එක් රාත්රියක, නින්දකින් තොරව, ශරීරයට හුවමාරු ක්රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ආසන්න වශයෙන් දින තුනක් අවශ්ය වන අතර කර්මාන්තශාලා සැකසුම් ස්නායු පද්ධතිය ආපසු එවන්න. සෑම රාත්රියකම කකුල් මත නරක ලෙස අමාරුයි. නමුත් සමහර විට - විශේෂයෙන් සැසිය තුළ හෝ විශේෂයෙන් ලියුටෝයි ඩිඩලයිනා - එය වෙනස් ලෙස ක්රියා නොකරයි. රාත්රිය එකවරම අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය ගැන අපි කියමු.
සංත්රාස නොවන්න
පා course මාලාව උදේට සූදානම් විය යුතු අතර රාත්රී 11 ට "හැඳින්වීම" යන වචනයට පමණක් ලියා ඇති වචනය, කෙසේ හෝ කෙසේ හෝ ආවරණය කරයි. දඟර වලින් පියාසර නොකිරීමට සහ බිත්තිය ගැන ඔබේ හිසට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් නොගන්න, හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න, හිස් ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ලියන්න.
පේළියක් සඳහා දරාගත නොහැකි කාර්යයක් සඳහා කථා කරයි. මෙම ලැයිස්තුව නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න, පා .මාලාවෙන් බැහැර වීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න. අවම වශයෙන්, ඔරලෝසු තුනක් සඳහා ඔබට දැනටමත් සංජානනයේ පැහැදිලි බව නැති වී ඇති අතර ඔබට තවමත් එහි කිරීමට අවශ්ය බව අමතක කිරීමට පටන් ගනී.
සංවේදීතාවන් පටවන්න
සාමාන්ය මෙහෙයුම සඳහා මොළයක් බාහිර කෝපයට අවශ්ය බව බොහෝ කලක සිට දැක ඇත. සියලුම උත්තේජකවල රාත්රී AURORA - පරිගණකයේ පිටුපස සහ තිරයේ වේදනාව.
ඔබටම උදව් කරන්න, සැකසීම සඳහා මොළයට අවම වශයෙන් යමක් වත් කරන්න - රසය සහිත රිද්මයක් සමඟ ඔබේ මුඛයේ වියළා ගන්න, එවිට සෑම පැයකදීම ඇඟිලි ගැසීම් සරල සම්බාහනය කර සිසිල්ව ඔබේ මුහුණ සෝදන්න ජලය, ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම් - මිනිත්තු පහක ඇවිදීමකින් පිටතට යන්න.
තැඹිලි හෝ මිදි අත්යවශ්ය තෙල් බෝතල් සමඟ අත තබා ගන්න - පැඟිරි සුවඳ උත්තේජනය කරයි.
පදින්න
ප්රති come ල පිළිබඳ බලවේග වන විට, ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන අතර ප්රතික්රියා වේගය ශිශිරතාරණයෙන් පසු ඔබ කැස්බෑවා වෙත ළඟා වේ. මෝඩයෙකු ආරම්භ කිරීම සඳහා පැය 18 ක මගේ පාද සඳහා ගත කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය.
සතුටු කිරීමට ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය යුතුය. පරණ හොඳ ආරෝපණයට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. අපි ලිව්වා, අපි ලියනවා, අපේ ඇඟිලි මහන්සියි. වත් කරන්න, ඒවා පහළට පනින්න. කැස්බෑවා නැවත සාමාන්ය HOMOSAPIAIS හි නැවත ඉපදෙන පරිදි විනාඩි පහක් ප්රමාණවත් වේ.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ වේගවත් උණුසුම් ස්නානයකි. උණුසුම් ස්නානය සමඟ පටලවා නොගන්න, එය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
විදුලි පහන් සක්රිය කරන්න
අඳුරේ ඇති ශරීරය මෙලටෝනින් - හෝමෝනයක් නිපදවීමට පටන් ගනී, එය විකල්ප නින්දට හා සිරිත්කම් කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. සොබාදහම උපක්රම කිරීමට, ඔබ කාමරයේ ඇති සියලුම ආලෝක ප්රභවයන් සක්රිය කරන්න.
ක්රෝච් ඇපල්
ඔබ සමඟ වෘකයන් සමඟ බර්ගර් සහ චිප්ස් හි පරිගණක උපායමාර්ගික තොගයක් සඳහා නොවේ. කාරණය ඔවුන් දෙපැත්තට තදින් ඇලී සිටීම පවා නොවේ. Ense න මේද ආහාර වේලෙන් මට නිදාගන්න ඕන. ඔබේ කර්තව්යය උදේ ජීවත්වීමයි, උදේ වරුවේ, පිටතට නොයෑම, යතුරු පුවරුවේ නාසය සමඟ වැටීම.
කරත්තයක් සහ පලතුරු පාදවල අඩුවීම සහ ධාන්ය රති ers ් or නයන් හෝ ආලෝකය, ඔවුන් ද සැපපහසු වන අතර, ඔවුන් බලවේගයන්ට සහය දක්වයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් නිදා ගැනීමට ඔරලෝසුව නොවේ.
කෝපි බොන්න. නමුත් පරිස්සමින්
කෝපි අපේ ඔක්කොම. එය සැබවින්ම උදේ වන තුරු නැගී සිටීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔහුට එක් අප්රසන්න ගති ලක්ෂණයක් ඇත - එය ආමාශය ඉතා කරදරකාරී වන අතර ගැස්ට්රයිටිස් අවදානම වැඩි කරයි. ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු සහිත එස්ප්රෙසෝ කෝප්පයක්, මෙය අමුතු, අධික ආම්ලිකතාවය උදාසීන කරයි. කෝපි ඇමතීම පහසුය - මෝඩයන් නොමැතිව, මෝඩයන් නොමැතිව, අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහිතව. ජින්සෙන්ග් නිස්සාරණය සහ තේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සියලු වර්ගවල ෆයිටෝ-බීම, මාර්ගය වන විට කෝපි වලට වඩා නරක නැත, ආමාශයේ ඔවුන් වඩාත් විනීතව හැසිරේ.