භීතිකාව යනු වඩාත්ම විවිධ වර්ගයේ ස්නායුසිස් අතර මන්දිරයක් වන අතර බොහෝ විට නිරෝගී තරුණයින්ගෙන් බොහෝ විට සිදුවේ. ඒවා ඉරුවාරදය හා සමාන ය - එහි හෝ ඔවුන් එසේ නොවේ. භීතික ප්රහාරයේ ප්රධාන ආයුධය හදිසි වේ. නමුත් ඔබට එය එක් වරක් සහ සියල්ලටම මිදිය හැකිය.
ඇවලාන්චේ
මෙම ප්රාන්ත චිත්තවේගීය-ශාකමය අර්බුදයක් ලෙස හැඳින්වීමට පෙර "භීතික ප්රහාරය" යන යෙදුම මීට වසර 20 කට පෙර සිදු විය. පාලනයකින් තොරව සත්ව භීතියකට පහර දීම හදිසියේම සිදුවන අතර, එය උපරිම උච්චතම අවස්ථාව වන තෙක් පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ හිම කුණාටුව තීවප් කිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේද, පසුව එය පහත වැටීමට යයි. ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අපහසුතාවයන්ගෙන් පැයක් පමණ පැයක් පමණ තිබිය හැකි නමුත් සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 15 කට නොඅඩු විය හැකිය. නිරුවත් මිනිත්තු 15 ක්.විෂම කවය
ප්රහාරය අතරතුර, අසාර්ථකත්වය වහාම පද්ධති දෙකකින් සිදු වේ: ස්නායු හා සනාල. බිය සහ කාංසාව (හදිසියේ පවා) අපට හඳුනාගෙන එය හඳුනා ගැනීමට සහ හෘදයාබාධ එතරම් පහසු නැත. "බාධා කිරීම්" පිළිබඳ අසහනය හෝ පැහැදිලි හෘද ස්පන්දනය පිළිබඳ ශාකමය ප්රහාර සමඟ ශාකමය අඳුරෑම සඳහා වන වඩාත් පොදු විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන අතර, හදවතේ ක්ෂේත්රයේ අසහනය හෝ පැහැදිලි හෘද ස්පන්දනයක් ඇති විට, රුධිර පීඩනය ඔසවා සැබෑවක් හෝ සැබෑවක් එසවීමේ හැඟීමකි එසවීම.
සරලව කිවහොත්, හදවත රිද්මයෙන් පහළට තට්ටු කර, පපුවෙන් පිටතට යාමට උත්සාහ කරන අතර ඔබ මහල් 115 සිට පියාසර කරන ආකාරයට සියල්ල තද කරයි. උගුරේ ඇති කොම්, හුස්ම ගැනීම වළක්වන, ඔබ දුක් විඳින අතර ද්විතියික භීතිය මෙහි ඇත - හදිසියේම හදවත දැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වනු ඇත. මෙය නව භීතිකාවකි. විෂම කවය.
රෝග ලක්ෂණ
භීතික ප්රහාර විශේෂිත තත්වයන් හෝ ආතතියට හෝ ආතතියට සම්බන්ධ නොවේ (විභාගය, අපකීර්තිය, සංවෘත අවකාශය, උස, සහ වෙනත්). ඔවුන් ස්වයංසිද්ධව පෙනේ, ප්රහාරය මිනිත්තු කිහිපයක් පවති, උච්චතාවයට ළඟා වන අතර තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් පවතී. භීතික ප්රහාරය තීරණය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ 4 ක් විය යුතුය:
ශාකමය රෝග ලක්ෂණ
* ශක්තිමත් කරන ලද හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය; * දහඩිය දැමීම; * ජිටර් හෝ කම්පනය; * වියළි මුඛය (drugs ෂධ හෝ විජලනය පිළිබඳ පිළිගැනීම නිසා ඇති නොවේ).පපුවට හා ආමාශයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ
* හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා; * හුස්ම හිරවීම පිළිබඳ හැඟීමක්; චක්රීය කරන්න උගුරේ වේදනාව * පපුවේ වේදනාව හෝ අපහසුතාව; * ඔක්කාරය හෝ උදර පීඩාව (නිදසුනක් ලෙස, ආමාශයේ දැවීම);
මානසික තත්වයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ
* කරකැවිල්ල, වි ness ානය, විස්ථාපනය පිළිබඳ අස්ථාවරත්වය; * අයිතම යථාර්ථවාදී නොවන හෝ ඔබේම දෑස් කර ඇති බව හෝ "මෙහි නොමැත" (developmonization); * පාලනය නැතිවීම, පිස්සුව හෝ ඉදිරි මරණයට බිය වේ;* බිය මිය යයි;
සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ
* වඩදිය බාදිය හෝ මිරිස් හැඟීමක්; * හිරි වැටීම හෝ හිරි වැටීම.
