිටුපස වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීම ඊටත් වඩා වැය වේ. ලාභදායී, නමුත් අඩු effective ලදායී විසඳුමක් නම් රෝලර් වැඩ කිරීමට සහ එය පහළ පිටුපසට යටින් තැබීමයි.

බළලෙකු වන්න

බොහෝ විට අපි කම්පනයට පත්වන්නේ භ්රමණය වගකීමෙන් වැළකී සිටීම නිසාය. දිගු කිරීම සඳහා බළලා උදව් වනු ඇත. දණහිස සහ අත් සහිත බිමට හේත්තු වන අරුමා මත සිටගෙන සිටින්න. නැවත ඉහළට යන්න, චින් එකක් පපුවට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. දැන්, ඊට පටහැනිව, පහළට, පහළට, තල අදින්න, නිකට ඉහළට ඔසවන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් - සහ නැවත අලුත් ලෙස.

ස්ටුඩ් සමඟ වෙවුල

ඔව්, නමුත් එය ලස්සනයි. නමුත් නර්තන ශිල්පියා, මාදිලි සහ නිළියන් - එනම්, ණයක් සඳහා සුන්දර ඉරියව්වක් අවශ්ය සියල්ල මෙන්න, - ඔවුන් රීල්ස් මත කෙෆීර් මත දුවන්නේ නැත. ස්ටුඩ් බිත්තියේ සුන්දර ස්ථාවරය සඳහා වන අතර, සෑම දිනකම සපත්තු ස්නැකර්, ස්නීකර් හෝ බැලට් සපත්තු වල නරකම ය.

පපුවේ රෝදය

කවුරුහරි ඔබට දම්වැලක වල්නට් එකක් සහිත කුහරයක් ලබා දුන් බව සිතන්න. පුරසාරම් දෙඩීමට නැග්ගේ කෙසේද? ඔහු මැරෙන ෆොසියට පහළින් ඔහු ඔබෙන් එල්ලී සිටින බව සිතන්න. ඔබේ පපුව තරමක් ඇලවීම, ඔබ එය හොඳ ඊර්ෂ්යා කරයි වගේ. එය හරියටම පිටුපස පිහිටීම වන අතර එය විය යුතුය. ඔබ පාරේ ඇවිදිමින්, ශිෂ්යයා සහ OPA ගැන සිහිපත් කරනු ඇත - තවදුරටත් ඉදිරියට යාම, නමුත් ඔබ පැවා මෙන් ක්රියා කරනු ඇත.

මාංශ පේශි බාගන්න

ඉරියව්ව පිහිටා ඇත්තේ රිජ්ගේ මිස තවමත් රිජ්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පිටුපසට සුමටව සිටීමට උපකාර වන මාංශ පේශි ය. ආමාශය ජීන්ස් වලින් වැටීම නොවේ. එමනිසා, ඔබේ පිටුපසට හා උරහිස් පොම්ප කරන්න - පිහිනීම, පිලේට්ස් හෝ වෙනත් ව්යායාම. මන්දපෝෂණයෙන් පසුපසට කොඳු ඇට පෙළ අපේක්ෂිත ස්ථානයක තබා ගැනීම ඉතා අපහසුය.

රිබබ්සාක් දමන්න

විශේෂයෙන් ඔබ චිත්රයක්, පෙට්ටියක්, කාඩ්බෝඩ් සහ කුඩා බල්ලෙකු සහ මේ සියල්ල ඔබ සමඟ නිරන්තරයෙන් පවත්වාගෙන යන්නේ නම් - මේ සියල්ලම සැන්ටා ක්ලවුස් මල්ලක් සහිත උඩු රැවුලකින් යුගයේ ප්රමාණයෙන්. එවැනි භාණ්ඩයක් ඔබව විසි කර පිසා කුළුණේ සමානතාවය බවට පත්වේ. බැක් බෑගය බර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. එය පැහැදිලිය.

දිල්ලි දෙකක

කසයන්ගෙන් අසන සෑම අවස්ථාවකම "ඔබට එක බෑගයක් තිබේද?" කියා පිළිතුරු දෙන්න: "දෙකක්!". කඹා සාප්පු සවාරි ගිය බෑග් කිහිපයක් තැබීම වඩා හොඳය. ඇමසන් වනාන්තරයේ ඇති දුප්පත් වඳුරන් ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමෙන් පරිණාමය වී පිටුපස පෙළගස්වනු ඇත, මන්ද බෑගය ඔබට කැමති නැත නම්, අවම වශයෙන් ඔබ ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත.

කෝර්සෙට් එකට තද කරන්න

විකලාංග කෝර්සෙට්, මේ කුණු කසළ හැලොවීන් සඳහා රස්බුන් නොවේ. ටෝඩ් හුස්ම හිරවීම නම්, මුලින් ආර්ථික ක්රමය උත්සාහ කරන්න: ඔබේ උරහිස් ගනුදෙනු කිරීම, ඔබේ උරහිස් සමඟ ගනුදෙනු කිරීම, එනම් ඔබ මත කුරුසියක් තැබීම, එනම්, එක් එක් උරහිසෙන් විකාශය කිරීමේ කැබලි දෙකකට බැඳීම කලවාට. ඊට පස්සෙ තව එකක් - උරහිසෙන් උරහිසට. දැන් ඔබ ක්ලෝනකරණය ආරම්භ කරන විට, ඔබ ක්ෂණිකව එය දැනේ.

අපොයි

එහෙත් විප්ලවයට පෙර, ආණ්ඩුකාරන්ගේ උච්ච ගැහැණු ළමයින් ඇඳුමට ෙගත්තම් විය. මගේ නාසය එල්ලීම ගැන මම සතුටු වෙමි, ඔව් නැත.