සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තබා ගැනීම සඳහා පලතුරු, එළවළු සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් සමතුලිත ආහාර වේලක් සමඟ අනුකූල වීම. ශරීරයට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය විටමින් අවශ්ය නම්, ශරීරය වහාම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. විටමින් නොමැතිකමේ පරීක්ෂණ සලකුණු හඳුනා ගැනීම ගැටළුව විසඳීමේ පළමු පියවර වේ.
1. දුර්වල නියපොතු සහ හිසකෙස්
හිසකෙස් සුඛෝපභෝගී හා නියපොතු වලට දායක වන විවිධ සාධක ගණනාවක් තිබේ. වඩාත් පොදු හේතු වලින් එකක් වන්නේ විටමින් බී 7 ලෙසද හැඳින්වෙන බයෝටින් නොමැතිකමයි. එය ශරීරයට ආහාර ශක්තිය බවට හැරවීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. ඇතැම් drugs ෂධ දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම විටමින් බී 7 .නතාවයට හේතු විය හැක.2. මුඛයේ කෙළවරේ ඉරිතැලීම්
එය වටා ඇති මුඛයේ හෝ කලාපය විනාශ කිරීම විටමින් හිඟකමේ දර්ශකයක් විය හැකිය. මුඛයේ කොන් වල වණ වලින් පෙළෙන මිනිසුන් යකඩ හා විටමින් බී 1 සහ බී 2 හිඟකමට වඩා දෙගුණයක් වේ. මුව තුළ සමාන රෝග ලක්ෂණ හෝ අමුතු "ඉරිතැලීම්" තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි හරිත එළවළු සහ කුරුල්ලන් එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
3. විදුරුමස් ලේ ගැලීම
මිනිසුන්, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් සමන්විත ආහාර වේලක්, විදුරුමස් සී iency නතාවයක් ඇති වන අතර විදුරුමස් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම නිසාය. ඔබ දැඩි ලෙස ගැටලුව ක්රියාත්මක කරන්නේ නම්, එය දත් නැතිවීම හා නැතිවීමකින් පවා පෙලඹේ.4. රාත්රියේදී නරක දැක්ම
විටමින් A හි අඩුපාඩු නිසා ශරීරයේ ප්රමාණවත් මෙලනින් ප්රමාණයක් නිපදවීමේ අඩුවීමක් ඇති වන අතර එය රාත්රී දර්ශනයක් බවට පත් කරයි. මාළු තෙල් සහ අක්මාව වැනි ආහාර වේලෙහි විටමින් අභාවයක් ඇති තවත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳිය හැකිය.
5. දණ්ඩ්රෆ්
විටමින් බී 2, බී 2 සහ බී 6 හි හිඟකම හිස, ඇහි බැරෑරුම්, අක්ෂි, පපුව සහ කන් වල වියළි කොච්චර ලප පෙනුමට හේතු විය හැක. ඉහත සඳහන් විටමින් සහ මෙම රෝග ලක්ෂණ නොමැතිකම අතර ඇති සම්බන්ධය දැනට නොදන්නා නමුත් මෙම විටමින් විශාල ප්රමාණයක් දෛනික ආහාර වේලක් වෙත එකතු කිරීම මගින් දණ්ඩ්රූෆ් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
6. හිසකෙස් නැතිවීම
හිස මත හිසකෙස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විටමින් බී 3 සහ බී 7 අවශ්ය වේ. මෙම විටමින් වල හිඟයක් ඇතිවීම අස්ථිර හා හිසකෙස් නැතිවීම ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකලන නියම කර ඇති ආන්තික iency නතාවයේ සිටින අවස්ථා වලදී පමණක් බව සඳහන් කිරීම වටී.7. සම පුරාම රතු සහ / හෝ සුදු පැහැති තටාක
කෙරට්රොසිස් පිලාරිස් යනු සමේ රතු හෝ සුදු කුරුලෑ දිස්වන රාජ්යයකි (ඇස්වල කඳුලු සම සමයේ). විටමින් A සහ C ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා රජය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එමනිසා, එය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ තවත් බිත්තර, මාළු සහ පලතුරු සහ එළවළු කහ එකතු කළ යුතුය.
8. විලිස්-එචේකොමා රෝග
විලිස් එග්බෝමා හි රෝගය යනු රෝගියා කකුල් වල අප්රසන්න හැඟීම් අත්විඳින තත්වයකි. ඒවා ගෙනයාමට නොහැකි ආශාවක් ඇති කරයි. මෙය ප්රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ ශරීරයේ යකඩ අවාසියක් නිසා ය. විටමින් සී ප්රමාණවත් නොවීමද රෝගයට දායක විය හැකිය.9. අධි රුධිර පීඩනය
විටමින් ඩී වැඩිහිටියන්ගේ අවාසිය නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවිය හැක්කේ විටමින් ඩී. වැඩිහිටියන්ට දිනකට ජාත්යන්තර විටමින් ඒකක 600 ක් අවශ්ය වේ. විටමින් ඩී හි හොඳම ප්රභවයන් වන්නේ සැමන්, ටූනා, හරක් මස් අක්මාව සහ බිත්තර කහ මදය ය.
