ප්රාග්ධන සත්යයන් සමඟ තර්ක නොකරන්න - ක්රීඩාව නිසැකවම ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ හා තවත් පර්යේෂණයන් සනාථ කරන්නේ සාමාන්ය ක්රීඩකයන් යම් නිදන්ගත රෝග වර්ධනයට බාධා පමුණුවන බවයි, උදාහරණයක් ලෙස, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා.
නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තානයෙහි ඇති භෞතික කවචය පමණක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අභ්යාස පුද්ගලයෙකුගේ සදාචාරාත්මක හා මානසික තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නවතම නිරීක්ෂණවල ප්රති results ල ක්රිස්ටිනා හිබර්ට් පොතේ "මානසික හා අධ්යාත්මික සෞඛ්යයට යතුරු 8 ක්" ඇතුළත් කර ඇත. මෙන්න එහි ප්රධාන මූලික පිවිසුම්:ආතතිය ඉවත් කිරීමට ව්යායාම උපකාරී වේ
"යහපත් සෞඛ්යයේ" ස්නායු සම්ප්රේෂක ගණන මොළයේ භෞතික ක්රියාකාරකම් වැඩිවේ, මෙම පංති අවසන් වීමෙන් පසුව සහ ජර්ජොන් මත "කේක් ධාවකය" ලෙස හැඳින්වේ. ක්රියාවලියේදී උද්දීපනය කර ඇති එන්ඩෝර්ෆින් ආතතිය අඩු කරන්න, ඔහුට සටන් කිරීමට සහ ගැඹුරට ලිහිල් කිරීමට එරෙහි වීමට ඔහුට උදව් කරන්න.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
පිලේට්ස්, යෝගා හෝ ටයුච්, ප්රත්යාවර්ත රාශියක් සහ ලිහිල් කිරීමේ අවධීන් උත්සාහ කරන්න. ආතතිය අනවශ්ය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු වුවහොත්, බර ඉසිලීමේ හා බර ඉසිලීමේ අංග උත්සාහ කරන්න. මෙම විශිෂ් for ය. මෙය යෝග සමඟ ද වෙනස් විය හැකිය.මානසික අවපීඩනයෙන් ස්වාභාවික medicine ෂධයක් ක්රියා කරයි
නූතනත්වයේ වඩාත් පොදු මානසික රෝග මානසික අවපීඩනය වුවද, එය ඉතා ඉහළ ප්රතිසාධන විභවයක් ඇත - 80% කි. මෙම ක්රියාවලියේ අභ්යාස ඉතා .ලදායී වේ. අධ්යයන කටයුතුවල දැක්වෙන්නේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හොඳ විෂබීජ නාශක ලෙස ක්රියා කරන බවයි. නිතිපතා ක්රීඩා බරක්, සෙරොටෝනින්, ඩොපමින් සහ නොප්රක්සින්ෆ්රින්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මිනිස් සිරුරේ මෙම ද්රව්යවල මට්ටම දැඩි ලෙස අඩු වේ.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදින්න හෝ ජෝගුවක් සඳහා පිටත්ව යන්න, බොහෝ විට සහ දිවා කාලයේ දී වාතයට යාම ප්රයෝජනවත් වේ. මානසික අවපීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, දැඩි හා දිගුකාලීන ව්යායාම effective ලදායී වේ (සෞඛ්යය පිළිබඳ වෙනත් ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්).කාංසාවේ මට්ටම අඩු වේ
පෘථිවියේ කාන්තාවන්ගෙන් තුනෙන් එකක් කාංසාව වැඩි කිරීමට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇති බවට ජාත්යන්තර ජන විකාශන සේවයේ වාර්තාව. අභ්යාස මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කිරීමට, රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කර හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාපිත කරන්න. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියේ සන්සුන් තත්වයකට මඟ පාදයි. විශේෂයෙන් effective ලදායී, වායුගෝලීය පන්ති, වායුගෝලීය පන්ති සහ සාමාන්ය පන්ති මගින් ලබා ඇති බලපෑම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මාස තුනක කාලයක් තුළ පැවැත්විය හැකිය.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
මධ්යම හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් පන්ති තෝරන්න, හෘද සංකීර්ණයට කාංසාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සුමටව පන්තිවල රිද්මයට ඇතුළු වීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. කාංසාව වැඩි වූ පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ක්රියාකාරකමක් වන්නේ එය මධ්යස්ථ කාඩ්පත සහ ජලයේ විවේකය ඒකාබද්ධ කරන බැවිනි.අඳුරු මනෝභාවයක් පවත්වාගෙන යාම
අභ්යාස - අසාර්ථක දවසක් ගත කිරීමට හොඳම ක්රමය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු නරක හා දුෂ්කර දිනකින් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට හොඳම ක්රමයයි. ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු, සංජානනය වැඩිදියුණු වී ඇති අතර, දෘෂ්ටි කෝණය ගැටළුව මත වෙනස් වේ.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
