පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන දෙයින් රඳා පවතින්නේ ඔහු කොතරම් හොඳින් සිටිනවාද යන්න මතය. ඕනෑම ආහාරයක් හදවත ඇතුළුව ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට බලපායි, ඔහුගේ සෞඛ්යයට පෝෂ්ය පදාර්ථ ගණනාවක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, නිරෝගීව හා නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ හදවත "පෝෂණය කිරීම" කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
"මෝටරය" නිරෝගීව ඇති පරිදි ඔවුන්ගේ ආහාරයට ගත යුතු නිෂ්පාදන වර්ග 6 ක් සඳහා අපි උදාහරණ සපයන්නෙමු.1. ඔමේගා -3 මේද අම්ල
ඇමරිකානු හෘද රෝග විශේෂ සංගමයට අනුව, මිනිසුන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් මාළු අනුභව කළ යුතුය. මසුන් වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කළ හැකි අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ල ද රුධිර නාල වලට වන හානිය වළක්වා, ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීම. සැමන්, මැකරල්, ටූනා සහ සාඩින් වැනි මේද මසුන් මෙම ද්රව්යවල හොඳම ප්රභවයන් වැනි ය.
2. විටමින්
හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ තවත් විටමින් ඊ සහ සී. විටමින් ඩී ද පරිභෝජනය කළ යුතුය. විටමින් ඩී හෘද රෝග වළක්වා ගත හැකි වැදගත් ප්රභවයකි. උපරිම විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ සූර්යයා තුළ රැඳී සිටීම පමණි. පැපොල්, බ්රොකොලි සහ කොළ එළවළු විටමින් සී. විටමින් ඊ හි හොඳම ප්රභවයන්ගෙන් එකකි, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ඇස්පරගස්, නිවිති සහ ටර්නිප්ස් වලින් ලබා ගත හැකිය.3. ටෙලිසෝල්
ද්රාව්ය තන්තු ශරීරයේ ඇති "නරක" මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මීට අමතරව, පිරිසිදු කරන ලද ධාන්ය පොහොසත් මුළු ධාන්ය වර්ගවලට ආහාරයට ගැනීමෙන් පොහොසත් ධාන්ය වර්ග ආ roke ාතයේ අවදානම අඩු කරයි. එය රුධිර පීඩන දර්ශක ද පාලනය කර සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල්, දොඩම්, ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයන් සහ ඇට වර්ග ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ හැකි තන්තු නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් ය.
4. ප්රතිඔක්සිකාරක
ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ආහාර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. විෂබීජ නාශක කාරිකරිවල අභ්යන්තර කොටසට හානි කිරීම ඇතුළුව නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් නිසා ඇති වන සෛලමය හානි වැළැක්වීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. ධමනි වල බිත්ති මත දන්තෝත තහඩු සමුච්චය වීම ද එමඟින් සමලිංගිකයින්ගේ බිත්තිවලට හෘදයාබාධයක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන අතර ළූණු, සුදුළූණු, මුහුදු ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කොළ එළවළු, කිරි, කැරට්, මුහුදු ආහාර යනාදිය ඇතුළත් වේ.5. මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් බහුල නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය වළක්වා ගත හැකිය (හෘද රෝග හා දියවැඩියාවට හේතු වේ). මැග්නීසියම් බහුල නිෂ්පාදන අතර කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම් සහ ආමන්ඩ් ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් මෙම භයානක සින්ඩ්රෝමය සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කළ හැකිය. එය රුධිර පීඩනය සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ද අඩු කරයි. විශේෂයෙන්, ආහාර වේලට නිවිති, ගෝවා, රනග, ගෙඩි, ඇට වර්ග, බ්රොකොලි, මුහුදු ආහාර, කොළ බෝංචි, කෙසෙල් සහ අලිගැට පේර එකතු කිරීම වටී.