ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා අභ්යාස හා ව්යායාම විශාල වේ, නමුත් ඔබ නිවැරදි ආහාර භාවිතා නොකරන්නේ නම්, දිගු කලක් බලා සිටි ප්රති result ලය නොපැමිණීම ගැන කලකිරීමට පත්විය හැකිය.
එබැවින් කරුණු දෙකක් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. පළමුව, ඔබ ව්යායාම කිරීමට ගියහොත්, ඔබට ඉක්මන් ප්රති .ල අපේක්ෂා කිරීම අවශ්ය නොවේ. දෙවනුව, එය පුහුණුවීමෙන් පසු, එය පුහුණුවීමෙන් පසු කුසගින්න හඹා යන අතර පුහුණුව නාස්ති නොකරන නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.1. ඇට වර්ග අතලොස්සක්
පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරය ප්රෝටීන හා ප්රයෝජනවත් මලවලින් සංතෘප්ත කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට හා වේගවත් ක්රමයකි. මුළු චමත්කාරයම කජු, ආමන්ඩ්, බ්රසීලියානු ඇට වර්ග ආදියෙන් රස බැලීමට ඔබට ඇට වර්ග තෝරා ගත හැකි අතර, ඔහුට හරියටම අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න යමෙකුට තීරණය කළ නොහැකි නම්, ගෙඩි මිශ්රණය උත්සාහ නොකරන්න
2. කෙසෙල්
පුහුණුවීමෙන් පසු එය වේගවත් බලශක්ති ප්රකෘතිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් "නැවතෙන් වළකින්න". සැන්ඩ්විකාර් හෝ චිප්ස් පැකේජය වෙනුවට කෙසෙල් සහ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එකක් ගැනීම වඩා හොඳය. කෙසෙල් විසින් අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇති අතර, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ප්රෝටීන් කොක්ටේල් උපකාරී වේ.
3. ප්රෝටීන් බාර්
ප්රෝටීන් බාර් යනු විවිධ රසයන් හා ආකාර ය. නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම කුඩා සීනි සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් මෙන්ම ලස්සන රසවත් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්ට්රෝබෙරි රස, චොකලට් සහ මින්ට් සමග තීරුවක් තෝරා නොගන්නේ මන්ද?
4. රටකජු බටර් සහ කුකීස්
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු පැහැදිලිව නුසුදුසු ලස්සන සුලු කෑමක් ඇති බව ඔබ සිතනු ඇත. නමුත් සහල් කුකීස් පිළිබඳ රටකජු බටර් සෞඛ්යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර පුහුණුවෙන් පසු අවශ්ය වන ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. මට මිහිරි දෙයක් අවශ්යයි, ඔබට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.5. ටූනා සහ පයට්
ටූනා රසවත් යැයි කිසිවෙකු තර්ක නොකරනු ඇත. නමුත් ඔබට එය රසවත් (සහ සුලු කෑමක් ලෙස වඩාත් පහසු) කළ හැකිය. අපි මාළු කෑන් සිට කෑන් වලින් කෑන් වලින් මිශ්ර කරන්නන් සමඟ මිශ්ර කර තින් (හෝ ලාවාෂ්) සියල්ල නියම කරමු. ටූනා ප්රෝටීන් වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර එය මාංශ පේශි සඳහා පරිපූර්ණ වනු ඇති අතර, පිටාට ෆාතාව තරමක් ඉවත් කරන ශක්තිය සපයයි.
6. හුම්මස් සහ ලාවාෂ්
හුම්මස් සහ ලවාෂ් - සෞඛ්යයට ආදරය කරන සියලු දෙනාගේ සිහිනය. මෙම ආහාරය සපයන සෞඛ්යයට ඇති සියලු ප්රතිලාභ ගැන පවා ඔබට අමතක කිරීම එතරම් රසවත් ය. හුම්මස් ප්රෝටීන් හි විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන කඩලයෙන් සෑදී ඇත. සම්පූර්ණ පිටි වලින් පාදක හෝ පීට් සමඟ, මෙය පරිපූර්ණ සංයෝජනයකි.7. ග්රීක යෝගට්
මෙම කිරි නිෂ්පාදනයේ අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පුහුණුවෙන් පසු පරිපූර්ණ ශක්ති ආරෝපණය වේ. ග්රීක යෝගට් හුදෙක් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ප්රෝටීන් වලින් පිරිහෙන නිසා පුහුණුවෙන් පසු සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කළ හැකිය.