මෙම බාිඩි රංචු වල බෙල්ලේ තල්ලු කරන්න, ඔවුන්ගෙන් තේජස නැත. ඔබට වඩා හොඳ දෙයක් අපට හමු විය - 18 ක් කොට්ටයට පියාසර නොකිරීමට උපකාරී වන සුළු නොවන ශිල්පීය ක්රම 18 ක්.
සීතල ප්ලේටයට සවන් දෙන්න
2013 දී එක්සත් ජනපදයේ සින විද්යා විද්යා scientists යින් 21 සිට 45 දක්වා වයස අවුරුදු 21 ත් 4,000 ත් අතර පිරිසක් අධ්යයනය කළ අතර, සීතල ප්ලේ නිර්මාණශීලිත්වය සෑම දුරක්ම නිදාගන්නා බව සොයා ගත්හ. නිෂ් ain ල පිරිමි ළමයින්ගේ අමනාප වන බව නොකියයිකන් වල මිතුරන්
චීන මාස්ටර්ස් නින්ද නොයාම සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ, කන් සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කිරීම - ලොබ් සිට ඉහළට. තත්පර 30 ක් සෑහෙන්න.
සම්බාහනය කිරීම
මවගේ ඉහළ ශලාවේ, නියපොතු දෙපස, අක්රීය බොත්තම් - හොඳයි, චීන ජාතිකයන් එසේ කියයි. කන් සම්බාහනයක් ඉදිරිපත් කළ අය. කන් සහ විනාඩි 3 ක් එක් කරන්න 3 කුඩා මිනිසුන් ජෙජර් ස්මියර්.උණුසුම් ස්නානය
උණුසුම් නැත, එනම් උණුසුම්. උණුසුම් ජලයේ, ශරීර උෂ්ණත්වය තරමක් අඩු වේ. අපි නින්දට වැටෙන විට, එසේම සිදු වේ. ඔබ නින්දට වැටෙන බව තීරණය කර කැරොටොයිඩ් යාන්ත්රණයන් ඉක්මනින් දියත් කරන්නේ කුමක්දැයි මොළය හඳුනා නොගන්නා අවස්ථාවක් තිබේ.
සන්සුන් වන්න
කීමට පහසුය. එය සාමාන්යයෙන් කිරීමට පහසු වුවද. නින්ද නොයාම බොහෝ විට සටනට පෙර බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු මෙන් ඇඳට නොසන්සුන් වීමේ ප්රති result ලයකි. මාංශ පේශි ලිහිල් කරන දෙයක් අවශ්ය දෙයක්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විකල්පයක් ලෙස, සීමාව විකීරා කර, ඔබට මතක ඇති සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, කකුල් වලින් පටන් ගෙන ඔබේ ඇස්වලින් අවසන් වේ.මන fant කල්පිතය
ඔබ යම් ආකාරයක සුවපහසු ස්ථානයක සිටින බව සිතන්න - සෙල්, ඉන්දුනීසියාවේ සේක්, ඉන්දුනීසියාවේ, ගෘහයේ කඩුල්ලක්. නැත්නම් ඔබ බළලෙක්, ඔබේ ස්ෙවටර් එකෙන් කූඩුවකට පෝෂණය කළ අතර දැන් පැය 12 කින් පමණ තෙමී ගියේය.
ක්රියාවක් නැත
නින්දට යාම සඳහා චිත්රපට නරඹන්න - නරක අදහසක්, ඔවුන් ඉතා දක්ෂ අදහසක්, ඔවුන් ඉතා දක්ෂ ලෙස උද්දීපනය කර, තිරය මත ආගන්තුකයෙකු ඇති බව කමක් නැත - වෙනත් කෙනෙකුගේ විලෝපිකයෙක් හෝ ඩීඒ කැප්රෝ නැවතත් "ඔස්කාකාර්" ලෙස පෙනේ. ක්රීඩා එකම හේතු නිසා තහනමට යමින්, අමතර ඇඩ්රිනලින් ඔබට දැන් අවශ්ය නොවේ. එය ඉතිරිව තිබීම තවමත් පවතී, නමුත් අපද්රව්ය යමක් තෝරා ගැනීම, එනම් රහස් පරීක්ෂක - නැත, අභ්යන්තරය පිළිබඳ හෝ ෆිෂ්කට් හෝ ෆිෂ්කට් වල උකුස්සන් ගැන.කිරි ගිල දමන්න
සෑම මව් ඉඟි නිෂ් less ල නොවේ. කිරිවලදී ට්රිප්ටෝෆාන් නම් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් පාවෙන අතර එය මෘදු ස්වාභාවික නිදි පෙති වේ.
තැබීම ...