දිගු බයිසිකල් ඇවිදීම. කාන්දු වීම.ආත්ම අභිමානය ඇති කරයි
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිත්ය ක්රීඩා අභ්යාසවල ප්රතිභානය, ප්රතික්රියා අනුපාතය, නිර්මාණාත්මක චින්තනය, ජීවීන් දෙස බලා ජීවිතය දෙස බැලීමට උනන්දුවක් දක්වන බවයි. ක්රීඩාවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ ස්වයං තක්සේරුව වැඩි වන අතර ඔබ එය ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බැවින් ඔබට එය වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බැවින් එතරම් හොඳ පෙනුමක් ඇති අතර, ඔබට වඩා හොඳ සහ ශරීරය දැනෙන්නට පටන් ගනී.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොකරන ආකාරයේ ක්රියාකාරකමක් තෝරන්න, සහ කාලසටහන අනුගමනය කරන්න. යෝගා සහ පිලේස් ලිහිල් කිරීම සුදුසු ය.මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
ඕනෑම වායුගෝලීය ව්යායාම ඔක්සිජන් මස්තිෂ්ක සෛල සමඟ සංතෘප්ත වී එහි වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ පැහැදිලිව හා කාර්යක්ෂමව සිතීමට පටන් ගනී. ඇල්සයිමර් වෛද්ය පරීක්ෂණය සඳහා වන ජාත්යන්තර සංගමයේ අභ්යාස සැලසුම් කිරීමේ හා අවධානය යොමු කිරීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන බව ඔවුහු නිගමනය කළහ. විශේෂයෙන් ඔබ කණ්ඩායමක හෝ හුරුපුරුදු නම්.
ව්යායාමවල යෙදී සිටින වැඩිහිටියන් අතර, IQ පරීක්ෂණ ඉහළ දර්ශක ලබා දෙයි.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
චලනය ආරම්භ කිරීම - ඔබ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමේ පළමු පියවර තබයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සියලු වැදගත් නිර්මාණාත්මක කාර්යයන් සහ වැඩකරන අදහස් සෙවීම වාතයේ ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ වන පිණිස, පිරී ඇති කෑම කාමරයක ඕපාදූප වෙනුවට උද්යාන සඳහා ය. එය විවේකයක් ගත කිරීම වඩාත් නිවැරදි ක්රමයයි.සබඳතා ශක්තිමත් කරයි
සබඳතා වැඩි දියුණු කරන බව විශේෂ erts යන් තර්ක කරති. කිසියම්. එනම්, හවුල්කරුවෙකු සමඟ ශාලාවට යන්න හෝ මිතුරන්ගෙන් කෙනෙකු සමඟ සියලු දර්ශකවල සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. යුගලයක, මෙය ඔබට පොදු ඉලක්කයක් ඇති බැවින්, මෙය සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගනී. මිත්ර සබඳතාවලදී, ප්රයෝජනවත් තරඟකාරී මොහොතක් ඇති අතර පංති අතපසු කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් අධ්යයනයක දී, සති 12 ක් තිස්සේ ඔවුහු මව්වරුන්ගෙන් දියණියන් සිටින මව්වරුන්ගෙන් ක්රීඩා කණ්ඩායමක් එක් කළහ. අත්හදා බැලීම අවසානයේදී, මෙම අත්දැකීම ඔවුන්ගේ සබඳතාවලට බෙහෙවින් බලපා ඇති බව සියලු දෙනා පිළිගනිති.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
ආදරණීයයන් සමඟ ඒකාබද්ධ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්. මෙම පංති වලදී අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තීව්රතාවය පිළිබඳ අවධානය යොමු නොකරන්න.ශෝකය, වෙන්වීම, නැතිවීම සහ බිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
ඔව්, ඔව්, එය සරල රසායන විද්යාවක්. ඔබේ ආදරණීය ආච්චිගේ අවමංගල්යයෙන් පසු හෝ ආදරණීයයා සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට ඉක්මන් විය යුතු යැයි කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත. නමුත් ඔබට යමක් කිරීමට ශක්තිය දැනෙනවා නම්, වඩා හොඳ ව්යායාමයක්. එය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පමණක් නොවේ, දුෂ්කර මොහොතක ඔබට උපකාර කළ හැකි එකම ක්රමය එය විය හැකිය.
උත්සාහ කළ යුතු දේ:
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට මේ මොහොතේ තනිවම කිරීමට අවශ්යද, නැතහොත් ඔබ මිනිසුන් වෙතට අදින්න. ඉන්පසු ඔබේ සාම්ප්රදායික අභ්යාස කට්ටලයට යන්න. ප්රති result ලය පහසු වේ.
ප්රභවයක්