ස්පොයිලර්: නැහැ මෙම ගොනුව 22-00 ට විවෘතව පවතින අතර තවත් ලිපි දෙකක් එහි වාරය එනතුරු බලා සිටින අතර දරුවා තත්පර 10 කට පෙර එළියට වැටුණි. නිවසේ අමුත්තන් සිටියේ නැත, ගින්නක්, බල්ලා ඇවිදීම, අනුමාන කිරීම අවශ්ය නොවේ, කම්මැලි ස්පිල් එක සීරීමට වුවත්, කිසිවෙකුට වේදනාකාරී ලෙස එන්නත් කිරීම අවශ්ය නොවේ පොතු, acorns සහ කේතු වලින් අන්තර්ගතය. පාපය පැමිණිලි කරන්න. තව දුරටත් නිදාගන්න එපා.
නමුත් Accectors, ඔබට බොහෝ විට මුල් අවධියක් තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි - එතන.
සවස එලාම් ඔරලෝසුව
23-00 අතර, මගේ දුරකථනය ඉහළට ඔසවා සෙල්ලිපිය "කොට්ටය මෘදු, මිහිරි සිහින, මිදියා රාත්රිය එය මත උත්පතන වනු ඇත. සමහර විට ඔබ නැවතී සිතීම - අපරා! ඇත්තටම! ඔබ හෙට සඳහා කරුණු කිහිපයක් කල් දමයි.ෆිල්ටරය අමතන්න
වර්තමාන දුරකථන බොහොමයක, ඔබට පෙරණය වින්යාසගත කළ හැකිය. දෙමව්පියන් / දරුවන්ගෙන් ඇමතුම් මග හැරීමට සහ තවත් නැත. ගනුදෙනුකරුවන් උදේ වන තුරු බලා සිටිනු ඇත. මාර්ගය වන විට, FB, VK, LJ වෙතින් ඇඟවීම් සහ වෙනත් කිසිවෙකු සතුව ඇත්තේ කුමක්ද - නිහ .ව ද ඇත.
තණකොළ
ප්රතිශක්ති විද්යා ologist යා දරුවාගේ පරීක්ෂණ දිගු කලක් බලා සිටි අතර, සංකීර්ණ drugs ෂධ ගැනත් සංකීර්ණ drugs ෂධ වෙනුවට, එක රැයකින් සන්සුන් ගාස්තු අංක 2 පානය කිරීමටත් අණ කළහ. තේ වෙනුවට (හෝ, එපමණක් නොව, කෝපි). එකම එකතුවෙහි විශේෂ කිසිවක් නැත - මෙලිසා, ලයිකෝරයිස්, වැලරියානා - නමුත් එය දිනපතා එය පානය කළ නොහැක. නඩු. මෙම විෂ කෝප්පයෙන් පසු එය විනාඩි හතළිහකට පසුව අක්රිය වේ. මුඛය මොනිටරයේ, නාන කාමරයේ පවා, අවම වශයෙන් පුපුරා ගිය බූට් එකක තිබේ. රාත්රී 11 ට පසුව, එය අපකීර්තියට පත්වීමයි - එවිට 22-00 ට එකතු කිරීමේ අංක 2 අවශ්ය වන්නේ අවශ්යතාවයයි.ලිංගිකත්වය
ලිංගිකව හැසිරෙන්නේ නම්, සවස් වරුවේ එය සැලසුම් කර එය පසුපස ඕනෑම කයිපිෂ්නි තදින් අත්හදා බලන්න - එය ප්රමාද වීමට ස්ථිර මාර්ගයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වසරක වෙන්වීමෙන් පසු ඇඳට වැටුණොත්, එය ඉක්මනින් ආලෝකයට නොගැලපේ - නමුත් වසරකට එක් රාත්රියක් ලිංගිකත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම කැප කළ හැකිය. අනෙක් දිනවල "එදා" නැගිටින්න එපා. කනගාටුව නුසුදුසු කෑම වර්ගවල. ශාකමය වශයෙන්.
යෝග සහ භාවනාව
සටන සමඟ කොට්ටය කඩා වැටෙන අයට වඩා නිදා ගැනීමට අපහසු අයට වඩා ප්රයෝජනවත් වන උපදෙස්. උපලේඛනගත කිරීම සහ සිනිඳු, සන්සුන් හා විවේකී අභ්යාස තදින් සිදු කරන්න.මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි
පෙර එකවරම, මෙම වට්ටෝරුව පූර්ණ ලෙස ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගන්නේ ස්ථාවර භාවිතයේ තුන්වන මාසය සඳහා පමණි, නමුත් එය වැඩ කරන විට! දිනක්, ගැහැනු ළමයාගේ අවුරුදු හතක් ඇඳ මත ජම්පරය පානය කිරීම මග් පානය කිරීමට පටන් ගත්හ ... දැඩි කෝප්පයක් අම්මා අතේ තබා ඇත, හිස කොට්ටය මතට වැටුණි, මානයන් උපකල්පනයක් "නිරය පානය කිරීම" - තාත්තා ගෞරවය ප්රකාශ කිරීම.
