ආතතිය, නරක පරිසර විද්යාව, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර - මේ සියල්ල නිසා නින්ද නොයෑමට හෝ විද්යාත්මකව, නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැක. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, නින්ද හොඳම medicine ෂධය වන අතර, එමනිසා, ශරීරයේ හොඳම medicine ෂධය වන අතර, එබැවින් විශේෂයෙන් ඔබට, විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, පින්තූර .රු ඉක්මනින් හා අතිශයින් නිදා ගැනීමට ක්රම දුසිම් ගණනක් එකතු කළේය. සෞඛ්යය ලබා ගන්න!
ජන වෛද්ය විද්යාවේ බොහෝ සෙයින් (ශක්තිය ඔවුන් සමඟ විය හැකිය) කකුල් වලින් බැස, කකුල් හා මෙවලම්වල විවිධ සංයෝජන නිර්මාණය කිරීම. මෙහිදී ඔබ චීන ලෙමන්ග්රෑස් සහිත ඔබ සහ ලැවෙන්ඩර් බෑග් සහ මී පැඩිස් සහ තේ. ඔබ ශාක, මල් සහ වෙනත් හෝමියෝපති විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, අපගේ මාර්ග ඔබ වෙනුවෙන් ය. විද්යාව පමණක්, දෘ hard තැටිය පමණි!
ලිංගිකත්වය
ලිංගිකත්වය සාමාන්යයෙන් සියලු හිස. ලිංගික ඇසුරෙන් පසු, පළමුව, මුළු ශරීරය හා මොළය හොඳින් සැහැල්ලුවෙන් හා දෙවනුව, රුධිරයේ ඇති ඩොපමයින් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය ඉතා වැදගත් මනසේ සාමය හා සාමය පිළිබඳ හැඟීමන්ට දායක වේ. ඔබ බොරු කියනවා නම්, ඔබ සියල්ලන්ම සෑහීමකට පත්වන අතර, ඔබේ අත් සහ පාද බරින් වත් කර, ඇස් වසාගෙන සිටින අතර, ඔබ නිදාගන්න ... ඔබ නිදාගන්න ... ඔබ නිදාගන්න ... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු ජීවත්වන මිනිස් උණුසුම වෙනුවට නොවනු ඇත, නමුත් ඉන්ද්රියකමද සමීක්ෂණය සඳහා දායක වන ඉතා ප්රසන්න දෙයක් වේ.උණුසුම් ස්නානය
විශේෂ සේවා ක්රමය
මනෝ චිකිත්සක මාස්ටර්ස් සහ ස්නායු රෝගීන් සමඟ සමාගමේ විශේෂ සේවාවන්හි නියෝජිතයින් සොයා ගත් බව පෙනී ගියේ: පිටුපස ඇති, හැකි තරම් විවේකීව, උරහිස් පළල මත රඳා සිටින්න. ඊළඟට, මුඛය තරමක්, ඇස් වසාගෙන සංවෘත සියවස් දෙකම යටට පෙරළීමට ඉඩ දීම අවශ්ය වේ - හැඟීම ඔබ ඇස් වසාගෙන සිටිනවාක් මෙන් විය යුතුය. විස්තරය අමුතුයි, එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත: එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත: එවැනි ඉරියව්වකින් මිනිසෙකු සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 3-5 ක් නින්දට වැටෙන බව තර්ක කරයි, එය වඩාත් ස්වාභාවිකය.නිදන කාමරය රැගෙන යන්න
නිදන කාමරයේ වැඩි වාතය, වැඩි වැඩියෙන් ඔක්සිජන් සහ වැඩි වැඩියෙන් ඔක්සිජන් - ගැඹුරු හා හුස්ම ගැනීම, කාලය අපේ රුධිරය වන අතර, නිදා ගැනීමට පහසු වේ. ඊට අමතරව, ත්රිත්වය හිස්ව සිට කූඩුවකින් යුක්ත වන අතර ඒවා හිස්ව ඇති කූඩුවකින් හෝ පිටත සිටින විට මිනිසෙකුගේ උණුසුම් පැත්තට ඇලී සිටින්න. ප්රධාන දෙය නම් ග්ලැසියරයේ නිදාගැනීම සඳහා කාමරයක් නොතැබීමයි - මිනිත්තු 5-7 අතර වින්ඩෝස් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් තිබේ. අංශකවල සෙල්සියස් 20-22 ක් පමණ විය යුතුය.
ක්රීඩාවක් නැත!