ඔබ ඇඹරීම, ඔබ අමතන්න, මෙට්ටය කොබල්ස්ටෝන්ස් හා සමාන වන්නේ මන්දැයි ඔබට තේරුම් ගත නොහැක. මේ සියලු ආයුධ සහ කකුල් ලබා දිය යුත්තේ කොතැනටද? සහ කිසිසේත්ම කොපමණ විය හැකිද? ඊළඟට නිදාගන්නා කෙනාගෙන් ප්රශ්න කිරීම (විශේෂයෙන් පෙර ඔහු කලින් නැගිටිනවා නම්), ඔබ අවදි වනවා, මෙය ඔබේ සුවපහසු ස්ථානයයි. එබැවින් නින්දට වැටෙන්න.ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
එක් වරක් හෝ දෙකක් හෝ හතරක් ආශ්වාස කරන්න, වරකට හෝ දෙකක් හෝ හතරක් හුස්ම ගන්න. සෝපි සන්සුන්ව හා විනාඩි 3-4 ක් මනිනු ලබන අතර, ඔබ නිදා ගැනීමට ක්ලෝනකරණය ආරම්භ කරනු ඇත.
ඊ. පහසු ගැඹුරට
තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබා හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න, බීවර් - තත්පර 8 ක්. එවැනි හුස්ම ගැනීම ස්පන්දනය තරමක් මන්දගාමී වන අතර පීඩනය අඩු කරයි - එනම් ශරීරය "නිදහසේ" කණ්ඩායමට ලබා දෙයි.Pei vitamins
ඔවුන්ගේ lack නතාවයෙන්, නින්ද නොයාම ඇතුළු අප්රසන්න බොහෝ දේ සිදු වේ. සෙරෙටෝනින් හෝමෝන ආතතියට පත් ධාන්ය වර්ගයේ සංශ්රිතවතුමාට වඩාත් ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය ලබා ගන්නා විටමින් සී, ඩී, ඊ, බී 3 සහ බී 6, පසුව මොළය මෙලටොනින් සාදයි.
සහ මැග්නීසියම්
ඔබට මෙම මූලද්රව්යයක් නොමැති නම්, ඔබට මුළු රාත්රිය පුරාම කියනු ඇති අතර නිදා ගැනීමට නොහැකි කොට්ටයක් නිර්මාණය කළ තැනැත්තාට ශාප කරනු ලැබේ. මැග්නීසියම් හොඳ මාත්රාවකින් පසු, ඔබ මිටියක් මෙන් නිදාගන්න, කොට්ට කොට්ටයේ ඔතා ගඩොල් මත පවා.නිහයි
වියළි bs ෂධ පැළෑටි සමඟ උපත ලැබූ ඇරෝමැටික පෑඩ් එකක් රිසිකරණය කරන්න, සහ ඇඳේ තබා ගන්න. සාමාන්යයෙන් එය ලැවෙන්ඩර්කරුවෙකු සමඟ පුරවන ලෙස ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නමුත් සමයේ ලැවෙන්ඩර් සුවඳකින් ඔබට සලකනු ලැබේ, පසුව තවත් පිදුරු පහළට පැමිණෙනු ඇත - වියළි ජැමීම, චමමයිල්, රෝස පෙති, මෙලිසා සහ ලිප්. සාලිල් සඳලා සහ ඉලන්ග්-ඉලංග ඒ හා සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
Pey චෙරි යුෂ
සැබෑ හා අවංක, රසකාරක, න්යෂ්ටියන් සහ න්යෂ්ටික නිෂ්පාදන අපද්රව්ය වලින් මුළුමනින්ම සෑදී ඇති එක සැබෑ හා අවංක එකක් මිස මුළුමනින්ම හදිසියේම සෑදී ඇත්තේ නැත. චෙරි ද ශාඛාවෙන් හොඳ නිදි පෙල්ලකි.ගුලි
වීදි හරහා නොවේ (එය ද නරක නැතත්), නමුත් පරිකල්පනයෙන්. ඇස් වසාගෙන බැරිලොන්ටොනියානු වීදි තරයේර්කායා වෙත පැමිණ ඇති බව සිතන්න. මෙම අභ්යාසය මෙම මාර්ගයේ ප්රජනනය කෙරෙහි මොළය අවධානය යොමු කරයි (සියලු විස්තර ගැන සඳහන් කිරීම අවශ්ය වේ!) හදිසි ගැටළු වලින් ract ත් වීමට අවශ්ය වේ.
ආපසු හැරවීමට කාලය හරවන්න
මෙම අභ්යාසය අතරතුර නින්ද නොයෑම තරම් effective ලදායී තවත් effective ලදායී තවත් effective ලදායී වේ. සාරය බූට්ස් මෙන් සරල ය: බ්ලැන්කට්ටුව යටට නැඹුරු වූ මොහොතේ සිට ඔබේ දවස හැරවුම් අනුපිළිවෙලෙහි ඔබේ දවස මතක තබා ගන්න. අපි පොරොන්දු වෙනවා, ඔබ රැකියාවෙන් නැවත පැමිණීමට, ඉවත් වන්නේ කෙසේද.ජනේලය අරින්න
විද්යා scientists යින් දිගු කලක් නින්ද පරීක්ෂා කර ඇති අතර, නින්දේදී ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය 18-22 බව ඔවුන් දැනටමත් එකඟ වී ඇති බව පෙනේ. ශීත in තුවේ දී අපේ මහල් නිවාසවල, සාමාන්යයෙන් උණුසුම් වන තැන. එසවුම් බලකොටු ගැටළුව සහ උෂ්ණත්වය හා නැවුම් වාතය විසඳයි.