10. අඩු රුධිර පීඩනය
විටමින් ඩී හි හිඟකම අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි, නමුත් විටමින් බී 12 හි lack නතාවය ප්රතිවිරුද්ධ ප්රති .ලයට හේතු වේ. විටමින් බී 12 හි හිඟය මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ මුත්රාශයේ පාලනය අඩු වීමට හේතු විය හැක. විටමින් බී 12 හි iency නතාවය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු අඩු රුධිර පීඩනයකින් පෙළෙනවා නම්, හරක් මස්, කිරි සහ බිත්තර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.11. අධික දහඩිය දැමීම
වැඩි දියුණු කළ දහඩිය ශරීරයට විටමින් ඩී. වඩාත් සුලභ, වඩාත් සුලභ, වඩාත් සුලභ වුවද, පරිගණක ආසනයක් වැනි ශාරීරික වැඩක් නොව නළලේ කුඩා බිංදු පෙනුමට හේතු වේ.
12. තෙහෙට්ටුව
දිවා කාලයේ අතිශයින්ම නිදිබෝධම - සෑම රාත්රියකම සෑම රාත්රියකම පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා සිටියද, ශරීරයට සාමාන්ය මට්ටමේ විටමින් බී 12 හි සාමාන්ය මට්ටම නොමැති බව පෙන්නුම් කරයි. මෙය රුධිර සෛල ශරීරයට පවා ඇති තරම් ඔක්සිජන් නොඉවසන අතර එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස නිදිබර ගතිය දිස්වේ.13. බිඳෙන සුළු ඇටකටු
මාංශ පේශි ස්කන්ධය වයස අවුරුදු 30 දී පමණ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින බැවින්, ඇටකටු ශක්තිමත් සහ පසුව ජීවිතයේ ජීවිතයේ සෞඛ්ය සම්පන්නව හා අවශ්ය විටමින් සෞඛ්ය සම්පන්න පරිභෝජනය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. විටමින් හිඟය අස්ථිවල ශක්තියට තර්ජනයක් විය හැකි අතර, solid න දෙයකට සැහැල්ලු බලපෑමක් පවා අස්ථි බිඳීමක් බවට පත්විය හැකිය.
14. මානසික අවපීඩනය
වඩාත්ම දුෂ්කර කාර්යයන් පවා සපුරාලීම සඳහා අවශ්ය හෝමෝනවල මොළය සැපයීම සඳහා විටමින් ඩී තරමක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පහසුම ගැටලුව සමඟ වුවද විටමින් ඩී ප්රමාණවත් නොවන විටමින් ඩී බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම පෙරළෙයි.
15. මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ කෙටි යෙදුම
කඩුල්ල සහ සිමියුලේටර් පමණක් නොව මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විටමින් ඩී ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් ඩී බිංදු මට්ටමේ, මාංශ පේශි සෙමෙන් "මිය යන" වන අතර, පඩි පෙළේ නැගීම පවා නිවා දමන්නේ ඇයිද යන්න ගැන පුද්ගලයෙකු ව්යාකූලත්වයට පත්වනු ඇත.16. හිරි වැටීම
විටමින් වල iency නතාවය රුධිර සෛල වෙත මාරු කළ හැකි ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු කරයි. මෙය රුධිර සංසරණ ක්රියාවලියට අපහසු වන අතර ශරීරයේ අහඹු කොටස්වල හිරි වැටීමේ අමුතු සංවේදනයන් මතු වේ.
17. අමුතු හැසිරීම
යමෙක් ඔවුන්ගේ යතුරු ශීතකරණයක් තුළ තැබුවහොත් හෝ හදිසියේම හදිසියේම තම බෑණනුවන් හෝ ලේලියන්ගේ නම අමතක කරනු ඇත. මෙයට හේතුව විටමින් බී 12 හිඟ විය හැකිය. වැඩිහිටි රෝගීන් තුළ ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා විටමින් බී 12 හි හිඟය පහසුවෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි නමුත්, එවැනි රෝග ලක්ෂණ සමනයිත සමනය කිරීමට විටමින් බී 12 අද්විතිකය හැකිය.18. කරකැවිල්ල
කරකැවිල්ල විටමින් .නතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. වැඩිපුරම "ධාවනය" නඩු වලදී, ඕනෑම විටමින් හිඟයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත්ම අනපේක්ෂිත අවස්ථාවන්හිදී සමතුලිත හැඟීම් සම්පූර්ණ අහෝසි විය හැකිය.
19. පක්ෂපාතභාවය
විටමින් බී 12 අනුපාතය "ක්ෂය" සමේ වර්ණය ද වේ. ශරීරයේ මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, රතු රුධිර සෛල පහසුවෙන් කඩා වැටිය හැකිය, සම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කහ පැහැයක් ගනී.20. සුමට, රතු භාෂාව
කුඩා ටියුබල් (පැපිල්ලා) දිවේ අතුරුදහන් වී ඇත්නම්, මෙය පුද්ගලයෙකු විටමින් බී 12 හි නොහැකියාවෙන් පෙළෙන සං sign ාවකි. දිවේ පිටුපස වේදනාකාරී සංවේදනයන් විටමින් .නතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. ආහාර රසය රස විඳීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ඔබ වැඩිපුර හරක් මස්, ටූනා සහ ධාන්ය පොහොසත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.