ඉතින්, පළමුව ඔබ වරක් ඔබම තේරුම් ගත යුතුය, එම බර අඩු වීම කිසි විටෙක පහසු නොවීය. යමෙකු බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන විට මුලින්ම මතකයට එන්නේ කුමක්ද? ජනප්රිය ආහාර වේලක් ගන්න, ව්යායාම් ශාලාවට ගොස් නවීන කීර්තිමත් ආහාර වේලකට වාඩි වී සිටින්න.
පුද්ගලයා ඉක්මනින් තෝරා ගන්නේ කොතරම් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහු සිතන්නේ එය විශාල වැරැද්දක් බවයි. ඕනෑම අවස්ථාවක වෙනස්කම් සැහැල්ලු නොවන බව බොහෝ දෙනෙකුට තේරෙන්නේ නැත.එය කුඩා කාලයකින් ආරම්භ කිරීම වටී, ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නව වෙනස්කම් සහ පෙර පැවති ජීවන රටාව ඊට පෙර එකට අනුවර්තනය කරන අතරම. යමෙකු තමාටම පරිපූර්ණ සිහින් සැලැස්ම සොයාගත්තද, දීර් time කාලයක් තිස්සේ එයට ඇලී සිටීම දුෂ්කර වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ නව ආහාර වේලකට වාඩි වී සිටී නම් ඔබ කිසි විටෙකත් නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ උදාහරණ සපයන්නෙමු.
1. ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම
කිරි නිෂ්පාදන හෝ ග්ලූටන් අඩංගු නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් තුරන් කිරීම, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ලැබෙන නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ තුරන් කිරීම ඔහුට වේගයෙන් අහිමි වීමට උපකාරී වේ යැයි යමෙකු විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔහු වැරැද්දේ මුල ඇත. ඇතැම් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් පවා ප්රතිලාභවලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම හානියක් ගෙන එයි, එපමණක් නොව, මුළු බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන නරක් කළ හැකිය. ඔබ සැබවින්ම කැමති දේ තුළ ඔබම සීමා කරන්නේ නම්, එය මෙම ආහාරය සඳහා තෘෂ්ණාව වැඩි කරයි.
2. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නොසලකා හරින්න
ඔබ ඔබේ සැලසුම් අලාභ සැලැස්ම බැරෑරුම් ලෙස සලකන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නොසලකා හැරීම වෙනුවට, කුසගින්න හා තෘෂ්ණාවට සාපේක්ෂව ශරීරයේ සං als ා වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකුට සන්තෘප්තියක් දැනෙන්නේ නම් ආහාර කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, ඔහු බොහෝ විට දීර් time කාලයක් තිස්සේ නව ආහාර වේලක් පිළිපැදිය හැකිය. ඔබ නිරෝගී ආහාර වෙත යන විට ඔබට අවශ්ය අවසාන දෙය අහිමි වීමේ හැඟීමයි. එමනිසා, ඔබට සියලු ශක්තියෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද, ඔබේ සතුටෙන් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.
3. සියල්ල වෙනස් කරන්න, වහාම වෙනස් කරන්න
ඒත්තු ගැන්වීම නම් වහාම, වචනාර්ථයෙන් පළමු දිනයේ සිට, ඔබේ ආහාර පුරුදු හා ව්යායාම ඉතා හොඳින් වෙනස් කිරීම, සරලව වැරදිය. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ එවැනි වෙනස්කම් සිදු කිරීම පහසු කළ හැකිය. එමනිසා, එය වඩා දක්ෂ විය යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ක්රමයෙන් වෙනස්කම් කළ යුතුය.4. පුහුණුව සඳහා සිහිනයක් පූජා කිරීම
නව ආහාර වේලක් හා ව්යායාම සැලසුම් තදින් පිළිපැදීම සඳහා, ඔබට බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුව සඳහා ඔබේ නින්ද කැප කළ යුතු බවයි. හොඳ නින්දක් නම්, එය සාගින්නෙන් හා තෘෂ්ණාවක හෝමෝන වලට සමතුලිතතාවයේ හෝමෝන වලට සහය දක්වයි, එපමනක් නොව, මාංශ පේශි ඒ වන විට ප්රතිසංස්කරණය කර ඇත. එමනිසා, නින්දේ චක්රය නරක් කළ නොහැක. කුතුහලය දනවන දෙය නම්, එක් අධ්යයනයක ප්රති results ලවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මිනිසුන් වත් නොකරන විට, ඊළඟ දවසේ සාමාන්යයෙන් වෙනදාට වඩා කැලරි 385 කින් අනුභව කරන බවයි.
5. කැලරි කොපමණ කැලරි දැල්වීමේ පදනම මත පුහුණුව තෝරන්න
පහත උදාහරණය සලකා බලන්න - පුද්ගලයෙකු දුවන්නට කැමති නැත, නමුත් ඔහු තම ව්යායාම සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යෝගාට වඩා කැලරි දහනය කරන බැවිනි. වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇති, පුහුණු සැසිය කල් දැමීමේ උත්සවය සහ කැලරි අවසානයේ ඔහු කිසිදු කඩතුරාවක් යටතේ පවතිනු ඇත. එමනිසා, තවත් කැලරි දැල්වීමට එය උපකාරී වන නිසා, එය තවත් කැලරි දැල්වීමට උපකාරී වන නිසා සෑම විටම අවශ්ය වේ.