ඔබට ඉරියව්ව අවශ්යද, මායි ප්ලිසෙට්කායා කෙසේද? සහ පහසුවෙන්. නිවසේදී කළ හැකි, නිවසේදී කළ හැකි සහ පරිගණකය නිසා පවා නැගිටීමට පවා නොහැකි වීම අපට සැබවින්ම සරල ව්යායාම 11 ක් හමු විය. අපි "සරල" යැයි පැවසූ විට, සහතික වන්න - අපි මේක යනුවෙන් අදහස් කර ඇත්තෙමු.
රාජකාරියේ දී
- ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා හිසරදයක් තිබේ නම්, ඊයේ ඕනෑම අතිරික්තයක් තුළ ඇති නොපැමිණීම හරියටම ඔබට මතකද, එවිට ගැටලුව ඔබට බෙල්ලේ බෙල්ලක් සහ රුධිරය මොළයට ළඟා නොවීමයි. ගෙලෙහි මාංශ පේශි ළඟා වූ බව ඔබට හැඟෙන තුරු කොලොව් දකුණට කොල්ලොව් දකුණට ඇලවීම. දැන් ඔබේ හිස පිටත් කර ගන්න. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- උරහිස් මත වගකීම තල්ලු කරන විට, උරහිස් තල්ලු කිරීම හා නූල් ය. ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා, තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔසවා ආරම්භක ස්ථානයට නැවත එන්න. උරහිස් පිටුපසට හා පසුපසට බලන්න. සියලුම අනුක්රමය 3-4 වතාවක් නැවත කරන්න. මාර්ගය වන විට, යමෙකුගේ බෙල්ල ඔබේ බෙල්ලේ වාඩි වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න, සමහර විට ඒ සියල්ල ඇත.
- සියළුම පෙම්වතුන්ට සියට ලිපියේ ඉරියව්වෙහි මේසයේ වාඩි වී මේසයේ වාඩි වී පසුව වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන්න. අත ඇඳීම, අත් සේදීම එකිනෙකාට යෙදවීම, දකුණට දිගු කර තත්පර 10 ක් එසවීම. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණ වමට අදින්න. මෙය ඔස්ටියෝොකොන්ඩ්රෝසිස් වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි.
- වරින් වර ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් දැනටමත් ප්රායෝගිකව මේසය මත ඇති බව අනාවරණය වේ. පුටුවේ අද්දර වාඩි වී, අත් ඔබේ හිස තබා, ආපසු යන්න, ආපසු යන්න, උරහිස් පහත් කරන්න. නිකට ආඩම්බරයෙන් ඔසවා තැබිය යුතුය. තත්පර 20 ක් ගායනා කිරීම 20. වැඩ කරන දිනය තුළ නැවත නැවත කරන්න.
- පුටුවේ අසුනේ අසුන පිටුපස අත් අල්ලාගෙන දිගු කරන්න, බාරොන් මෝනුහවුසන් මෙන් පුටුව සමඟ ඔසවා තැබීමට ඔබ උත්සාහ කරන්න. ඔබට එකවරම අත් දෙකෙන්ම හෝ පළමුවෙන්ම මෙය කළ හැකිය, පසුව පිටත් විය. පුටුවේ අද්දර, නමුත් ආසනය ඉදිරිපිටට දණහිස අතර අත මඟ හැරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම ව්යායාමය විකල්ප වමේ සහ දකුණු අත විකල්පයක් කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම ය.
නිවසේ දී
- ආමාශයේ වැතිරී, නඩුව ඔසවා, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු අතට නැඹුරු වේ. සුමටව හා ප්රවේශමෙන් නැගී සිටීම අවශ්ය වේ. තත්පර 20 ක තත්පර මුදුනේ දිග, ආරම්භක ස්ථානයට "මුලපිරීම" වෙත ආපසු ගොස් නැවත නැවත කරන්න. යෝගා මෙම පොසා පරසානා ලෙස හැඳින්වේ, එනම් ඉරියව් සර්පයා. හරිම තාර්කික. ඔබ මෙම අභ්යාසය නොකරනු ඇති අතර, ඔබ නිවසේ සිටී. පිටුපස වේදනාව - ඇය, ඔබ දන්නවාද, කිසිම ආකාරයක වර්ගයක් නොකරයි.
- ඔබ තවමත් ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින බැවින්, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න. මාංශ පේශි කෝර්සෙට් නොමැතිව හොඳ ඉරියව්වක් සාදින්නේ නැත. ආමාශයේ වැතිරී, කකුල් එකට නැවී, වම් අත හිස පිටුපසට දමන්න, සහ නිවැරදි දිගුව පසෙකට දමන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස තරමක් ඉහළට ඔසවා තබන්න. කකුල් බිමෙන් කැඩී නොයන්න. 15-20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත වෙනස් කරන්න.
- සුපිරි කම්මැලි සඳහා ව්යායාම කරන්න. කිසිසේත් කිසිවක් කිරීමට කිසිවක් නැත, බැරෑරුම් ලෙස. බිම වැතිර සිටි අතර සීනුවේ කකුල් දකුණු කෝණවල සහ ආසනයේ සුදුසු උස තැබීය. සියල්ල. ගුරුත්වාකර්ෂණයේ ක්රියාකාරිත්වය යටතේ, රුධිරය පිටුපසට ඇලී මාංශ පේශි පෝෂණය කරයි. ඉතින්, ඔබ කම්මැලි වන තුරු.
- බිත්තියට මුහුණ නැඟී පියවරක් ගැන පසුබැසීම. ඔබට හැකි තාක් දුරට ගස්වල බිත්තියට සහ අපගමනය ආපසු උදව් කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ දිග සහ නැවත මුල් පිටපතට එන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දැන් ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හැරී ජනගහනයක්, බ්ලේඩ්, පහළ පිටුපසට, කකුල්, කකුල් සහ විලුඹ ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරයට එය ඔබන්න. තත්පර 30. ඔබට තත්පර 30. මාර්ගය වන විට ඔබට කෙසේද? මෙම ස්ථානය මතක තබා ගන්න - එය නිවැරදි ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ සැමවිටම ඇවිද යා යුතුය.