එබැවින් තත්වය ගැන සිතා බලන්න. ශීත කාලය තුළ වසන්තය ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇති අතර, ශීත in තුවේ දී ඔවුන් ලකුණු ලබා ගත් අනවශ්ය "බිකිනිගේ සමය" සඳහා සියලුම ගැහැණු ළමයින් ක්රියාශීලීව සූදානම් වීමට පටන් ගනී. නමුත් සමහර විට එය සිදු වන්නේ යම්කිසි වැරැද්දක් අනුභව කිරීම සහ වෙරළට යාමට පෙර හදිසියේම ය. පරිපූර්ණ රූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සියලු ක්රියා පොම්පයට යති, මන්ද ඔබ ඉදිමුණු බඩක් සහිත වෙරළට නොයනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ උදරය සහ උල්කාපාතවාදය ඉපිරීම වළක්වන නිෂ්පාදන ගණනාවක් භාවිතා කිරීමයි.
1. පිපි umbers ් umbers ා
මෙය හුදෙක් සලාද සඳහා රසවත් කෑමක් හෝ විශිෂ්ට අමුද්රව්යයක් නොවේ. "ප්රීති ෆිට් ක්ලබ්" පොතේ කතුවරයා වන බල විශේෂ ert ජෝයි බවර් "පිපි umbers ් umbers ා ජලයෙන් පොහොසත් වන අතර එය ලේවැකි සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ ගත් කල, තන්තු නොමැතිව ජලය වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරයි, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මුත්රා කරනු ඇත. තව දුරටත් වැසිකිළියට යන තරමට, වඩාත් සමතලා වී බඩක් වනු ඇත.2. කොමඩු
පිපි umbers ් umbers ා මෙන්, කොමඩු, "සටන් කිරීමත් සමඟ" සටන් කරයි "යන ජලය සමග ජලයෙන් පිරී තිබේ. කැලරි 100 ට අඩු කොමඩු වල විශාල සාක්ෂරතාවයකින් ද වේ. වඩාත්ම විස්මිත දේ කුමක්ද (මෙය බර අඩු කර ගැනීමට හෝ රූපයක් තබා ගැනීමට කැමති අයට අතිශයින්ම වැදගත් අවස්ථාවක්), අපූරු මිහිරි රසයක් නොතකා එහි සීනි නොමැත.
3. ඇස්පරගස්
එබැවින්, ශරීරයේ ජල ප්රමාදය ඉදිමීමට එක් හේතුවකි. පෝෂණවේදියෙකු සහ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයකු ස්ටෙෆනි මිල්බර්ග් අනුමත කරන්නේ ඇස්පරගස් විසින් ඉදිමීම අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට කඳන් ඇස්පරගස් කිහිපයක් එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන අතර ඊළඟ දවසේ සෑම දෙයක්ම හොඳයි.
කෙසෙල් 4 ක්
ඉපිලීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ සන්ධ්යාවේ ආසන්නයේ ලුණු සහිත දෙයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට කෙසෙල් රස විඳිය හැකිය. එහි ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින්, එය අධික මට්ටමේ සෝඩියම් සඳහා (ලුණු ප්රමාණයෙන්) වන්දි ගෙවිය හැකිය.
බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 5 ක්
වෙරළට යාමට පෙර ඔබට බිත්තර ඔම්ලට් එකක් උත්සාහ කළ හැකිය. එය සාර්ථක ප්රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර එය ඩයුරටික් ලෙස ක්රියා කරයි.
මිදි 6 ක්
පෝෂණ විශේෂ experts යින්ට අනුව, මෙම බෙරි මිහිරි වීමට ඇති ආශාව තෘප්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔවුන්ට වායූන් අඩු කර ඉදිමීම ඉවත් කළ හැකිය. මිදි එකම වෙරළේ වියළීමට පහසුය.
7 ග්රීක යෝගට්
ග්රීක යෝගට් ප්රෝටීන වලින් පිරී ඇත්තේ ප්රෝටීන වලින් පමණක් නොව, ජීර්ණයට ද උපකාරී වේ, එය කෙටිම කාලය තුළ එය ඉදිමිය හැකිය. යෝගට් ග්රෑම් 20 ට අඩු යෝගට් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද එය මිහිරි නම්, එය අධික ලෙස කට්ටලයකින් පිරී ඇත.
අයිස් හෝ තේ සමඟ කෝපි 8 ක්
කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සෑම දෙයක්ම වලින් stay ත්ව සිටීම වටී, බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගත හැකි හේතුවක් නිසා (අපි මතක් කර දෙන්නෙමු, අපි කතා කරන්නේ ඉපිරීම ගැන). ඒ වෙනුවට, ගිම්හානයේදී සීතල කෝපි හෝ තේ තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. P.S. ස්වාභාවිකවම, ඔබ තවදුරටත් සීනි හැඳි එකතු කළ යුතුය.
අලිගැට පේර 9 ක්
සෑම ආහාර වේලකම අවම වශයෙන් එක් ප්රයෝජනවත් මේදයක් වත් ඇතුළත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතු බව පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ සෑම ආහාර වේලකම අවම වශයෙන් එක් ප්රයෝජනවත් මේදයක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, අලිගැට පේර, walnut බටර්, මාළු හෝ ඔලිව් තෙල්. එය අසාර්ථක වීමට පෙර ඔබේ බඩ ලකුණු නොකිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
ගෙඩි 10 ක්
පෝෂණවේදීන්ගේ විශේෂ ists යින් පවසන පරිදි, ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා කැක්කුම, විශිෂ්ට කෑමක්, එය කිසිසේත් ඉදිවෙමින් පවතී. ඔවුන් තුළ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වේගයෙන් උපකාරී වේ.
කිරි නිෂ්පාදන 11 ක්
ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් බොහෝ දෙනෙක් පුදුමයට පත් කරනු ඇත, නමුත් කිරි නිෂ්පාදන (ලැක්ටෝස් නොඉවසීම නොමැති නම්) ඉදිමීමට තුඩු නොදේ. චීස් කෑල්ලක් වෙරළට හොඳ කෑමක් සඳහා සුදුසු වන අතර රාත්රියේදී ශීතකරණයක් තුළ තිබුණි.
12 zucchini.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම zucchini වලට ආදරය නොකර, නමුත් ඒවා ග්රිල් එකේ ෆිල් මත ෆ්රයි. ජෝයි බවර්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ expert යාට අනුව, මෙම එළවළු අනවශ්ය කැලරි නොමැතිව කිසිදු තෘෂ්ණාවක් ඇති කිරීමට හැකි වේ. එමනිසා, චිප්ස් සහ අර්තාපල් සලාද ඒකාබද්ධ කිරීමට කිසිදු පරීක්ෂාවක් සිදු නොවනු ඇත.