කන්න එපා
රාත්රිය සඳහා දිවීම - අන්තිම දේ. ආමාශය පිරී ඇති අතර හොඳ නින්දකට දායක නොවන ආහාර වර්ග කර ඇති අතර, මොළය මෙම ව්යාපාරය පාලනය කරන අතර, ඊට අමතරව, ආමානයේ බරපතලකම එය නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමට උත්සාහ කරයි සුවපහසුව සහ එතරම් ප්රසන්න නොවේ. සිහිනයක් හිස් බඩක් මත සිහිනයක් නොවන්නේ නම්, පහසුවෙන් කන්න හෝ පානය කරන්න, මාර්ගය අනුව, හෝමෝන නින්ද මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා, කෆීර්, ගෘහ චීස් හෝ කෙසෙල්.බොන්න එපා
නිල ඇඳුම හුස්ම ගන්න
ස්නානයක ඇඳේ ඇවිදීමට ඔබ කම්මැලි නම්, ආහාර හෝ සියලු ආකාරයේ කෙසෙල් බොරුවන්ට කරදර කරන්න, පසුව නිදා ගැනීමට, ඇස් වසාගෙන යෝගී මෙන් හුස්ම ගන්න. නාසය ආශ්වාස කර මන්දගාමී බිල්පත් 4 ක් සඳහා මුඛය පිට කරන්න. ඔබේ රුධිරය වේගවත් වනු ඇත ඔක්සිජන් සමඟ සහ පොදුවේ සන්සුන් වේ. ඔබට තවමත් අතිශයින්ම ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතිය හැකිය: උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔස්කාර් එකක් ලබා ගන්න, සදාකාලික ප්රේමයේ දිවුරුම් දෙන ටොම් හිත් දිවා ආහාරය සමඟ ඔස්කාර්, ක්රෙම්ලින් හෝ ආදර රාත්රී ආහාරයෙන්සුදු ශබ්දය
විශාල නගරවල, දරුවෙක් නැත, රාත්රියක් නැත: නිරන්තරයෙන් යම් දෙයක් කම්මැලි, කැණීම්, මාරු කළ ඇස්ෆල්ට්, වයිපර් සාමාන්යයෙන් භයානක මිනිසුන් වන අතර, පාන්දර 4 සිට ඔබේ කවුළුව යටතේ ධාවන පථ සීරීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් සඳහා විශේෂ යෙදුම් තිබේ, හෝ පිටස්තරයන් වියළී යන ඊනියා "සුදු ශබ්දය" සමඟ සරල යෙදුම් පවා තිබේ. මෙය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: සොබාදහමේ ශබ්දය, ක්රියාත්මක නොවන රූපවාහිනී වැඩසටහනේ ශබ්දය හෝ විදුලි පංකාව හෝ වායුසමීකරණ යන්ත්රය ඇතුළත් වේ. එය ඉක්මවා නොයන්න: අවසර ලත් ශබ්ද පරිමාව සීමාව 50 db ට වඩා වැඩි නොවේ. සංසන්දනය කිරීම සඳහා - අපගේ සාමාන්ය කථාව 50-60DB පරිමාව ඇත.
ආලෝකකරණය පිටුපස සිටින්න
මෙට්ට වෙනස් කරන්න
මෙය වඩාත් නිර්භීතව සඳහා කාර්දිනල් ක්රමයක් වේ! නමුත් ඔබ නිතිපතා කඩා වැටීමෙන් කැඩී මාංශ පේශි කැඩී ගියහොත්, නිදන කාමරයේ ප්රසන්න උෂ්ණත්වයක් ඇති වුවද, ආලෝකය නොමැති වුවද, සුදු ශබ්දයක් නොමැති අතර විශාල නින්ද සඳහා සියලු කොන්දේසි නිර්මාණය වේ, අපට දෙකක් තිබේ විකල්ප. පළමුවැන්න - ඔබට උණක් ඇති බව ආරම්භ වන විට, එයින් ඔබ වෛද්යවරයකුට අදහස් කරයි. දෙවැන්න ඔබේ මෙට්ටය සඳහා සුදුසු නොවන අතර, එය ඉතා මෘදු, ඉතා මෘදුයි, ඉතා තද හෝ සියල්ලටම ආච්චිගේ නැමූ සෝෆා ඔබට දෙගුණයක් පැරණි උල්පත් සහිත සෝෆා වේ. ඉතින්, ඔබ විශේෂිත සාප්පුවක - ඇබ්බැහි වීමක් සමඟ තෝරන්න! අපි ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමු: සතුට ලාභදායී නොවේ, නමුත් නත්තල් ගස්, ඇඳේ තුනෙන් එකක්ම, අපි ජීවිතයෙන් ගත කරන්නේ (ලිංගිකත්වය ගණන් කිරීම නොවේ), ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඉහළම පන්තිය දැරිය නොහැකිද?කණගාටු නොවන්න
නින්දේ ආබාධය සඳහා වූ පළමු පියවර වන්නේ නින්දේ ආබාධය ගැන කරදර වීමයි. සැබෑ ව්යාධි විද්යාව සඳහා, අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක්වත් තුළ නිතිපතා නින්ද නොයාම (අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්) බවට පත්විය යුතුය. අඩු නම් කරදර වීමට කිසිවක් නැත. ඔබ, සඳ, වඩදිය, පස්වන සඳ, පස්වන හා සැජිටර්රියස්ගේ පඩිපෙළ වැනි සිහින් අධ්යාත්මික සංවිධානයක් සහිත ගැහැණු ළමයෙක්, සමහර විට විචක්ෂණ හා අමුතුකම් ඇති කර ගත හැකිය. එබැවින් කරදර නොවන්න, එවිට ඔබ සතුටු වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම පසුකර, අපි සියල්ලන්ම මරකා, එබැවින් කනස්සල්ල, සාරය, ඒ ගැන කිසිවක් නැත. සුභ රාත්රියක්!