ෆෝටොච්කා
දරුණු ලෙස නින්දට වැටෙන අය සහ එය ප්රමාද වැඩියි. නිදන කාමරයේ 21-00 සිට කොතැනක හෝ වාතාශ්රය ඇති බව නරඹන්න. පිරී ඇති පිරිස් නින්දේ සිට වඩාත් නරක අතට හැරේ, ඔබට ලැබෙන පැය ගණන පවා වාතයේ ඔක්සිජන් කුඩා නම් ශරීරයට එතරම් හොඳ නැත. ඊට අමතරව, බ්ලැන්කට්ටුව යටතේ සිසිල් කාමරයේ වඩාත් සුවපහසු බව පෙනේ.උණුසුම් කකුල්
ඔබට ලිස්සා යාමක් කළ හැකිය, ඔබට සෙරෙප්පු කළ හැකිය, ඔබට එක රැයකින් උණුසුම් ජලය සමග කකුල් සෝදාගත හැකිය, සාමාන්යයෙන් නින්දේදී පැයේදී පැයට උණුසුම ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ස්නානය කළ හැකිය. නිදා ගැනීමට සූදානම් වෙමින්, ශරීරය ස්පන්දනයේ හා පීඩනයේ වේගය පියාසර කරයි, කකුල් තැකීමට පටන් ගනී. නින්දට වැටීම, උණුසුම් විය යුතුය - බ්ලැන්කට්ටුව යට සොලවන්නට කාලය නාස්ති කරන්නේ ඇයි?
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම
මෙය හිස ඔසවා හිස ඔසවා, ඔවුන් වින්දිතයින්, සිතුවිලි, කරදර, දුක, සැලසුම්, කාලසටහන් සහ ඇඳුම්වල ආකෘති වැනි ය. ආවා, මිරිකා, කම්මැලිකමානය ගොල් සහ බැටන් පොතු පිටුපස කුස්සියට සම්බන්ධ කරන්න. නමුත් නැත! ඇඳට ආමේම්ස්, හුස්ම ගැනීමට, විශේෂ යෝජනා ක්රමයක හුස්ම ගැනීමට, එක්ව විශේෂ යෝජනා ක්රමයකදී හුස්ම ගන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, කපා දමන්න. නමුත් උදෑසන අදහස් තුනකට හෝ හතරකට වඩා වැඩි නොවේ. සාධාරණ."4-7-8" ක්රමය සම්පූර්ණයෙන්ම සරල වන අතර ඕනෑම ස්ථානයක වුවද, සිටගෙන සිටිය හැකිය.
1. විස්ල් ශබ්දයක් සහිත මුඛය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම හිරවීම.
2. නාසය තුළින් මුඛය සහ සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, ඔබගෙන් 4 ක් ඔබගෙන් සමන්විත විය.
3. හුස්ම ගැනීම, මානසිකව 7 වන දක්වා ගණනය කිරීම.
4. මුඛය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, විස්ල් ශබ්දයක් සෑදූ, 8 දක්වා ගණනය කරන්න.
ඇත්තම කිව්වොත්, අංකයක් තියෙනවා. ප්රධාන කරුණ නම් ටික වේලාවක් වාතය ප්රමාද කිරීමයි, රසය සමඟ සෙමින් ආශ්වාස කිරීම හා හුස්ම ගැනීම.
Pedometer බ්රේස්ලට්
අයිතිකරු නින්දට වැටී ඇති තාක් දුරට සහ ඇය දිගින් දිගටම නිදාගත්තේ කොපමණ දුරක් නැත (මෙය වැදගත්) බව පෙනේ (මෙය වැදගත් වේ). ලස්සන ග්රැෆික්ස් ලබා ගනී. ගැඹුරු නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ නම්, රාත්රිය සහ වාතාශ්රය සඳහා ඇවිදින්න. පරක්කු නම් ග්රොන්ග්. ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, විකාරයක් මෙන් පෙනේ, නමුත් එය ක්රියාත්මක වේ. මට ලස්සන වක්රයක් සහ පණිවිඩ අවශ්යයි "ඔබ පරිශීලකයින්ගෙන් 86% කට වඩා හොඳින් නිදාගත්තා."
නිදර්ශනය: ෂටර්ටොක්
ද කියවන්න:
සිහිනයක් මරා දැමීමට පක්ෂපාතී ක්රම 5 ක්
පුද්ගලික එළිදරව්ව: ඔබ ඔබම මරා දැමීමට උත්සාහ කරනවාද? චෙක් පත
# උපලේඛනය: බල්ලාගේ හදවත් සහ ඇගේ හිමිකරු එකමුතුව පහරදීම