ජය ගන්නේ කෙසේද
අවම වශයෙන් ජීවිතයේ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් භීතියට පත්වීම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අත්විඳිය හැකි නමුත්, එය පුනරාවර්තනය වුවහොත්, එය ආතතිය හෝ අධික වැඩකට සම්බන්ධ නොවුනහොත්, මේ අවස්ථාවේ දී භීතික ප්රහාරය ස්නායු ආබාධයක් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝචිකිත්සාව මෙහි උපකාරී වනු ඇත, මන්ද ඕනෑම ආබාධයක් පළපුරුදු හෝ නොවිසඳුනු හෝ නොවිසඳුනු පෞද්ගලික ගැටළු වලට සම්බන්ධ දිගු චිත්තවේගීය ආතතියක ප්රති result ලයක් ලෙසයි. එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ප්රහාරයෙන් දිවි ගලවා ගැනීම, ඔබ සදහටම එය ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම ඉදිරියට යනු ඇත.
බිය නැත
භීතික ප්රහාරයද ඔබට පාලනය කළ හැකිය. පළමුව, ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය: භීතික ප්රහාරය යනු ඇඩ්රිනලින් තුරන් කිරීම ස්නායු අවසානයකට ය. ආරක්ෂක ප්රත්යාවර්තක ජීවියා. තවත් බැහැ.දෙවනුව, "ඇඩ්රිනලින් පිපිරීමෙන්" ප්රතිවිපාක කෙතරම් භයානක හා යථාර්ථවාදී වුවත්, ඔහු තවමත් අවසන් වනු ඇත. කිසියම් ප්රහාරයක් ආවරණය වන හා වහාම පෙරළෙන තරංගයක් පමණක් බව වටහා ගැනීම, ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
හුස්ම ගන්න!
හැකි ඉක්මනින් ප්රහාරයෙන් බේරීමට, හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. පරිපූර්ණ විකල්පය විනාඩියකට ආශ්වාස / හුස්ම ගැනීමකි. ඔබේ හුස්ම මන්දගාමී කිරීම සඳහා විවේකී වාතාවරණයක් තුළ නිවසේ ඉගෙන ගන්න. වඩාත්ම හදිසි ප්රහාරය පවා ආවරණය වන විට, ඔබ සූදානම් වනු ඇත. ඉදිරියේදී සිදුවන හිම කපන ලද (වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, අතුගා දැමීම, අතුගා දැමීම, තත්පර 5 ක් ආශ්වාස කරන්න, සෙමින් තත්පර 10 ක හුස්ම හිමි වේ.
ඒ අතරම, සැතපීම, ඇස් වසාගෙන මාංශ පේශි "වරදට" ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. දැනුවත්ව, වියදමින්. මුලදී පහක් දක්වා, පසුව එක් වරක් හෝ දෙකක් සහ එක් සිට දහය දක්වා. එවැනි ආශ්වාස කිරීම - හුස්ම ගැනීම සහ ප්රහාරය ඉක්මනින් දුර්වල වන අතර එය අවසන් වේ.
පින්තූර: ෂටටෝර්ටොක්